Как не перекусывать между приемами пищи?

Основой здорового питания, а не только диеты для похудения, является регулярный прием пищи. Перекусы между приемами пищи коварно сводят на нет усилия по поддержанию здорового веса. К сожалению, маленькие перекусы означают большие калории.

Человеческий мозг устроен таким образом, что ему требуется время, чтобы почувствовать насыщение. Поглощение пищи по первому требованию, к сожалению, этого не дает. В результате мы потребляем гораздо больше калорий, чем нам необходимо. Отсутствие усердия в приеме основной пищи приводит к необходимости перекусывать в течение дня. Как правило, мы удовлетворяем эту потребность с помощью бесполезных с питательной точки зрения закусок. Это способствует не только увеличению веса, но и постоянному чувству голода. Это прямой путь к избыточному весу и даже ожирению. Стресс, неадекватный и плохо составленный не разнообразный рацион, и даже простая скука или настойчивая потребность всегда иметь под рукой «что-нибудь вкусненькое» приводят к бесконтрольному поеданию неисчислимого количества калорий. Привычка к перееданию также проистекает из ритуалов повседневной жизни: просмотр телевизора с чипсами, киносеанс с чипсами на коленях, встречи с друзьями, которые не могут пройти без кофе с пирожным или пива с орешками.

Перекусы, безусловно, являются вредной пищевой привычкой, от которой трудно избавиться. Однако важно понимать, что один перекус, особенно сладкий, провоцирует потребность в другом. Лакомства вызывают повышение уровня сахара в крови. Сигнал о вознаграждении поступает в мозг, вызывая потребность в следующем удовольствии. Переедание всегда повышает аппетит к сахару. Это особенно вредно для здоровья и способствует развитию многих заболеваний. Таким образом, перекусы становятся зависимостью, а, как мы все знаем, любая зависимость, с которой мы хотим бороться, требует сосредоточенности и дисциплины.

Первый шаг, который поможет легче расстаться с опасной привычкой, — это анализ того, что мы едим в течение дня. Важно посмотреть, как выглядят наши основные приемы пищи, и проверить, что завтрак, обед и ужин достаточно сытные и удовлетворяют наши потребности в калориях и питательных веществах. Важно проверить, едим ли мы их в правильное время и в правильных условиях. Самая большая ошибка — пропустить завтрак или съесть его через несколько часов после пробуждения. Важно также есть в медленном темпе, чтобы было достаточно времени на пережевывание пищи. Это запускает правильный процесс пищеварения, а также приводит к ощущению сытости в нужный момент. После такого приема пищи потребность в перекусах значительно снижается.

Лучше всего отучать себя от перекусов постепенно

Однако на ночь вы можете заменить нездоровые перекусы на более полезные. Можно держать под рукой сухофрукты, орехи, семечки и злаки, а также мелко нарезанные овощи — морковь, сельдерей, кольраби. Однако орехи и сухофрукты следует употреблять умеренно, так как они калорийны и могут содержать значительное количество сахара. Идеально подходят закуски, которые нужно хрустеть. Они не могут быть съедены слишком быстро и поэтому лучше работают как «утолители голода». Хорошо добавить в список приемов пищи второй завтрак и послеобеденный перекус, что позволит эффективно предотвратить скачки глюкозы в течение дня. Это хороший способ регулировать интервалы между приемами пищи. Диетологи признают оптимальным прием пищи каждые три часа и лучшим способом избавиться от чувства голода между ними. Самый проверенный способ избавиться от привычки перекусывать — это планировать свое питание на день. И прежде всего, завтракать. Если ваша тяга к перекусам усилилась, стоит отказаться от сладких завтраков и заменить их на белки и жиры. Если после подъема вы съедите яйца, творог, нежирное мясо и овощи, то сможете избежать скачков сахара, которые могут вызвать тягу к сладким закускам.

Негазированная вода также обеспечивает чувство сытости. Она наполняет желудок, регулирует обмен веществ и улучшает детоксикацию организма. К сожалению, газированная вода усиливает тягу к сладкому, но хорошим решением являются охлажденные травяные чаи или самостоятельно приготовленный компот без сахара. Оказывается, желание перекусить может быть вызвано жаждой и недостаточной гидратацией организма. Стоит также учесть, что алкоголь — в том числе пиво — стимулирует аппетит к перееданию и усыпляет механизм контроля за тем, что мы едим и в каких количествах. Особенно если пить его вечером, он пробуждает потребность в ночных походах к холодильнику.

Для борьбы с чрезмерным аппетитом к калорийным закускам хорошо помогает спорт

Особенно для тех людей, которые переедают из-за стресса. Это не обязательно означает соревновательный спорт. Скорее, речь идет о мягких формах релаксации, которые позволяют расслабиться. С этой задачей справляется даже длительная прогулка, не говоря уже о занятиях, которые определенно успокаивают ум, например, йога. Важным элементом в борьбе с вредными привычками является сон. Очевидно, что недостаточный сон вызывает пресловутую усталость, и лучшее средство от этого — перекусы.

Однако одно можно сказать точно: перекусы стоит контролировать ради своего здоровья и фигуры. Изменение привычек похоже на борьбу с зависимостью, но, как советуют диетологи, уже через три недели, приложив немного усилий, вы сможете контролировать неконтролируемое поедание вредных вещей. По истечении этого времени регулируется обмен веществ и нормализуются колебания сахара. А это самая большая угроза, когда возникает потребность постоянно тянуться за чем-нибудь съестным. Избавление от нездоровых перекусов из вашего меню приведет к приливу энергии и улучшению самочувствия, без приступов голода, заставляющих вас немедленно съесть что-нибудь.

Узнать какой проигрыватель винила купить https://playvinyl.com.ua/ru/proigryvateli-vinila — на сайте собрана самая актуальная информация, которая поможет как новичку так и профессионалу своего дела.