В течение некоторого времени мы боремся с эпидемией коронавируса или ковид-19, которая глубоко затронула как нашу страну, так и другие страны, оставив нас в экономических, культурных и социальных трудностях, а главное, разлучив нас с нашими близкими и вызвав болезненные потери. Вирус короны (covid-19) заставил нас перейти к новому порядку.
Обои в стиле Инди КИД фон и много другого для вашего ПК или видео. Всем рекомендую сайт phonoteka.org
Важным способом защиты себя и окружающих от вируса является социальная изоляция. Но можно ли сказать, что только социальная изоляция защищает нас от корона-вируса? Что еще мы должны делать, чтобы защитить себя от корона-вируса? Как мы должны питаться, чтобы укрепить свой иммунитет в этот период? Давайте рассмотрим эти вопросы вместе.
Мы переживаем период, когда все мы больше времени проводим дома. Прежде всего, одна лишь социальная изоляция не является достаточным решением для защиты. Питание также играет очень важную роль в этом вопросе. Защита нашей иммунной системы, адекватное и сбалансированное питание в этом отношении помогает защитить человека. Нельзя сказать, что какой-то один продукт питания сам по себе обладает коронным защитным эффектом, но мы можем укрепить свой иммунитет, питаясь здоровой пищей в целом. Как же мы можем это обеспечить?
Рекомендации по питанию для укрепления нашего иммунитета
- Ешьте овощи и фрукты!
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, — это продукты, которые мы не должны пропускать со своего стола, особенно в период короны. При выборе овощей следует отдать предпочтение капусте, цветной капусте, рукколе, кресс-салату, луку, чесноку, которые богаты серой, антиоксидантами, витаминами, минералами и целлюлозой, а также включить в свой рацион брокколи и темно-зеленые листовые овощи.
Мы должны употреблять в пищу разноцветные овощи и фрукты, особенно апельсины, грейпфруты, мандарины и лимоны из группы цитрусовых. Оранжевые фрукты обладают иммуноукрепляющим действием, особенно потому, что они богаты витамином С. Как правило, чтобы получить мякоть, лучше употреблять сам фрукт, а не сок. Отличный источник антиоксидантов, который мы называем апигенин, обязательно должен быть включен в наши блюда. Основным источником является петрушка, затем грейпфрут, продукты ежевичной группы и наш дружественный для печени артишок. Другим полезным для иммунитета компонентом является кверцетин. Яблоки и чеснок, содержащие кверцетин, — одни из тех продуктов, которые мы можем есть в изобилии в этот период. Ежедневно необходимо употреблять 5-7 порций овощей и фруктов.
- Включите в рацион качественные источники белка!
Источники белка — еще одна группа продуктов питания, укрепляющая наш иммунитет. Яйца — самый важный и качественный источник белка, и они должны быть тем продуктом, который мы обязательно включаем в наши завтраки в период короны. Однако пациентам с проблемами холестерина следует быть более осторожными в их потреблении. Для того чтобы увеличить количество полезных компонентов, содержащихся в яйце, в организме, мы должны обязательно есть с ним овощи. Другие источники белка: молоко, кефир, йогурт, красное мясо, индейка должны быть включены в наши блюда.
Еще один источник белка, который достаточно долговечен и имеет высокую питательную ценность, — это бобовые. Почечные бобы, зеленая и красная чечевица, нут и фасоль подходят для ежедневного потребления, их следует есть не менее 3 раз в неделю.
Рыба — это продукт, богатый полезными жирными кислотами, легкий в употреблении источник белка и укрепляющий нашу иммунную систему благодаря содержанию омега-3. Рыбу следует употреблять не менее 2 раз в неделю.
- Орехи
Орехи содержат компоненты, повышающие иммунитет, такие как омега-3 жирные кислоты, цинк и селен. Тыквенные семечки, сырые орехи, особенно сырой миндаль и грецкие орехи, должны быть включены в ежедневный рацион. Они являются здоровыми вариантами для перекусов.
- Трио из меда, имбиря и куркумы
Поскольку куркума и имбирь обладают противовоспалительными свойствами, они являются функциональными продуктами, которые помогают нам защититься от вируса. Добавляя их в йогурт и кефир, мы можем наблюдать иммуноукрепляющий эффект. Мед также имеет большой эффект в этот период. Особенно смесь меда и лимона, меда и имбиря поможет поддержать ваш иммунитет благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
- Употребляйте цельнозерновые углеводы
Цельнозерновые продукты поддерживают иммунную систему, поскольку они богаты клетчаткой, особенно бета-глюканом. Цельнозерновой хлеб, овес, цельнозерновой пшеничный хлеб, ржаной хлеб — лучшие примеры.
- Потребление воды и чая
Вода, которая является незаменимым источником нашей жизни, помогает нам спастись в этот период. По этой причине мы не должны пренебрегать потреблением большого количества воды в течение дня. Хотя количество воды варьируется от человека к человеку, оно должно составлять 1,5-2,5 литра в день. Черный и зеленый чай, которые мы все так любим употреблять, очень популярны благодаря содержанию катехинов.
Каких продуктов следует избегать?
Существуют продукты, которые укрепляют наш иммунитет, а также продукты, которые его снижают. Переработанные мясные продукты; колбаса, сосиски, салями и т.д. В этот период мы должны максимально избегать таких продуктов. Упакованные продукты, продающиеся на улице, напитки с сахаром и продукты, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови, продукты, содержащие чрезмерное количество соли, могут снизить наш иммунитет. Вместо белого хлеба следует отдавать предпочтение цельнозерновому или цельнозерновому хлебу. Использование таких способов приготовления пищи, как варка и запекание вместо жарки, также эффективно влияет на иммунитет.
Хотя ходят слухи, что алкоголь предотвращает заражение короной, большое количество спиртных напитков может препятствовать усвоению витаминов и минералов и вызывать проблемы со сном. В результате иммунная система ослабевает.
Контроль порций — это важно!
Одним из важных элементов адекватного и сбалансированного питания является контроль порций. Таким образом можно укрепить наш иммунитет, защитить нас от вируса. Любая пища полезна, если ее потреблять в определенном количестве. Поэтому мы должны составлять наши блюда, обращая внимание на размер порций.
Удовлетворите и свою душу!
В дополнение к сбалансированному питанию следует также заниматься деятельностью, направленной на его поддержание. В этот период следует держаться подальше от стрессов и не пропускать физические нагрузки. Если вы можете выйти на прогулку, ходьба или даже несколько упражнений дома помогут поддержать ваш иммунитет. Необходимо следить за режимом сна и контролировать вес. Кроме того, людям с недостатком витаминов следует употреблять добавки, такие как витамин D и цинк, под наблюдением врача.