Финики являются основным продуктом питания на Ближнем Востоке на протяжении тысяч лет. Хотя этот фрукт, возможно, не самый известный в западном мире, он является культурным символом для многих стран и религий. Так почему же человечество так долго культивирует этот фрукт?

В этой статье мы ответим на вопрос, который не дает вам покоя: Полезны ли финики для здоровья? Какова их калорийность? В этой статье мы расскажем все, что нужно знать о калорийности фиников.

Самые важные факты в двух словах

• Свежие финики содержат около 184 калорий на 100 г по сравнению с 272 для сушеных фиников. Вид фиников практически не влияет на этот показатель.
• Финики — идеальный сбалансированный источник энергии для людей, которые хотят отказаться от перекусов в середине дня. Они богаты клетчаткой, калориями и сахаром и обеспечивают вас энергией, необходимой для продолжения работы или занятий спортом.
• Регулярное употребление около 3 фиников, безусловно, улучшит качество вашей жизни. Вы будете меньше уставать и, возможно, у вас будет меньше проблем с пищеварением.

Калории в финиках: Что вы должны знать

В таких странах, как Египет, Саудовская Аравия или Алжир, финики высоко ценятся, поскольку являются символом мусульманской религии и хорошим источником энергии, особенно во время Рамадана. Но этот вклад также очень ценят спортсмены, которым приходится постоянно напрягаться, например, когда они отправляются в длительное путешествие в горы.

Финики очень ценятся спортсменами, потому что они быстро дают хорошее количество энергии.

Они считаются настоящими маленькими энергетическими бомбами (в одном сушеном финике содержится около 25 калорий), а также обладают положительными свойствами для человеческого организма и его функций. Об этом мы расскажем в следующей статье.

Что такое калории?

Калория — это древняя единица измерения энергии. Изначально это было количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма жидкой воды с 14,5 до 15,5 °C. Сегодня этот термин используется только в диетологии для обозначения энергетической ценности продуктов питания.

Почему стоит есть финики?

Финики, как свежие, так и сушеные, отличаются высоким содержанием сахара, низким содержанием жира и белка, а также железа, калия и антиоксидантов-флавеноидов. Этот фрукт часто используется для профилактики заболеваний благодаря своим антиоксидантным, антимикробным и противовоспалительным свойствам.

Сколько калорий содержит финик?

Важно различать два вида, между которыми существует наибольшая разница: свежие и сушеные финики.

Когда финик собран, он полон воды, что делает его вкусным, но имеет один недостаток: транспортировка. На самом деле, свежие финики вянут быстрее, чем сушеные. Поскольку этот фрукт выращивают в основном в Северной Африке и на Ближнем Востоке, финики часто сушат, чтобы их было легче транспортировать в другие страны.

Это влияет на количество калорий, содержащихся в фрукте: свежий финик содержит около 15 калорий, а сушеный — около 25 калорий.

Какие бывают виды фиников и влияет ли это на количество калорий?

Крупнейшими производителями фиников являются страны Ближнего Востока и Северной Африки: на первом месте Египет, за ним следуют Саудовская Аравия, Иран и Алжир. На самом деле существует множество различных сортов, которые отличаются по форме, цвету и, конечно же, вкусу.

Вид фрукта на самом деле не меняет его калорийность. В большей степени это зависит от того, был ли фрукт высушен или нет. Как уже упоминалось, свежий финик содержит около 13 калорий, в то время как сушеный — 27.

Вот некоторые из доступных типов:

 

Тунис	Деглет Нур, Кента
Египет	Бахри, Меджул, Сива
Марокко	Меджул, Бустхамми, Aguellid
Алжир	Deglet Nour, Ftimi, Aligue
Иран	Mazafati, Halileie, Kabkab

Что будет, если есть по 3 финика в день?

Вы найдете множество статей, которые расскажут вам об этом: регулярное употребление фиников может быть только полезным для вашего организма. И это действительно так. Итак, вот две основные причины, по которым вам следует съедать около 3 фиников в день (пожалуйста, имейте в виду, что каждому человеку требуется разное количество клетчатки, калорий и т.д., и это приблизительная информация).

Больше энергии

Финики содержат много клетчатки, калорий и сахара, поэтому они являются идеальным энергетическим зарядом, который вы должны есть без колебаний. Они легко заменят сладости и другие перекусы, которые вы можете перекусить в течение дня, и поддержат ваше здоровье.

Улучшение пищеварения

Финики — особенно богатый источник растворимой клетчатки, которая обеспечивает хорошее пищеварение. Интересно, что финики также борются с диареей, создавая хороший баланс в органах пищеварения. Съедая три финика в день, вы эффективно избавляетесь от кишечного дискомфорта, а также увеличиваете количество хороших кишечных бактерий.

Можно ли похудеть с помощью фиников?

Финики известны как эффективный способ утолить голод в течение дня. Благодаря тому, что они богаты клетчаткой и сахаром, они удовлетворяют ваши энергетические потребности, а также помогают переварить остатки пищи.

В общем, можно сказать, что включать финики в свой рацион разумно.

Вредно ли есть много фиников?

Финики обычно содержат значительное количество сахара. Однако это «хороший» сахар, потому что он натуральный и не имеет ничего общего с сахаром, содержащимся, например, в сладостях. Тем не менее, как и в случае со всеми сладостями, не стоит есть слишком много фиников.

Но даже несмотря на высокое содержание углеводов в финиках, похоже, что нет никакого реального риска в их долгосрочном потреблении. На самом деле эксперимент показал, что употребление 100 г фиников в день в течение 4 недель никак не повлияло на индекс массы тела (ИМТ) и уровень сахара в крови участников эксперимента (все они были абсолютно здоровы).

Вывод

Как мы убедились в этой статье, финики — это фрукты, которые могут быть очень полезны для нашего организма. Они не только содержат хорошее количество калорий (около 15 для свежих фиников и около 25 для сушеных), но и обеспечивают клетчаткой и сахаром. Так что это важный вклад в энергию, который содержится в таком маленьком продукте.

Финики можно легко включить в свою программу питания, например, если вы просто едите их в качестве перекуса между приемами пищи, заменяя ими сладости или другие закуски, которые могут нанести вред вашему здоровью. Даже если вы много занимаетесь спортом, не стесняйтесь брать с собой несколько фиников, когда идете на тренировку. Они позволят вам быстро восстановить силы после нагрузки.