У вас сейчас очень напряженный период, и в результате вы практически все время устаете? Не стоит недооценивать важность качественного сна даже в такие периоды. Хотя вам может казаться, что вы тратите драгоценное время на сон, на самом деле вы его выигрываете. Если вы хорошо выспитесь, вы будете работать лучше и быстрее. В то же время помните, что слишком большое количество кофеина может принести больше вреда, чем пользы. Постепенно организм требует все больших и больших доз, а эффект быстро улетучивается. Если вам время от времени требуется помощь в борьбе с усталостью, естественные методы — гораздо лучший выбор…

1. Добавка железа

Усталость не обязательно должна быть вызвана недостатком сна. Иногда это также может быть признаком конкретных проблем со здоровьем, например, неправильной работы щитовидной железы или дефицита железа. Если у вас также наблюдаются такие симптомы, как постоянно холодные руки и ноги или плохое кровообращение, очень бледная кожа, учащенное сердцебиение, одышка после относительно легкой нагрузки, головокружение и трудности с концентрацией внимания, вероятность анемии достаточно высока. Вначале следует сдать анализ крови, а затем можно начать принимать добавки железа и/или есть больше продуктов, богатых железом, по мере необходимости. Помните, что витамин С необходим для эффективного усвоения железа. Если в вашем организме достаточно железа, это позволит оптимизировать снабжение клеток кислородом, и в результате у вас будет гораздо больше энергии.

2. Пить свекольный сок

Свекольный сок — один из лучших напитков для борьбы с усталостью. Свекольный сок также популярен среди спортсменов, которые обычно пьют его перед большими нагрузками. Свекольный сок увеличивает количество нитратов в плазме крови, что способствует повышению выносливости. Этот напиток также содержит много калия — минерала, который, помимо прочего, очень полезен для преодоления усталости.

3. Избегание простых углеводов

Когда мы устали, наш организм часто жаждет простых углеводов, рассматривая их как быстрый источник энергии. Если мы поддадимся, то на несколько мгновений почувствуем прилив сил, но затем наступит очень выраженный спад энергии, и тяга к простым углеводам усилится. Это может быстро загнать нас в порочный круг. Не случайно проблемы с лишним весом чаще, чем в среднем, возникают у людей, которые практически постоянно испытывают недостаток сна. Если вам не хватает энергии, выбирайте полезную пищу, основанную на белке и клетчатке. Это обеспечит гораздо более стабильный уровень энергии без постоянных колебаний.

4. Регулярно ешьте зеленые листовые овощи

Одна из лучших групп продуктов питания для преодоления усталости — зеленые листовые овощи. Это связано с тем, что продукты, относящиеся к этой группе, обычно содержат большое количество железа, фолата и других веществ, которые очень полезны для предотвращения постоянной усталости. Поэтому разумно следить за тем, чтобы хотя бы один прием пищи в день включал зеленые листовые овощи. Вы также можете употреблять их в виде смузи.

5. Замените сахар патокой

Меласса является побочным продуктом производства сахара. Можно подумать, что это отходы производства, но на самом деле патока гораздо полезнее сахара и оказывает гораздо более положительное влияние на уровень нашей энергии — в основном потому, что она является отличным источником железа.

6. Использование спирулины

Спирулина — сине-зеленая водоросль, обычно продающаяся в виде порошка, — также богата железом. Кроме того, спирулина содержит большое количество хлорофилла. Такое сочетание делает его отличной добавкой для тех из вас, кто часто страдает от усталости.

7. Упражнения на свежем воздухе

Иногда наш мозг обманывает нас. Если мы устали, физические упражнения могут показаться хорошей идеей, но усталость также может быть вызвана отсутствием физических упражнений. Прогулка на свежем воздухе может придать вам заряд бодрости, поэтому очень важно сделать физические упражнения частью своего распорядка дня. Принцип похож на сон: двигаясь, вы не теряете время, а приобретаете его.