Если эти вопросы созвучны вам, вы, вероятно, чувствуете себя подавленным и не знаете, как ориентироваться в жизни, и вам может быть поставлен диагноз «социальная тревожность». Социальная тревожность может препятствовать личностному и карьерному росту, поскольку она может затруднять формирование и поддержание отношений, выступление на общественных мероприятиях и самозащиту.
Однако важно помнить, что социальная тревожность — это распространенная проблема, и существует множество эффективных способов справиться с ней. Ваша способность жить счастливой, полноценной жизнью частично определяется вашей способностью взаимодействовать с друзьями и семьей и формировать эффективные отношения. При наличии правильных стратегий вы можете научиться справляться со своей социальной тревожностью и добиваться того, чего вы хотите достичь в жизни.
Вот два совета, которые помогут вам справиться с социальной тревожностью более здоровым и конструктивным способом.
1. Поймите, что социальная тревожность не означает, что вам не нужно социальное взаимодействие.
Исследование, опубликованное в Journal of Anxiety Disorders, показало, что основная потребность в человеческом общении присутствует у людей с социальной тревогой, просто им трудно удовлетворить ее в определенных обстоятельствах и с определенными людьми. Исходя из этой предпосылки, мы можем устранить вредные мыслительные шаблоны, связанные с социальной тревожностью.
Саморазговор, или внутренний диалог с самим собой, может играть важную роль в формировании нашего восприятия и действий. Для тех, кто борется с социальной тревожностью, важно помнить о негативном самообмане, который может увековечить чувство тревоги и неуверенности.
Например, вместо того чтобы говорить себе: «Я редко набираюсь смелости, чтобы высказаться в группе, поэтому нет необходимости начинать сейчас», переформулируйте свою мысль: «У меня есть идея, которая может показаться интересной другим, поэтому я заслуживаю того, чтобы меня услышали».
Такое изменение мышления поможет снизить тревожность и со временем и практикой повысить уверенность в себе, что приведет к более позитивному взаимодействию и лучшим социальным результатам. Кроме того, важно напоминать себе, что испытывать тревогу в определенных ситуациях — это нормально, и практиковать сострадание к себе.
2. Используйте самораскрытие, чтобы ослабить влияние вашей социальной тревоги.
Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research, показало, что люди с социальной тревогой могут показаться окружающим менее симпатичными в первые несколько секунд после знакомства. Однако это исследование также показало, что негативное первое впечатление можно улучшить с помощью самораскрытия, когда человек делится с другими личной информацией или чувствами.
Результаты этого исследования могут представлять интерес для тех, кто борется с социальной тревожностью. Если люди с социальной тревожностью смогут открыться и поделиться своими чувствами с друзьями и коллегами, они смогут повысить свою привлекательность.
Исследователи обнаружили, что хотя люди с социальной тревожностью меньше рассказывают о себе во время социальных взаимодействий, когда они раскрываются, это воспринимается другими людьми положительно. Это говорит о том, что люди, которых сдерживает социальная тревога, могут извлечь пользу из сознательного стремления открыться и поделиться своими чувствами.
Другие исследования показывают, что мы склонны недооценивать то, насколько люди ценят долгие и глубокие разговоры. Так что не бойтесь говорить с кем-то, потому что вы думаете, что вам будет нечего сказать или что собеседнику станет скучно; такого почти никогда не бывает.
Заключение
Важно помнить, что социальная тревожность — это распространенная проблема. Однако, приложив немного усилий, можно справиться с социальной тревогой и улучшить отношения с друзьями и коллегами. Если вы будете открыто и честно говорить о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, вы сможете добиться доверия и взаимопонимания с другими людьми и, в конечном итоге, стать более успешным в социальном плане.
Если ваша социальная тревожность причиняет вам значительные страдания, обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может быть полезным. Чтобы найти ближайшего к вам специалиста, посетите справочник психотерапевтов Psychology Today.