Прогулка не требует специального оборудования или абонемента в спортзал — и самое главное, она бесплатна: Это совершенно бесплатно.

Для большинства из нас ходьба — это то, что мы делаем автоматически.

Она не требует сознательных усилий, поэтому многие из нас не знают о пользе ходьбы для здоровья.

Но что произойдет, если мы перестанем ходить на автопилоте и начнем бросать вызов своему мозгу и телу, идя в обратном направлении?

Букет свадебный из хризантем — это традиционный аксессуар для невест в их особый день. Хризантемы — популярные цветы для свадьбы, благодаря их ярким цветам и долговечности. Сайт dubabah.club с изображениями и фотографиями свадебных букетов из хризантем может послужить источником вдохновения для будущих невест, ищущих идеи для своих собственных букетов.

Такая смена направления не только потребует от нас большего внимания, но и принесет дополнительные преимущества для здоровья.

Сложнее, чем мы думаем

Физическая активность не обязательно должна быть сложной.

Независимо от того, ведем ли мы регулярную активную жизнь или нет, даже ежедневная бодрая 10-минутная прогулка может принести широкий спектр пользы для здоровья и помочь нам получить минимум 150 минут аэробной активности в неделю, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения.

Однако ходьба сложнее, чем многие из нас думают.

Стояние в вертикальном положении требует координации между нашим зрением, вестибулярным аппаратом (наш центр «равновесия» или баланса, связанный с такими движениями, как кручение, вращение или быстрое движение) и проприоцептивной системой (благодаря проприоцептивному чувству мы осознаем положение наших рук и ног по отношению к остальному телу).

Когда мы идем назад, нашему мозгу требуется больше времени, чтобы обработать дополнительные требования к координации этих систем. Однако более высокий уровень сложности приносит и большую пользу для здоровья.

Улучшение устойчивости и равновесия

Одним из наиболее хорошо изученных преимуществ ходьбы спиной вперед является улучшение устойчивости и равновесия. Ходьба спиной вперед может улучшить баланс и походку вперед (то, как мы ходим) как у здоровых взрослых, так и у людей с остеоартритом коленей.

Когда мы ходим спиной вперед, мы делаем более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости мышц голени и снижению нагрузки на суставы.

Изменяя крутизну подъема или спуска, мы также можем изменить амплитуду движения суставов и мышц, облегчая боль при таких заболеваниях, как плантарный фасциит, называемый также пяточной шпорой — одна из самых распространенных причин боли в пятках.

Изменения осанки, вызванные ходьбой назад, также задействуют больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, что указывает на то, что ходьба назад может быть особенно полезным упражнением для людей с хроническими болями в пояснице.

Не только терапевтические преимущества

Ходьба назад даже использовалась для определения и лечения равновесия и скорости ходьбы у пациентов с неврологическими нарушениями или после хронического инсульта.

Но польза от смены направления не только терапевтическая — интерес к движению назад привел исследователей к открытию различных других преимуществ.

Если обычная ходьба может помочь нам поддерживать вес на здоровом уровне, то ходьба спиной вперед может быть еще более эффективной.

Энергозатраты при ходьбе спиной вперед почти на 40% выше, чем при ходьбе вперед с той же скоростью (6,0 Мет против 4,3 Мет — метаболический эквивалент (Мет) — это количество кислорода, потребляемого при неподвижном сидении). В ходе исследования было показано снижение количества жира в организме у женщин, которые прошли шестинедельную программу тренировок по ходьбе или бегу спиной вперед.

Увеличивает силу основных мышц

После того как мы научились двигаться спиной вперед, мы можем еще больше увеличить вызов и нагрузку с помощью бега.

Хотя бег назад часто изучается как средство реабилитации, он увеличивает силу ключевых мышц, которые помогают разгибать колено, что не только способствует профилактике травм, но и нашей способности генерировать силу и улучшает спортивные результаты.

Устойчивый бег спиной вперед снижает энергию, которую мы расходуем при беге вперед. Эти улучшения в экономичности бега полезны даже для опытных бегунов с уже экономичной техникой бега.

Если бег спиной вперед кажется вам «слишком легким», а ограниченное пространство не позволяет бегать спиной вперед, вы можете бросить себе дополнительный вызов, потянув за собой груз.

Улучшение времени спринта

Увеличение общей нагрузки увеличивает нагрузку на мышцы-разгибатели колена, одновременно предъявляя высокие требования к сердцу и легким за короткое время.

Санки с грузом, тянущие груз назад, несут низкий риск травмы, так как наиболее вероятным исходом в случае истощения будет то, что санки не сдвинутся с места.

Однако при использовании легких грузов этот вид упражнений может создать необходимый уровень сопротивления, чтобы стимулировать значительные улучшения в нижних конечностях.

Вес, который вы тащите, может составлять всего 10 процентов от общей массы тела, что привело к улучшению спринтерских показателей у молодых спортсменов.