Даже люди, не страдающие сезонным аффективным расстройством, как правило, хотя бы немного более угрюмы зимой, чем летом. Недостаток естественного света может сбить наши биоритмы и «выжечь нас», за чем последует более интенсивное чувство вялости и отупения. Поскольку вы, вероятно, не можете просто сбежать в более теплые и солнечные края, полезно знать несколько основных приемов, которые сделают зиму более терпимой.
1. Выбирайте одежду более ярких цветов
В летние месяцы обычно выбирают одежду более ярких цветов и узоров, в то время как зимой большинство людей одеваются в более теплые и холодные тона. Однако это не самый мудрый подход. Доказано, что цвета оказывают глубокое влияние на наши чувства. Таким образом, темные и холодные цвета могут углубить ощущение тусклости. С другой стороны, светлые, более яркие оттенки могут способствовать улучшению настроения.
2. Измените свой распорядок дня
Нейропластичность — это термин, описывающий почти сверхъестественную способность нашего мозга постоянно меняться и адаптироваться. Если мы меняем привычный распорядок дня и пробуем что-то новое, совершенно отличное от того, к чему мы привыкли, наш мозг перестраивается на новый лад, что может глубоко изменить наше восприятие мира. Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и займитесь тем, что для вас совершенно чуждо. Зимний штиль будет гораздо менее выраженным.
3. Освободите пространство в вашем доме
Зимой мы проводим гораздо больше времени дома. Если в вашем доме много ненужных вещей, это может способствовать возникновению чувства клаустрофобии, которое многие испытывают в холодные месяцы. Более просторная и менее тесная квартира поможет вам чувствовать себя намного лучше, поскольку вы больше не будете ощущать себя запертым в тесной квартире. Поэтому не ждите весенней уборки, избавьтесь от ненужного беспорядка как можно скорее. Такой проект может отвлечь, поэтому вы будете гораздо меньше концентрироваться на минусах зимы.
4. Следите за витамином D
Меньше солнца также означает меньше возможностей для выработки витамина D, который важен не только для наших костей и иммунной системы, но и для нашего настроения. В действительности, была обнаружена корреляция между дефицитом витамина D и повышенным риском депрессии. Одна из причин, по которой рекомендуется принимать витамин D зимой, заключается в том, чтобы легче справиться с зимним унынием, которое с гораздо меньшей вероятностью может перерасти в депрессию.
5. Погреться у костра
Сидение у огня дает очень примитивное ощущение комфорта и безопасности. На протяжении тысячелетий наши предки собирались вокруг огня, который согревал их и помогал успокоиться. Неудивительно, что огонь может оказывать подобное воздействие на современного человека, который весьма далек от подобных ритуалов. Если у вас есть возможность, постарайтесь зимой проводить как можно больше времени у камина или возле огня. Свечи могут иметь аналогичный эффект.
6. Питайте свой организм сезонными продуктами
Общеизвестно, что наше самочувствие во многом зависит от нашего физического здоровья. Если вы побалуете свой организм полезными, сезонными, местными и экологически чистыми продуктами, полными ценных питательных веществ, вы, несомненно, будете чувствовать себя гораздо менее вялым и вялым. Зима — идеальное время для выращивания подземных овощей (кольраби, свеклы, репы, сладкого картофеля и т.д.), а также тыквы, квашеной капусты и других сезонных продуктов. Откройте для себя новые рецепты вкусных и полезных супов/тушеных блюд, идеально подходящих для зимы.
7. Купите себе «солнечную лампу»
Если вышеперечисленные советы не помогают, стоит подумать о приобретении лампы, имитирующей солнечный свет. Это очень ценный инструмент для людей с сезонным расстройством настроения, а также для тех, кто страдает от «обычного зимнего уныния». Качественные лампы, имитирующие солнечный свет, могут стоить довольно дорого, но это покупка, которая поможет вам в будущем гораздо легче пережить зимние месяцы.