L-аргинин — одна из полузаменимых аминокислот. Аминокислоты составляют основу наших белков. Будучи полузаменимой аминокислотой, L-аргинин необходим лишь в ограниченной степени. Прием добавок может оказать поддерживающий эффект в случае повышенных нагрузок, стресса, занятий спортом или болезни.

Эта аминокислота обладает широким спектром действия. В настоящее время проводится множество исследований терапевтических возможностей L-аргинина. В следующей статье мы рассмотрим эти эффекты и расскажем о точных рекомендациях по приему, а также о том, как долго можно принимать L-аргинин.

Самые важные факты вкратце

• L-аргинин имеет фундаментальное значение для иммунной системы, выработки инсулина и сосудистой системы. Он также может улучшить кровообращение при сердечно-сосудистых заболеваниях и эректильной дисфункции.
• Добавка L-аргинина может облегчить состояние организма, когда он испытывает дополнительную нагрузку. К таким дополнительным нагрузкам относятся, например, рост, болезни и повышенные спортивные нагрузки.
• L-аргинин является одной из аминокислот и, следовательно, основой для образования оксида азота. Этим аминокислоты отличаются от углеводов и жиров.

Как долго можно принимать L-аргинин? Что вы должны знать

В следующей части мы рассмотрим вопросы, связанные с приемом L-аргинина и добавок к пище.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — одна из полузаменимых аминокислот. Это означает, что L-аргинин не является незаменимым для организма. В стрессовых ситуациях дополнительное потребление через пищу или добавки может поддержать организм.

L-аргинин образует оксид азота в организме. Поэтому он имеет большое значение для регуляции работы сердечно-сосудистой системы. L-аргинин также подвергается дальнейшему развитию в цикле мочевины в L-орнитин, L-аспартат и карбамоилфосфат. Таким образом, L-аргинин поддерживает естественную функцию детоксикации.

Как работает L-аргинин?

В следующем разделе мы расскажем вам, как работает L-аргинин и его терапевтическое применение.

L-аргинин обладает вазорегулирующим эффектом благодаря оксиду азота. Поэтому он может помочь при высоком кровяном давлении и способствовать циркуляции крови. (1)

Улучшение кровообращения и регуляции кровеносных сосудов может способствовать улучшению ряда клинических картин.

Еще одной областью применения L-аргинина может стать повышение потенции у мужчин. Эректильная дисфункция чаще возникает в пожилом возрасте, так как снижается поступление белка в клетки. Функция L-аргинина, стимулирующая кровообращение, привела к небольшому улучшению проблемы при увеличении количества добавок. (2)

L-аргинин является важным строительным блоком для формирования сперматозоидов. Была обнаружена значительная корреляция между подвижностью и количеством сперматозоидов при дополнительном приеме L-аргинина.

Даже при нарушении фертильности комбинированный препарат с L-аргинином, карнитином и ацетил-L-цистеином показал двукратное увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Диабет — это исулинорезистентность. Это означает, что организм больше не распознает свой собственный гормон инсулин и не может реагировать на него достаточно чувствительно. Исследования показали, что при повышенном потреблении L-аргинина повышается чувствительность к инсулину.

Стимулирование кровообращения с помощью L-аргинина также может помочь при выпадении волос. Исследования показали небольшое улучшение при добавлении этой аминокислоты. Корень волоса снова стал лучше снабжаться кровью.

Когда возникает повышенная потребность в L-аргинине?

При обычном питании организм усваивает от 1000 мг до 5000 мг через пищу. Добавки могут быть полезны при занятиях спортом, росте и заболеваниях (эректильная дисфункция, высокое кровяное давление и т.д.).

Организм также нуждается в большем количестве L-аргинина в пожилом возрасте, поскольку его физиологический антагонист здесь значительно возрастает.  На таких этапах организму требуется больше L-аргинина для поддержания работоспособности.

Когда полезны добавки с L-аргинином?

Добавки могут оказать поддерживающий эффект в случае повышенного стресса из-за тренировок с отягощениями, роста или болезни. Мы потребляем до 5 000 мг L-аргинина в нашем ежедневном рационе. Однако добавки могут оказать поддерживающий эффект на сложных этапах.

Как часто я должен принимать L-аргинин?

Рекомендуется принимать L-аргинин ежедневно, если потребность в нем повышена в связи с занятиями спортом или болезнью. Ежедневная доза также рекомендуется в терапевтических целях, например, при высоком кровяном давлении или эректильной дисфункции.

Как долго я могу принимать L-аргинин?

Мы принимаем до 5 000 мг L-аргинина в нашем ежедневном рационе. Я могу принимать добавку каждый день в качестве поддержки, не делая перерыва. Если есть кратковременная дополнительная потребность, например, во время спортивных соревнований, то временный курс L-аргинина также подойдет.

При хронических заболеваниях, например, сердечно-сосудистых, оптимальным решением является длительный прием.

Сколько аргинина я должен принимать в день?

Мы уже получаем от 1000 мг до 5000 мг L-аргинина в день через наш рацион, в виде рыбы, мяса, орехов и семян. Богатая белком диета возможна при различных типах питания и, безусловно, должна быть нацелена на периоды стресса. Диетологи рекомендуют дополнительный прием L-аргинина в суточной дозе 3 000 мг-5 000 мг, если есть дополнительная потребность.

Если L-аргинин используется в терапевтических целях, доза может варьироваться в зависимости от клинической картины. В нашем разделе «Эффекты» вы найдете результаты исследований и рекомендуемую дозу в зависимости от заболевания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу.

Спортсмены испытывают повышенные потребности во время интенсивных тренировок. Кроме того, для наращивания мышц требуются дополнительные белки. Аминокислоты составляют основу белков. В конечном итоге белки способствуют росту мышц и их восстановлению, так как белки питают мышечные клетки и позволяют им расти.

Спортсмены также могут принимать до 30 000 мг L-аргинина в краткосрочной перспективе, во время тренировок или соревнований. Однако это может привести к легкому расстройству желудка. Чтобы защитить желудок, дозу следует подбирать медленно.

Как принимать L-аргинин?

L-аргинин можно принимать в виде таблеток или порошка. В Германии L-аргинин классифицируется как безопасный, поэтому его можно приобрести без рецепта в качестве диетической добавки. Существуют продукты с различными дозировками. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом и следовать инструкции на упаковке.

L-аргинин также обычно содержится в нашем повседневном рационе. Особенно много этой аминокислоты в грецких орехах, кедровых орехах и тыквенных семечках. Курица, свинина и рыба также содержат L-аргинин, хотя и в меньших количествах.

Мы можем получить L-аргинин из различных видов пищи. Соевый белок очень богат L-аргинином, как и рыба. Мы составили таблицу, в которой указаны самые богатые продукты.

Содержание L-аргинина в продуктах питания/100 г

Желатин	6.4г
Соевый белок	5.4г
Замороженная рыба	4,5 г
Кизиловые орехи	4,5 г
Тыквенные семечки	3,5 г

Чем еще может помочь прием L-аргинина?

L-аргинин может помочь при высоком кровяном давлении и способствует циркуляции крови. Усиленный прием добавок может улучшить эректильную дисфункцию за счет улучшения кровообращения. Улучшение кровообращения также может привести к усиленному снабжению корней волос в случае их выпадения.

При нарушении фертильности повышенное потребление L-аргинина вместе с карнитином и ацетил-L-цистеином также показало положительные изменения. Прием добавки также может способствовать повышению чувствительности к инсулину при диабете.

Какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме L-аргинина?

Прием L-аргинина безопасен, поэтому он также разрешен в Германии в качестве диетической добавки. Побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства, обычно возникают только при приеме больших доз (10 000 мг)

Прием L-аргинина в небольших количествах очень безопасен. Рекомендуется медленно акклиматизировать организм к необходимой дозировке, чтобы защитить желудок. Если дозировка велика, рекомендуется также разделить ее на несколько приемов в день.

Не рекомендуется принимать L-аргинин в случае острой вспышки герпеса. Это можно исправить дополнительным приемом аминокислоты лизина.

Вывод

L-аргинин — важная аминокислота, которую мы обычно получаем в достаточном количестве из нашего рациона. В напряженные периоды с высокими уровнями спортивной активности, во время болезни или роста добавки могут быть очень полезны.

В настоящее время проводится множество исследований по изучению спектра эффектов, поскольку L-аргинин обещает широкий спектр терапевтических возможностей. Например, целенаправленный прием этой аминокислоты может способствовать улучшению кровообращения и использоваться для поддержки нескольких клинических картин.