Будь то для пляжа, свадьбы или для уверенности в себе. Многим знакомо это чувство: они хотели бы весить чуть меньше. Чтобы добиться этого, многие мучаются над нездоровыми диетами и пытаются сделать все возможное, чтобы уменьшить цифру на весах.

К сожалению, известные диеты из журналов редко работают или не работают вовсе, или возникает известный эффект йо-йо. Похудеть с пользой для здоровья проще, чем вы думаете. Необходимо помнить всего о нескольких вещах, о которых мы расскажем подробнее ниже. Это облегчит вам задачу по снижению веса.

Самые важные вещи в двух словах

• Дефицит калорий очень важен при снижении веса. Каждый день вы должны потреблять больше калорий, чем получаете с пищей.
• Регулярные физические упражнения и занятия спортом около трех раз в неделю положительно скажутся на вашем успехе в похудении.
• Наберитесь терпения! Каждый организм индивидуален. Каждое тело построено по-своему, и ему требуется меньше или больше времени, чтобы похудеть.

Общая информация: Что нужно знать о похудении

Может быть много причин, почему вы не худеете. Ниже мы хотели бы рассказать о наиболее распространенных причинах.

Почему я не худею, несмотря на диету?

Это всегда зависит от типа диеты. Известные диеты, рекламируемые в журналах, такие как диета брокколи, при которой вы едите только брокколи, не являются хорошим решением. Это быстро приведет к недоеданию, так как вы не сможете получить все необходимые питательные вещества из одного продукта. Чем больше разнообразия, тем лучше. Кроме того, такие диеты быстро приводят к эффекту «йо-йо», когда вы прекращаете диету.

Однако если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания и следите за потребностью в калориях, то могут быть и другие причины, по которым вы не теряете вес. Например, стресс. Организм переходит в фазу, когда обмен веществ нарушается, потому что в первую очередь снабжаются органы, которые необходимы во время стресса(2).

Здоровье кишечника также может быть причиной того, что вы не худеете. Несбалансированная диета часто содержит слишком мало клетчатки, которая положительно влияет на здоровье кишечника и пищеварение.

Почему я не худею на животе?

У каждого человека свой тип телосложения. Есть люди, которые всегда набирают вес в первую очередь на ногах, но при этом их живот остается совершенно плоским. А есть люди, которые всегда сначала набирают вес на животе. Распределение жира на теле у многих людей разное. Поэтому, когда речь идет о похудении, у одних людей сначала худеют ноги, а у других — живот.

Если вы не худеете на животе, возможно, у вас просто такое распределение жира. Вы ничего не можете с этим поделать и мало что можете сделать. Вы можете еще больше сократить количество потребляемых калорий, и тогда жировые клетки на животе в конце концов растают.

Однако слишком низкий процент жира в организме также не является здоровым, поскольку жир выполняет в организме различные функции, такие как тепловая амортизация, выработка гормонов и защита органов.

Почему я не худею, несмотря на низкоуглеводную диету?

Низкоуглеводная диета — это тип диеты, при котором употребляется лишь небольшое количество углеводов. Однако многие люди допускают здесь ошибки, которые могут негативно сказаться на их здоровье и метаболизме.

Это может привести к потреблению слишком малого или слишком большого количества жира. Нам уже давно говорят, что жир вреден для здоровья и делает нас толстыми. Однако необходимо обращать внимание на тип жира. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в маслах и семенах, полезны, а насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в мясе, вредны для здоровья. Это означает, что необходимо обращать внимание на правильное количество жиров и их тип.

Помните: вы должны съедать не менее 3 горстей овощей в день!

К сожалению, об овощах часто забывают при низкоуглеводной диете. Овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи. Это связано с тем, что овощи обладают высокой плотностью питательных веществ. Это означает, что вам достаточно съесть небольшое их количество, чтобы усвоить большое количество питательных веществ. Кроме того, овощи надолго насыщают вас, а ваш организм равномерно снабжается питательными веществами.

При низкоуглеводной диете люди часто едят слишком много белка, чтобы сбалансировать потребность в калориях. В белках содержится столько же калорий, сколько и в углеводах на 1 г. Конечно, важно потреблять достаточное количество белка, но его потребление не должно быть чрезмерным. Чрезмерное потребление белка может вызвать тягу к еде и повысить уровень воспаления.

Почему я не худею при прерывистом голодании?

Прерывистое голодание предполагает голодание в течение определенного времени каждый день. Наиболее популярная форма — голодание 16:8, которое предполагает отказ от еды в течение 16 часов, а затем двухразовое питание в течение этих 8 часов.

Причина, по которой вы не теряете вес при прерывистом голодании, может заключаться в том, что в этот период вы едите слишком много. Это сводит на нет пользу от голодания. Убедитесь, что вы едите достаточно во время двух приемов пищи, но не больше, чем обычно.

Почему я не худею, несмотря на физические упражнения и здоровое питание?

Если вы не худеете, несмотря на физические упражнения и здоровое питание, это может быть связано с тем, что вы недостаточно пьете. Пить много — это очень, очень важно. Если вы не пьете достаточно, ваш метаболизм замедляется. Потребность в жидкости возрастает, особенно при занятиях спортом. Это происходит потому, что потоотделение выводит воду из организма. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в день.

Почему я не худею, несмотря на низкую калорийность?

Есть несколько причин, по которым вы не худеете, несмотря на дефицит калорий. В следующей статье вы найдете советы о том, как правильно худеть. Если вы не худеете, несмотря на эти советы, это может быть связано с одной из следующих причин:

• Задержка воды
• Гормональные колебания
• Стресс
• Недостаток сна
• Проблемы с кишечником
• Слишком высокий дефицит калорий

Все эти пункты могут быть причиной того, что вы не худеете. Проверьте эти пункты и при необходимости обсудите их с врачом.

Похудеть: Лучшие советы и рекомендации

Теперь мы достаточно поговорили о том, что может быть причиной того, что вы не худеете. Теперь мы расскажем вам о некоторых советах, которые помогут вам похудеть.

Следите за потреблением калорий

Самое важное правило при похудении — не есть больше, чем вы потребляете. Потребление калорий должно быть меньше, чем их расход. При расчете потребности в калориях играют роль несколько факторов, таких как ваш возраст, пол и рост. Вы можете легко рассчитать эту потребность.

Питательные веществаЭнергетическая ценность на 1 г

Углеводы	4 ккал или 17 кДж
Протеин	4 ккал или 17 кДж
Жир	9 ккал или 37 кДж
Алкоголь	7 ккал или 29 кДж
Волокно	2 ккал или 8 кДж

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, есть несколько приложений, которые могут помочь. Вы можете просто ввести данные о том, что и сколько вы съели в течение дня. Затем приложение подсчитает количество съеденных вами калорий и количество калорий, которое вы можете съесть в день. Внесение всех продуктов в приложение может занять немного времени, но это даст вам идеальный обзор вашего потребления и потребностей.

Здоровое питание

Без здорового питания вы не добьетесь успеха в похудении. Неважно, сколько вы занимаетесь спортом, если вы не питаетесь здоровой пищей, вы потеряете всего несколько килограммов. При здоровом питании вы заметите, что чувствуете себя более подтянутым и меньше устаете.

Овощи не только очень полезны, но и в большинстве случаев очень дешевы.

Убедитесь, что вы едите много овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. (9) Ешьте меньше фастфуда, мяса и жирных продуктов, таких как сыр. Овощи содержат мало калорий и много витаминов. Бобовые и цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и поэтому отлично подходят для пищеварения. Здоровое пищеварение также важно для здоровой потери веса.

Пить достаточно воды

Очень важно, чтобы вы пили достаточно воды в течение дня. Грубо говоря, вы всегда должны выпивать не менее 1,5-2 литров в день. Чтобы рассчитать точную потребность в воде, существует коэффициент пересчета. Он рассчитывается как 30-40 мл на килограмм массы тела. Это означает, что, например, человеку весом 75 кг необходимо 2,25-3 литра воды в день.

По возможности избегайте подслащенных напитков, таких как безалкогольные. Если вам не нравится вкус воды, вы можете выбрать несладкий чай или сильно разбавленные соки-спритцеры.

Упражнения

Вы должны уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Многим знакома цель в 10 000 шагов. Это означает, что достаточно и бодрой ходьбы в день. Велосипед или плавание также являются хорошими способами физической нагрузки(1).

Прогулка в лесу с семьей — отличный способ насладиться природой, тишиной и покоем.

Однако следует ввести 3-4 спортивных занятия в неделю. Мы можем порекомендовать бег трусцой или домашние тренировки. Есть также такие прекрасные виды спорта, как теннис или волейбол, в которые можно играть с друзьями. Многим людям легче заниматься спортом и мотивировать себя в группе.

Терпение

Также очень важно: будьте терпеливы! Чтобы похудеть, необходимо упорство. В первые несколько недель вы можете терять по 1 кг в неделю, а начиная с третьей недели — только по 300 г в неделю. Вы также можете терять «всего» 400 г в неделю с самого начала. Не позволяйте этому обескуражить вас. Организм проходит через разные фазы.

Если вы будете терять слишком много веса каждую неделю, может быстро возникнуть эффект йо-йо.

В промежутках вы можете даже весить немного больше. Если вы будете больше заниматься спортом, ваши мышцы будут расти и, естественно, станут тяжелее. Гормоны и задержка воды также могут быть причинами того, что вы время от времени весите на несколько граммов больше. Это нормально и пройдет. Так что не сдавайтесь!

Вывод

Как видите, похудеть не так уж и сложно. Ключевыми моментами являются здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и здоровое, сбалансированное питание. Убедитесь, что вы едите достаточно овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Перестаньте мучить себя диетами. Если вы будете следовать нашим советам, то, возможно, достигнете своих целей немного медленнее, но зато здоровым и долгосрочным способом. Держитесь и не будьте слишком нетерпеливы. Не сравнивайте себя с другими и гордитесь собой.