Ожирение, которое определяется Всемирной организацией здравоохранения как одна из важнейших проблем общественного здравоохранения, демонстрирует значительный рост в детском возрасте во всем мире. Значительная часть детей с ожирением продолжают свою жизнь в качестве взрослых с ожирением и становятся склонными к таким проблемам со здоровьем, как диабет 2 типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные ожирением. Хотя генетические факторы также играют важную роль в развитии ожирения у детей, доля образа жизни, включающего неправильные привычки, гораздо больше.
Ошибки, вызывающие ожирение у детей
- Сидячий образ жизни:
Меняющиеся условия жизни и городская жизнь заставляют детей вести сидячий образ жизни. В результате отсутствия мест, где дети могли бы свободно двигаться, утраты привычки ходить пешком из одного места в другое с увеличением количества транспорта, проведения слишком много времени с технологическими устройствами, такими как телевизор, планшет и компьютер, их ежедневная физическая активность сильно ограничена, а риск развития ожирения возрастает. Один из самых эффективных шагов, которые вы можете предпринять для решения или предотвращения ожирения, — это направить вашего ребенка в спортивную секцию, которая будет ему/ей по душе.
- Неправильные привычки в питании:
Одним из самых главных виновников ожирения является питание с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием питательных веществ. Из-за рекламы, привлекательной упаковки, используемых добавок и восприятия вкуса, создаваемого продуктами с высоким содержанием сахара и жира, большая часть детей часто употребляет обработанные продукты, такие как чипсы, крекеры и пирожные. Если вместо них предложить ребенку здоровые закуски, которые вы готовите дома, это может способствовать снижению потребления этих продуктов. В то же время многие исследования выявили связь между потреблением напитков с сахаром и детским ожирением. Необходимо поощрять детей пить такие напитки, как вода, кефир и молоко, вместо напитков с высоким содержанием сахара и калорий, таких как готовые фруктовые соки, кола, газировка, готовое шоколадное молоко.
- Отсутствие подходящих ролевых моделей:
Ваш ребенок берет пример с вашего питания, как и с любого вашего поведения. Если их родители постоянно потребляют фастфуд, не едят фрукты и овощи, употребляют сладкую пищу.
Дети, пристрастившиеся к напиткам, также приобретают неправильные пищевые привычки. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал ожирением, вы должны выделить на своей кухне место для свежих овощей и фруктов, здоровых источников белка, таких как яйца, рыба и курица, цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, макароны из цельного зерна и хлеб из цельного зерна, источников кальция, таких как молоко и йогурт, уделять время приготовлению здоровой пищи и садиться за стол всей семьей.
- Бессонница:
Неспособность наладить режим сна у детей также может быть одной из причин ожирения. Достаточный сон вызывает увеличение гормона лептина, который сигнализирует о сытости, и уменьшение гормона грелина, который сигнализирует о голоде. Следите за тем, чтобы ваш ребенок спал 9-12 часов, если ему/ей 6-12 лет, и 8-10 часов, если ему/ей 13-18 лет.
Вещи, которые необходимо учитывать в младенчестве
Каждый крик младенца — это не голодный крик. По этой причине матери крайне неправильно пытаться кормить ребенка каждый раз, когда он плачет. Особенно в первые 4-6 месяцев для питания ребенка достаточно только грудного молока. Дополнительные продукты следует вводить постепенно, и никогда не добавляйте сахар в первые прикормы. Кроме того, в готовую пищу не следует добавлять печенье, хлеб и масло. Если возможно, грудное молоко следует продолжать вводить с дополнительными продуктами до двухлетнего возраста. Согласно исследованиям, дети, вскормленные грудным молоком, меньше страдают ожирением в более зрелом возрасте, а их иммунная система крепче. Последующие 5-6 месяцев — это период привыкания к дополнительной пище. Свежие фруктовые соки, особенно яблочный и морковный, должны быть первым выбором, поскольку они менее аллергенны. Начиная с 1 чайной ложки, количество можно увеличивать день ото дня. Фруктовые соки должны быть свежеприготовленными с помощью стеклянной терки и должны даваться без ожидания. Фруктовые пюре, приготовленные для ребенка, должны быть из сезонных фруктов, их следует тщательно мыть и измельчать без варки, а также следить за тем, чтобы кормить ребенка с ложки.
В этой возрастной группе очень важен йогурт, который следует давать в дополнение к грудному молоку, начиная с 1 ложки в день. Следует позаботиться о ежедневном приготовлении. Из крупяной группы можно давать рисовую муку, пшеничную муку, рис, булгур, лапшу, йогурт и суп. Суп тархана также является хорошим вариантом. Различные супы можно готовить и с овощами, приготовленными на пару. Ребенку, который привык к йогурту, фруктовому соку и супам, следует давать хорошо сваренный яичный желток, начиная с 1 чайной ложки и постепенно увеличивая в последующие дни. В этот период в овощные супы также можно добавлять мясной, куриный и рыбный фарш. Если мяса нет, в овощные супы можно добавлять чечевицу или вареный нут. После восьмого месяца не разрешается употреблять 1 чашку йогурта и 1 яйцо в дополнение к тому, что они едят ежедневно.