Специально: «Око возрождения», Гимнастика тибетского монаха Она известна во всем мире. Это способ прокачки тела и оздоровления. Неудивительно, что тибетцы живут дольше других народов.
Сегодня редакция хочет поделиться с вами 5 упражнениями, повышающими энергию и здоровье. Это «Комплекс». «5 тибетских жемчужин». Самое лучшее в нем? Он подходит для всех. Давайте начнем!
Гимнастика тибетских монахов
Гимнастика требует соблюдения определенных правил. Эти правила важно выучить. Только после этого вы сможете приступить к выполнению тибетских оздоровительных упражнений.
- Идеальным вариантом является практика на открытом воздухе. Вы также можете заниматься в помещении, если у вас нет такой возможности. Одевайтесь в удобную, легкую одежду.
- Вы должны быть мотивированы на выполнение упражнений. Вам будет труднее выполнять упражнения, если вы чувствуете себя плохо. Будьте позитивны и наслаждайтесь поездкой!
- Упражнения не следует выполнять с полным желудком. Раннее утро — лучшее время для выполнения гимнастики. Это позволит вам не только позаниматься, но и полюбоваться восходом солнца. Также следует повторять упражнения не менее двух раз в день, один раз утром и один вечером перед сном.
- Старайтесь не заканчивать все упражнения быстро. Будьте терпеливы и не торопитесь. Сделайте глубокий, успокаивающий вдох и подумайте о том, что вы делаете. Не перескакивайте с одного упражнения на другое, очень важно соблюдать последовательность.
- Начинать каждое упражнение следует как минимум с трех повторений. Затем вы можете постепенно увеличивать количество повторений. Вы должны стремиться к 21 повторению. Однако не позволяйте своим эмоциям и способностям диктовать вам то, что вы делаете.
5 тибетских жемчужин
Практика № 1. Выпрямите ноги и вытяните прямые руки так, чтобы локти были выше уровня плечевых суставов. Следите за состоянием и медленно двигайтесь по часовой стрелке. Вы можете повторить повороты три раза. Если у вас есть возможность делать больше, то можно увеличить это количество до пяти раз.
Вы можете чувствовать себя так, как вам удобно, двигаясь в своем собственном темпе. Считается, что чем больше вы двигаетесь, тем сильнее воздействие. Глаза могут быть закрыты или открыты. Обычно вначале может кружиться голова. После этого сделайте 2-3 глубоких, медленных вдоха. Вдохните. Вдыхать лучше животом.
2. Лежа на животе, опустите руки вниз, ладони направлены вверх. Затем плавно вдохните, когда ваша голова будет перпендикулярна земле. Не отрывайте таз или нижнюю часть спины от коврика. Чтобы растянуть позвоночник, потяните подбородок к груди, насколько это возможно.
Вернитесь в исходное положение на выходе. Сделайте 3-5 повторений, чтобы дать телу расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем скрестите ноги так, чтобы плавно опуститься на колени. Теперь вы готовы к следующему шагу.
Упражнение 3. Ваши колени должны быть на ширине бедер. Пальцы ног должны быть подтянуты, чтобы вы могли опираться на пятки. Руки должны лежать на ягодичных мышцах. Затем плавно выдохните и опустите голову. Затем медленно вдохните, поднимая голову назад. Наконец, положите руки на нижнюю часть спины. При каждом вдохе и выдохе чередуйте положение головы и рук.
Как можно ближе к макушке головы, опустите спину. Не опускайтесь слишком низко, так как поясница, не привыкшая к поднятию тяжестей, может вызвать проблемы. Будьте осторожны! Теперь аккуратно скрестите голени. Затем сядьте на бедра и вытяните ноги вперед. После каждого упражнения делайте перерыв.
Шаг №4. Вытянув руки в стороны, оттолкнитесь от пола. Спина должна оставаться прямой. На вдохе разверните пальцы ног от пятки к носку. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Внешне это упражнение очень похоже на мостик. Однако вам не нужно полностью выгибать тело.
Во время последнего повторения удерживайте тело высоко поднятым в течение нескольких секунд. Держите руки на земле и сожмите каждую мышцу. Затем опустите таз в позу лотоса. Сделайте перерыв.
Завершение комплекса
Упражнение 5. Теперь вы можете плавно поднять тело из этого положения и опереться на прямые руки. Это положение известно как Собака, обращенная вверх.
Следующий шаг — вдохните, поднимите таз и выпрямите позвоночник. Теперь вы стоите лицом вниз. Вы также можете оторвать пятки от пола. Все зависит от того, насколько вы гибки. Вы можете чередовать эти две позы до 3-5 раз.
Затем найдите удобную для вас позу. Вы также можете лечь на коврик, вытянув руки в «звездочку» (шавасана), чтобы расслабиться. Позвольте энергии наполнить ваше тело. Расслабьтесь и глубоко дышите. Ниже вы также найдете видео с пояснениями к каждому упражнению. Наслаждайтесь!
Если у вас есть вопросы, пожалуйста, дайте мне знать! Гимнастика тибетского монаха раньше? Книга Питера Колдера «Око возрождения» поможет вам глубже погрузиться в эту тему. Помните, что нужно быть здоровым!