Длинные и здоровые волосы являются желанными для многих людей. Если волосы выпадают или растут очень медленно, это также может негативно сказаться на самооценке. Волос, вышедший из фолликула в коже головы, сам по себе мертв и не может быть впоследствии улучшен. Однако можно максимально ускорить рост волос. Мы расскажем вам, как можно стимулировать рост волос с помощью домашних средств и простых приемов.

Самые важные факты

• Ваш рост волос обусловлен генетически и зависит от факторов окружающей среды. Однако вы можете поддерживать рост волос в пределах своих генетических возможностей.
• Стрижка или бритье не влияют на рост волос. Вы удаляете только отмершие волосы, но не корень волоса.
• Для здорового роста наиболее важно правильное питание с достаточным количеством витаминов и минералов. Их можно принимать в виде пищевых добавок.

Общая информация: Что нужно знать о росте волос

Рост волос запрограммирован генетически и зависит от различных факторов окружающей среды. Убедиться в том, что ваши волосы растут здоровыми, можно у своего лечащего врача. Здесь вы можете узнать, что важно для роста волос.

Как быстро растут волосы?

Скорость роста волос зависит от области тела и вашей генетической принадлежности. В среднем волосы на голове растут на 0,3-0,4 мм в день, на 1-1,5 см в месяц и на 12-15 см в год. Усы растут всего на 10 см в год.

Скорость роста меняется в течение всей жизни. Кроме того, на рост волос влияет гормональный баланс. Например, у беременных женщин может наблюдаться усиленный рост волос. (1,4) Другие факторы также способствуют изменению роста: Летом цикл роста волос происходит быстрее, чем зимой, а ночью волосы растут медленнее, чем днем.
Не все волосы растут одновременно. 15 процентов волос находятся в фазе покоя, в то время как остальные растут. Цикл роста волос можно разделить на три фазы:

ФазаДлительность и рост

Фаза роста	2-6 лет, 1 сантиметр в месяц
Фаза перехода	Ка. 2 недели, волос перестает расти и отделяется от корня волоса
Фаза покоя	2-4 месяца, волос полностью отделяется от корня волоса, больше не получает питательных веществ, выпадает

После этих трех фаз волосяной фолликул восстанавливается, чтобы мог вырасти новый волос. (2)

Почему у меня плохо растут волосы?

Причины нарушения роста волос у женщин и мужчин различны. У женщин, например, гормональные нарушения могут быть причиной замедленного роста волос.

Андрогенетическая алопеция — наиболее распространенный тип выпадения волос, часто обусловленный генетически. У мужчин она проявляется в виде редеющего волосяного покрова или пробора в области миндалин. У женщин обычно сначала выпадают волосы в области макушки. При прогрессирующем выпадении волос могут также поражаться боковые зоны и затылок. (3)

Андрогенетическая алопеция приводит к чрезмерному выпадению волос и нарушению их роста.

Выпадение волос вызвано чувствительностью волосяных фолликулов к мужскому половому гормону 5альфа-дигидротестостерону. Это приводит к сокращению фазы роста, в результате чего не успевают сформироваться крепкие волосы. В худшем случае волосяные фолликулы полностью регрессируют, и рост волос на пораженных участках становится невозможным. (3)

В этом серьезном случае генетической предрасположенности к выпадению волос назначается лечение, например, препаратом миноксидил. Однако причинами выпадения волос могут быть также функциональные нарушения щитовидной железы или легко устранимый дефицит железа, цинка, витамина D или биотина. Поэтому любую терапию следует обсуждать с врачом-дерматологом.

Почему рост волос у разных людей разный?

В основном рост волос определяется генетически. Скорость роста волос зависит, в частности, от типа волос, пола, гормонов и возраста.

То, как растут волосы, определяется генетически, а также зависит от пола, возраста и влияния окружающей среды. (Источник изображения: fauxels / Pexels)

Например, по типу волос различают прямые и вьющиеся волосы. Средняя толщина среднеевропейских волос составляет 0,06 мм. Азиатские волосы имеют толщину около 0,06-0,08 мм и растут быстрее, чем африканские, которые самые тонкие — 0,04-0,5 мм. (5,6)

По сравнению с женщинами у мужчин волосы обычно толще и растут несколько быстрее. Однако мужчины более склонны к выпадению волос.

Как стимулировать рост волос естественными средствами?

Стимулировать рост волос естественными средствами можно лишь в ограниченной степени. Существует генетический предел роста волос, который нельзя превышать. Если вы испытываете дефицит витаминов, то прием витаминов поможет вам достичь этого верхнего предела. На большинство других факторов, играющих роль в цикле роста волос, невозможно повлиять без гормональных добавок. (7)

Такие питательные вещества, как железо, цинк, витамин D и биотин, необходимы для общего хорошего роста волос. Благодаря этим питательным веществам организм может полностью реализовать потенциал генетически возможного роста волос. Также необходимо обеспечить организм витаминами A, C, E, йодом, селеном и белком. (7)

Если это невозможно, например, из-за веганской диеты или непереносимости, можно использовать пищевые добавки. Также необходимо следить за тем, чтобы употреблять меньше продуктов и стимуляторов с высокой кислотностью, так как они способствуют выпадению волос. К ним относятся сахар, алкоголь и белая мука.

Стимулировать рост волос: Лучшие советы и рекомендации для красивых волос

Вы наверняка знаете, что тепловое и механическое воздействие негативно сказывается на состоянии волос в долгосрочной перспективе. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам защитить кожу головы и стимулировать рост волос. Питание также играет важную роль.

Стимулируйте рост волос внешними мерами

Сушить волосы воздухом, не тереть их сильно полотенцем, не заплетать тугие косы — все это важно для разгрузки кожи головы. Однако есть и простые средства, которые можно использовать для поддержки структуры волос и, соответственно, их роста извне.

Массаж кожи головы

Если вы чувствуете, что рост волос ограничен, возможно, стоит сделать массаж кожи головы. Фолликулы в коже головы являются основой здоровых волос и должны хорошо снабжаться кровью. Кровь снабжает волосяные фолликулы питательными веществами, благодаря чему волосы отрастают быстрее и становятся более здоровыми. (8)

Стимулировать выработку волос фолликулами можно с помощью регулярного расчесывания или массажа кожи головы. Простое втирание шампуня или масла в кожу головы пальцами может оказать хороший массажный эффект. Для стимуляции кровообращения также рекомендуется использовать процедуры для волос или кофеин.

Атласная или шелковая наволочка

Достаточный сон важен для того, чтобы организм мог восстанавливаться. Ночью организм восстанавливается после дневного стресса. Ваши волосы также должны получать заслуженный отдых ночью. Чтобы во время сна волосы не испытывали слишком сильного механического сопротивления, следует выбирать наволочки из атласа или шелка.
Хлопок пересушивает волосы, делая их ломкими и похожими на солому. Покрытие из шелка/сатина настолько мягкое, что трение между волосами и тканью сведено к минимуму. Благодаря этому волосы не так быстро ломаются.

Спорт

Спорт необходим для сбалансированного организма. Он не только поддерживает физическую форму, но и снижает уровень стресса. Стресс — одна из наиболее распространенных причин выпадения волос, поэтому его следует избегать по мере возможности. (9)

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в коже, что также благоприятно сказывается на состоянии волосяных фолликулов. Повышенное потоотделение очищает поры. Омертвевшая кожа и грязь удаляются, что позволяет волосам расти беспрепятственно.

Мужчины, желающие отрастить бороду, могут повысить уровень тестостерона с помощью физических упражнений. Физическая активность повышает выработку этого мужского полового гормона, что приводит к усилению роста бороды. (9)

Уход за волосами

Секущиеся кончики и ломкость волос могут привести к тому, что волосы не будут расти так долго, как хотелось бы. Правильный уход за волосами, обеспечивающий их защиту и увлажнение, лучше всего осуществлять с помощью масел для волос без силикона и правильной температуры при мытье волос. (10)

В день вы естественным образом теряете до 100 волос, которые уже находятся в последней фазе цикла. Редкое мытье или расчесывание волос не влияет на это, равно как и бритье. (10)

С возрастом функциональные возможности волосяных фолликулов снижаются. Поэтому снижения качества волос вряд ли можно избежать. Однако при хорошем уходе и умелой укладке можно надолго сохранить привлекательный вид волос.

Ни сушка феном, ни окрашивание, ни химическая завивка не влияют на рост волос. И наоборот, стрижка не ускоряет рост, как это часто утверждается. Волосы за пределами кожи головы мертвы и не оказывают никакого влияния на корень волоса. (1,3)

Стимулируйте рост волос правильным питанием

Для роста волос необходимо сбалансированное питание. Многие ингредиенты для здоровых волос можно найти на своей кухне. Ускорить нормальный рост волос можно, употребляя в пищу продукты, богатые белком и витаминами.

Витамин A
Витамин А, называемый также ретинолом, защищает структуру волос и придает им силу и блеск. Витамин обеспечивает синтез жира в фолликулах корней волос и поэтому важен для их роста. (7)

Этот витамин содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах. Предшественник витамина А бета-каротин также может выполнять функции, необходимые для роста волос. (7) Зеленые, желтые и красные овощи и фрукты содержат бета-каротин и поэтому рекомендуются в веганской диете.

При недостатке витамина А для его потребления подходят сладкий картофель, морковь, салат-латук, шпинат, горох, абрикосы, манго, медовая дыня и капуста.

Витамины группы В

К витаминам группы В относятся фолиевая кислота, биотин, витамин В3, витамин В5 и витамин В6. Они способствуют росту волос, защищают их структуру и предотвращают появление секущихся кончиков. Кожа головы также защищена и получает пользу от витаминов группы В. Они стимулируют активность обменных процессов в корне волоса и предотвращают микровоспаления в коже. (7,11)

Биотин и другие витамины группы В содержатся в основном в бобовых, грибах, шпинате, яйцах, цельнозерновых продуктах, бананах, авокадо, помидорах, горохе и овсянке.

Витамин C

Витамин С незаменим для укрепления иммунной системы. Но он также эффективен и для поддержания роста волос: способствует кровообращению в коже головы.

Аскорбиновая кислота витамина С способствует связыванию железа с эритроцитами. В результате корни волос лучше снабжаются железом и кислородом, и волосы лучше растут. (7)

Витамин C в изобилии содержится в цитрусовых и не только обеспечивает естественное укрепление иммунитета, но и стимулирует рост волос. (Источник изображения: kyle smith / Unsplash)

Хорошо известно, что витамин C содержится не только в цитрусовых, но и в особенно больших количествах в перце, брокколи и соке облепихи.

Витамин Е

Витамин Е защищает клетки волосяного фолликула, являясь естественным светозащитным фактором, и способствует притоку крови к корню волоса. (7) Этот витамин содержится в малине, томатах, масле зародышей пшеницы, миндале, авокадо, подсолнечном, оливковом и сафлоровом масле, перце, сельди, лососе, ржи, нуте и семенах кунжута.

Железо
Железо способствует росту, в частности, корней волос. Этот микроэлемент может быть усвоен, например, через красное мясо. Однако бобовые, соя, шпинат, чечевица, нут, семена кунжута, тыквенные семечки и помидоры являются более здоровой и веганской альтернативой для потребления железа. (7,11)

Дефицит железа может привести к недостатку красных кровяных телец, что, в свою очередь, может вызвать анемию. При подозрении на дефицит железа следует обязательно проконсультироваться с семейным врачом.

Цинк

Этот микроэлемент обеспечивает здоровье ногтей и волос, способствуя выработке кератина. Цинк активизирует энергетический обмен в коже головы и тем самым увеличивает поступление питательных веществ к клеткам кожи и корням волос. Таким образом, скорость роста волос может быть оптимально использована. (11,12)

Цинк способствует образованию новых клеток волоса и защищает корень волоса от воспаления. Обеспечить богатую цинком диету можно с помощью чечевицы, грибов, тыквенных семечек, орехов, нута, помидоров и кукурузы. Моллюски, молочные продукты и яйца также являются прекрасными источниками цинка, если вы не придерживаетесь веганской диеты.

Вывод

Кожа головы — самая важная зона для формирования здоровых волос. Именно здесь закладывается фундамент для роста волос. Чтобы поддержать выработку волосяных фолликулов, необходимо комплексно заботиться о своем организме и сбалансированно питаться. Фрукты, овощи и бобовые содержат наибольшее количество витаминов, необходимых волосам.

Мясо и рыба также содержат важные питательные вещества, которые вам, как вегетарианцу или вегану, обязательно нужно получать в виде добавок. Но и другие приемы, такие как массаж головы, также активизируют фолликулы в коже головы, чтобы они могли наилучшим образом производить волосы.