Омега-3 часто называют чудодейственным средством в диетологии. Считается, что она оказывает множество положительных эффектов на организм, например, поддерживает иммунную систему и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что противовоспалительные свойства даже помогают при кожных заболеваниях, таких как акне или нейродермит.

О побочных эффектах омега-3 упоминают редко. Тем не менее, чрезмерное употребление омега-3 в виде добавок может привести к нежелательным симптомам. В этой статье мы расскажем обо всех возможных побочных эффектах омеги 3. Мы также объясним, как избежать побочных эффектов и оптимизировать пользу жирных кислот для здоровья.

Самые важные факты вкратце

• Считается, что жирные кислоты омега-3 обладают множеством полезных свойств. Поэтому их часто принимают в виде пищевых добавок, таких как рыбий жир.
• Несмотря на то, что жирные кислоты в целом считаются полезными для здоровья, могут возникать побочные эффекты, особенно при их приеме. В основном они возникают, если дозировка слишком высока.
• Людям, принимающим препараты, разжижающие кровь, людям с низким кровяным давлением или диабетикам особенно следует быть осторожными при приеме омега-3. Здоровые люди обычно могут без колебаний употреблять правильную дозу омеги 3.

Побочные эффекты омеги 3: что нужно знать

Несмотря на то, что омега 3 обладает множеством полезных свойств и необходима для человеческого организма, при приеме омеги 3 могут возникать и побочные эффекты. В следующих разделах мы расскажем вам о текущей ситуации с исследованиями побочных эффектов омега-3 и ответим на все важные вопросы по этой теме.

Что такое омега-3 и как она работает?

Кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, льняном масле и орехах. Поскольку западный рацион часто содержит слишком мало омега-3 и слишком много омега-6, часто рекомендуется принимать пищевые добавки, такие как капсулы рыбьего жира или масло водорослей.

Омега-3 обладает противовоспалительным действием и, как утверждается, поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы. Помимо пользы для здоровья, омега-3 также положительно влияет на внешний вид. Например, ее противовоспалительные свойства могут уменьшить количество пятен на коже.

Каковы побочные эффекты омега 3?

Мы часто говорим только о пользе омега 3, хотя жиры могут вызывать и побочные эффекты. Ниже мы более подробно рассмотрим отдельные побочные эффекты. Вот краткий обзор:

• Пониженное кровяное давление
• Повышенный риск кровотечений
• Проблемы с пищеварением/диарея
• Ожирение
• Повышенный сахар в крови

У здоровых людей при правильной дозировке омега-3 побочных эффектов обычно не наблюдается. Однако людям с диабетом и низким кровяным давлением следует быть особенно осторожными при приеме добавок омега-3. Даже если вы уже принимаете препараты, разжижающие кровь, дополнительный прием омеги 3 следует обсудить с врачом.

Какие побочные эффекты могут возникнуть при передозировке омеги 3?

В целом, передозировка омеги 3 через рацион питания очень маловероятна. В западном мире обычно потребляется слишком мало омега-3, а не слишком много. Однако те, кто употребляет капсулы с омегой 3 в очень больших количествах, повышают риск возникновения побочных эффектов.

Как омега 3 влияет на кровяное давление?

Жирные кислоты омега 3 оказывают понижающее действие на кровяное давление. Для людей с высоким кровяным давлением это является преимуществом и может уменьшить сердечно-сосудистые проблемы, вызванные высоким кровяным давлением.

Омега-3 могут привести к снижению артериального давления.

Однако для людей с уже пониженным артериальным давлением эффект снижения артериального давления может привести к проблемам. Если у вас появились симптомы пониженного давления, прекратите прием добавок омега 3 и обратитесь к врачу.

Как омега 3 влияет на свертываемость крови?

Омега 3 обладает разжижающим кровь эффектом. Поэтому омега 3 может привести к повышенной склонности к кровотечениям и носовым кровотечениям. Если вы уже принимаете препараты, разжижающие кровь, перед приемом добавок омега 3 проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Однако у здоровых людей риск кровотечений невелик при соблюдении соответствующей дозировки. В одном из исследований изучалась склонность к кровотечениям во время операций при повышенном потреблении омега-3 и не было обнаружено никаких различий с контрольной группой.

Как омега-3 влияет на пищеварение?

Проблемы с пищеварением часто возникают при употреблении большого количества жиров. Омега 3 также может вызывать такие проблемы с пищеварением, как диарея и боль в животе. Эти симптомы обычно возникают только при употреблении очень большого количества жиров. В целом, слишком большое количество жиров может вызывать дискомфорт.

Пищеварительного дискомфорта после приема добавок омега-3 обычно можно избежать, если принимать их во время еды. Старайтесь не принимать капсулы рыбьего жира на голодный желудок и проверяйте свою дозу. Если вы уже страдаете от диареи, прекратите прием, пока пищеварение не успокоится.

Как омега 3 влияет на кожу?

Побочных эффектов в отношении кожи ожидать не стоит. На самом деле, омега 3 оказывает преимущественно положительное воздействие на кожу, поскольку обладает противовоспалительным эффектом. Например, можно положительно повлиять на воспаления и пятна на коже.

Зуд также не является побочным эффектом омега 3. Напротив, омега 3 может даже положительно влиять на зуд и кожные заболевания. Например, прием омега-3 во время беременности может снизить риск развития у ребенка кожного заболевания — атопического дерматита.

Как омега 3 влияет на вес?

При рассмотрении влияния омеги 3 на массу тела важно обратить внимание на общее потребление жиров человеком. Повышенное потребление жирных кислот омега 3 и пониженное потребление жирных кислот омега 6 снижает риск развития сильного ожирения. Это связано с тем, что соотношение потребляемых нами кислот омега-3 и омега-6 особенно важно для организма.

Однако чрезмерное потребление омега 3 может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что полезное масло содержит жиры. А они содержат больше калорий, чем, например, углеводы или белки.

При похудении важен именно баланс калорий.

Тем не менее, в конце дня всегда важен общий баланс калорий. Если вы замените другие жиры в своем рационе маслом омега-3, то его потребление вряд ли негативно скажется на вашем весе.

Однако если вы будете потреблять большое количество омега-3 в дополнение к своему обычному рациону, вам будет легче удовлетворить свою суточную потребность и набрать вес. Однако людям с избыточным весом следует позаботиться о снижении потребления жирных кислот омега-6.

Как омега-3 влияет на диабетиков?

Употребление большого количества омега-3 может привести к повышению уровня сахара в крови у диабетиков. Однако это касается только высоких доз. Если вы страдаете от диабета, рекомендуется обратить особое внимание на правильную дозировку и тщательно следить за уровнем сахара в крови.

Как избежать побочных эффектов при приеме омега-3?

Побочные эффекты при приеме омега-3 обычно возникают только при высоких дозах. Если вы следуете рекомендациям по дозировке капсул рыбьего жира, масла водорослей и т. п., то, как правило, побочных эффектов не ожидается. Тем не менее, лучше всего принимать добавки омега 3 во время еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Советы по побочным эффектам

Пищеварительный дискомфорт	Осторожно, не принимайте слишком большую дозу омега-3 и принимайте добавки во время еды.
Пониженное кровяное давление	Если вы уже страдаете от пониженного кровяного давления, то принимать добавки омега 3 следует только после консультации с врачом.
Высокий риск кровотечения	Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, вам следует быть осторожным при приеме омега-3.
Ожирение	Убедитесь, что вы принимаете омега 3 в соответствующей дозировке, и постарайтесь заменить другие жиры в своем рационе кислотами омега 3, а не принимать их дополнительно.
Повышенный уровень сахара в крови	Если у вас диабет, убедитесь, что вы принимаете соответствующую дозировку и тщательно контролируете уровень сахара в крови.

Передозировка также маловероятна при использовании льняного масла на кухне или употреблении омега 3 через рыбу. Если в вашем рационе уже достаточно жирных кислот омега 3, например, вы регулярно едите рыбу, вы можете не принимать дополнительно омега 3 в виде капсул.

Вывод

Жирные кислоты омега 3 незаменимы для организма. Поскольку большинство жителей западных стран потребляют слишком мало омега-3 и слишком много омега-6, прием добавок может быть полезен.

Однако омега-3 не является чудодейственным средством, и его прием может быть связан с побочными эффектами. В частности, люди, принимающие антигипертензивные препараты, люди с низким кровяным давлением и диабетики должны обсудить прием капсул с рыбьим жиром или маслом водорослей со своим врачом.