Для занятий спортом не существует возрастных ограничений. В любом возрасте обычные физические упражнения принесут только пользу. Но возрастные изменения в организме никуда не денутся. С возрастом человеческое тело медленнее восстанавливается после тренировок, поэтому существуют тренировки для пожилых людей, которые лучше не включать в план тренировок. Это не значит, что вам нужно перестать заниматься йогой по воскресеньям или перестать ходить в фитнес-центр. В любом возрасте, а особенно в пожилом, необходимо прислушиваться к своему организму и учитывать его особенности.

Тренировки для пожилых людей

Чтобы поддерживать мышечные ткани в хорошем состоянии, можно делать растяжку три раза в неделю. Если вы занимаетесь здоровьем, не забывайте начинать с легкой разминки и заканчивать растяжкой. Это обязательно для восстановления мышц и улучшения кровообращения. Хорошая растяжка минимизирует вероятность повреждения и улучшает подвижность суставов. Если в 30 лет вы можете подбросить несколько блинов на штангу, то в 60 лет лучше предложить выбор тренировок с вашим индивидуальным весом тела. Очень важным фактором является то, чтобы оставаться мобильным, не устанавливать информацию о поднятии веса.

Включите кардио в свое расписание. Не переусердствуйте. Подойдет велосипед, скандинавская ходьба, выгуливание собаки. Крайне необходимо давать организму передышку между упражнениями. Все это зависит от вашего физического здоровья. Кто-то хочет однажды поправиться, кто-то три, чтобы крепатура прошла.

Тренируйте совершенно разные команды мышц. Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на групповые занятия или арендуйте тренера всего на несколько занятий. Он проинформирует вас и подскажет, с чего начать. Затем вы поймете, что и как, с каким интервалом можно тренировать.

Какие тренировки запрещены

Разгибание ног на тренажере

Любая нагрузка на коленные суставы — это опасность, ведь в пожилом возрасте здоровые колени — это огромное счастье. И если вы добавите несколько лишних килограммов, это не пойдет на пользу вашему здоровью. Замените эту тренировку легкими приседаниями без отягощений. Соблюдайте правильную технику выполнения.

Тяга блока за острие

Это в основном неправильная тренировка с точки зрения физиологии. Многие атлеты при такой тренировке травмируют плечевые суставы. Замените его подтягиваниями со средним весом или рядами.

Жим гантелей над головой

После 60 лет плечевые суставы и сухожилия становятся слабыми. В связи с этим стоит отказаться от поднятия тяжестей над головой и выбрать разведение рук с гантелями в стороны или подъем гантелей перед собой.

Не будет лишним вспомнить о диете. За два часа до тренировки желательно поесть, чтобы у вас были силы для выполнения тренировочных упражнений. И не забывайте пить воду до, во время и после тренировки. Будьте здоровы и не забывайте, что движение — это жизнь! Приятного дня, красота!