Силовые тренировки отлично подходят для развития мышечной силы и выносливости, но они не принесут существенной пользы, если вы не будете правильно питать свои мышцы. Так же как вашим костям необходим витамин D и кальций, вашим мышцам нужен белок, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
Фото разных знаменитостей, в том числе и Ланина Алина на портале uhd.name
Сколько бы вам ни было лет, никогда не поздно обратить внимание на правильное питание, чтобы сохранить кости и мышцы крепкими и здоровыми. Вы можете помочь предотвратить остеопороз, употребляя продукты, богатые кальцием и витамином D, а с помощью белка вы можете придать себе силы и энергию. Помимо белков, вашему организму требуется множество других питательных веществ, например, углеводы, как для балансировки запасов гликогена (углеводов) в мышцах, так и для увеличения количества инсулина, необходимого для переноса аминокислот (белков) в мышцы. Ешьте продукты, способствующие укреплению мышц, чтобы получать больше калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы набрать сухую мышечную массу.
Основные питательные вещества для набора мышечной массы
- Нежирное органическое мясо
- Рыба
- Натуральная/органическая курица/индейка без кожи
- Йогурт/обезжиренное молоко/сыр (творог)
- Яйца
- Арахисовое и миндальное масло
- Бобовые (чечевица/ нут)
- Сывороточный протеин
- Зародыши пшеницы
- Овсянка
- Цельные зерна (коричневый рис/ киноа/ ячмень/ цельная пшеница)
- Фрукты и овощи (органические/натуральные)
- Здоровые жиры (авокадо, льняное семя, миндаль, тыквенные семечки, кешью, грецкий орех)
- Соя (тофу/темпех/эдамаме)