Если вы любите спорт или выполняете физические упражнения, то, несмотря на принятие необходимых мер для их предотвращения, в какой-то момент могут произойти травмы. Профессиональные спортсмены и новички могут получить спортивную травму, и к этому нужно быть готовым.
Независимо от вида травмы, серьезная травма может существенно повлиять на жизнь, особенно если она нарушает подвижность. Однако очень важно своевременно обратиться за помощью и следовать стратегии постепенного восстановления сил, чтобы свести к минимуму риск получения новых травм и вернуться к привычному образу жизни.
Если вы хотите, чтобы процесс восстановления после травмы прошел гладко, вот несколько советов по восстановлению:
1. Примите правильные меры после травмы
Как только вы получили травму или подозреваете, что она у вас есть, необходимо принять соответствующие меры. Правильное лечение спортивных травм обычно зависит от типа травмы, части тела и других факторов. Тем не менее, хорошей мерой, которую стоит рассмотреть, является метод PRICE, который расшифровывается как защита, отдых, лед, компрессия и возвышение.
Если есть возможность, вы можете обратиться к врачу, чтобы узнать, как правильно применять метод PRICE. В целом, основные принципы этого лечения включают следующее:
— Защитите место травмы.
— Дайте пострадавшей части тела отдохнуть, избегая желания продолжать заниматься спортом или активным отдыхом. Если дать месту травмы отдохнуть, начнется процесс заживления.
— Лед — это основное, но очень эффективное средство для уменьшения воспаления. Вы можете приложить пакет со льдом или пакет с колотым льдом к травмированному участку.
— Компрессия или давление с помощью повязки также поможет уменьшить отек и предотвратить скопление жидкости.
— Поднятие травмированной части выше уровня сердца с помощью силы тяжести способствует оттоку жидкости, что помогает уменьшить боль, отек и воспаление. Если трудно поднять часть тела выше уровня сердца, постарайтесь держать ее на одном уровне с сердцем или рядом с ним.
Вы можете продолжать использовать этот метод лечения в течение первых 48-72 часов после травмы.
2. Следите за уровнем боли
Хотя вы можете справиться с незначительными травмами с помощью базовой первой помощи, вам следует постоянно контролировать уровень боли. Если боль после возможной травмы сохраняется или усиливается, считайте это явным признаком травмы. В целом, чем осторожнее вы будете заниматься любой деятельностью или спортом, тем лучше.
3. Проконсультируйтесь с врачом
При незначительных травмах, таких как растяжения или разрывы, период заживления может длиться до двух недель при условии достаточного отдыха. К сожалению, если ваша травма не подает никаких признаков улучшения, обратитесь к спортивному врачу.
В зависимости от вида травмы, полное обследование и визуализирующие тесты, такие как рентген и сканирование, помогут подтвердить диагноз, чтобы врач мог разработать стратегию для более быстрого восстановления. Когда вы полностью понимаете природу травмы, это может существенно помочь вам в процессе.В зависимости от серьезности спортивной травмы врач может предложить другие методы лечения, например, упражнения для укрепления мышц или восстановительную медицину от Walker Spine and Sport для более быстрого восстановления.
4. Получайте достаточно отдыха
Когда часть тела повреждена, процесс заживления будет затруднен, если вы будете продолжать использовать ее, несмотря на травму. Всегда помните, что боль — это явный признак продолжающейся травмы, которую нельзя игнорировать, даже если для этого придется сделать перерыв в повседневной деятельности или спорте.
Как правило, лучше всего обездвижить место травмы с помощью шины или скобы и дать ему отдохнуть, чтобы способствовать заживлению. Если вы продолжаете использовать травмированную часть, она может стать хронической, что усложнит ее лечение и повысит вероятность рецидива.
5. Выполняйте рекомендованные упражнения на диапазон движения
Когда у вас больше нет воспаления на месте травмы, возможно, лучше начать с ранних упражнений на диапазон движения, чтобы помочь устойчиво восстановить весь диапазон движения, если ваша травма привела к нарушению подвижности.
Если вы хотите добиться наилучших результатов, поработайте с физиотерапевтом, который сможет дать вам рекомендации и проследить за тем, чтобы вы достигли необходимых этапов. Возобновление деятельности или спорта в то время, когда подвижность вашего сустава все еще находится в процессе, может увеличить риск получения дальнейшей травмы.
6. Поддерживайте тело в движении
Помимо ранних упражнений на расширение диапазона движений, очень важно восстановить нормальную походку, особенно если травма затронула нижние конечности.
После отдыха предпринимайте небольшие шаги для поддержания подвижности тела — это важная часть вашего восстановления. Если травма требует длительного отдыха, это часто приводит к истощению мышц, иногда затрагивая даже неповрежденные части тела.
В таких обстоятельствах врач может порекомендовать физиотерапию или режим укрепления мышц, включающий тренировки с сопротивлением, чтобы улучшить баланс и выносливость пораженных тканей. В большинстве случаев такой режим включает в себя тренировки на закаливание и выносливость, чтобы быстрее вернуться к активной деятельности или спорту. Обязательно строго выполняйте упражнения, которые дает ваш физиотерапевт.
7. Соблюдайте здоровую диету
Хотя это может быть заманчиво, не делайте травму оправданием для того, чтобы не соблюдать диету. Некоторые люди, ограниченные в подвижности из-за травмы, могут прибегнуть к неправильному питанию и набрать лишний вес.
Если вы хотите быстрее восстановиться после травмы, придерживайтесь здорового питания. Возможно, вам стоит добавить в рацион следующие продукты, чтобы способствовать более быстрому заживлению организма:
— Богатые белком продукты, такие как рыба и мясо, могут улучшить процесс наращивания мышц.
— Омега-3 жиры могут поступать из добавок и природных источников, таких как сардины, лосось, грецкие орехи, соевые бобы и семена чиа, которые помогают уменьшить воспаление и ускорить выздоровление.
— Витамин С, содержащийся в темной листовой зелени и цитрусовых, помогает выработке коллагена для восстановления мышечной ткани.
— Продукты, содержащие большое количество кальция, такие как сыр, молоко, йогурт, миндаль и темная листовая зелень, помогут укрепить кости. Для эффективного усвоения кальция вашему организму также необходим витамин D, который вы можете получить под воздействием солнечных лучей.
Заключение
Будь вы профессиональным спортсменом или любителем, время от времени ожидайте травм. Своевременное лечение спортивных травм после их получения может значительно ускорить ваше выздоровление. Правильный отдых, рекомендации врача и осторожность, чтобы не усугубить травму, могут значительно ускорить выздоровление, и вы быстро встанете на ноги.