Избыточный вес и лишний вес — это бедствие людей в конце 20 — начале 21 века. Избыточный вес отрицательно сказывается не только на нашей самооценке, но и на нашем здоровье. Если вы решили, что хотите сделать что-то для себя, для своего тела и решили, что хотите похудеть, давайте поделимся несколькими простыми правилами, которым должны следовать все, кто решил подтянуть и сформировать красивое тело !
Правильное питание, а не голод
Одна из основных концепций здорового питания — не голодать! Голодание приводит к резкому снижению веса всего за 1 день, но такое похудание недолговечно и малоэффективно. Через три дня мы набрали вес и начинаем набирать больше. Голод — это не диета, он приводит к биохимическим процессам, вызывающим стресс в организме, и дополнительно начинает накапливать жир в качестве резерва для защиты от такого стресса в будущем.
Если вы решили похудеть с помощью диеты и правильного питания, уменьшите количество продуктов, богатых холестерином, увеличьте количество продуктов, богатых белком — курицу, яйца, творог и многое другое.
Спорт, а не отдых
Легкие упражнения — верный друг красивого тела. Никогда не худейте без спорта. Спорт может быть езда на велосипеде, роликах, бег в парке или поход в тренажерный зал, и почему бы не сегодняшние современные, зумба или даже народные танцы. Спорт тонизирует организм, ускоряет обмен веществ и приводит к похуданию.
Худеем, но не за месяц!
Один из самых больших мифов заключается в том, что сегодня я иду в спортзал, чтобы похудеть, а через месяц у меня есть идеальная плитка. Да но нет! Похудение — это длительный процесс, связанный с ускорением метаболизма и сжиганием жира, иногда для видимых результатов без пищевых добавок вам понадобится более шести месяцев, чтобы похудеть, но поверьте мне, оно того стоит!
Если вы решили похудеть, замените следующие продукты и напитки
- Молочный шоколад темным шоколадом.
- Кола и другие газированные напитки с водой
- Выпечка с фруктами
- Свинина с курицей или рыбой
- Картофель с перцем, брокколи или капуста
- Пиво с виски или вином (50 мл виски на ночь или бокал вина)