Кто с этим не сталкивался? Вы только что съели что-то и все еще чувствуете, что не наелись. В результате возникает чувство постоянного голода. Этому могут быть разные причины. Начнем с того, что в большинстве случаев этому есть очень простое объяснение, и в этом нет ничего страшного.

В следующем разделе мы рассмотрим феномен постоянного голода и расскажем о его возможных причинах. Попутно мы дадим вам несколько полезных советов и рекомендаций.

Самые важные вещи в двух словах

• В большинстве случаев причиной постоянного голода является неправильное питание. Пустые калории и бедная питательными веществами пища не обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ, поэтому голод возвращается быстрее.
• Желание определенных продуктов, таких как сладости, чипсы и даже мясо, дает информацию о том, чего может не хватать вашему организму. Во многих случаях речь идет о дефиците витаминов, который можно выявить с помощью анализа крови. Этот дефицит может быть причиной постоянного голода.
• Чтобы бороться с постоянным голодом, необходимо заботиться о своем организме. Недостаток сна и стрессовые ситуации могут быть частично ответственны за то, что ваше тело продолжает жаждать пищи, чтобы пополнить свои энергетические запасы.

Общая информация: Что нужно знать о постоянном голоде и его возможных причинах

Прежде всего, мы хотим ответить на вопросы, которые часто задают в связи с постоянным голодом. В том числе и о знакомом многим менструирующим женщинам явлении — постоянном голоде перед месячными.

Почему я постоянно голоден?

Существует множество причин, по которым вы постоянно испытываете голод. Одна из них довольно проста. Стоит только увидеть еду, будь то в рекламе или на плакате, и вы почувствуете голод. Это происходит из-за содержания в крови нейросекреторного белкового гормона грелина, который повышается при визуальной стимуляции изображениями еды.

Другие причины мы свели в таблицу.

Причина	Влияние на чувство голода
Пустые калории	Пустые калории — это те, которые не содержат или содержат очень мало необходимых питательных веществ, кроме энергии. Такие пустые калории содержатся, например, в сладостях, продуктах из белой муки и чипсах. Из-за низкой плотности питательных веществ вы быстрее почувствуете голод.
Беременность	Во время беременности гормоны могут быть причиной того, что вы постоянно чувствуете голод. В частности, гормон беременности бета-ХГЧ отвечает за то, что вы либо совсем не чувствуете голода, либо чувствуете себя чрезмерно голодным.
Недостаточный сон	Бессонница вызывает чувство голода на следующий день. Одна из причин этого — повышенная активность в двух областях мозга. Это запускает нейронную систему вознаграждения. Таким образом, перекусы представляют собой стимул для вознаграждения, на который реагирует мозг.(3) Другие причины, упоминаемые в связи с постоянным голодом и недосыпанием, — это колебания гормонального баланса и мнение, что бодрствующие люди расходуют больше энергии и поэтому более голодны.
Стресс	Стрессовые ситуации, такие как конфликты, (финансовые) переживания или приближающиеся сроки, могут привести к тяге и повышенному чувству голода. Мозг посылает сигналы, которые заставляют вас либо полностью потерять аппетит, либо постоянно чувствовать себя голодным. Это зависит от конкретного человека.(5)

Если к вам не относится ни один из вышеперечисленных факторов, из-за которых вы можете постоянно испытывать чувство голода, вам следует обратиться к врачу.

Следует ли мне беспокоиться, если я постоянно хочу есть?

Как было сказано выше, существует множество простых причин, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода. Конечно, могут быть и другие причины, которые, возможно, не так легко устранить, например, уменьшить стресс или высыпаться. Например, может быть дефицит, который можно определить с помощью анализа крови. Дефицит обычно можно устранить с помощью добавок или общего изменения рациона.

Анализ крови, сделанный врачом, может дать информацию о дефиците.

Существуют также некоторые заболевания, при которых постоянное чувство голода является спутником. Однако не стоит доводить себя до безумия и искать возможные болезни в интернете, а лучше обратиться к надежному врачу, который сможет вам помочь.

Почему я постоянно хочу есть перед месячными?

Многим менструирующим женщинам наверняка знакома эта проблема. Незадолго до менструации у вас вдруг появляется неимоверный аппетит на сладкое, соленое и жирное. Этому есть даже научное обоснование.

Перед менструацией многие менструирующие женщины испытывают тягу к высококалорийным продуктам, таким как гамбургеры, картофель фри, пицца и сладости. Причина этого — гормон, уровень которого перед менструацией особенно низок и вызывает почти неутолимый голод.

Незадолго до менструации уровень прогестерона низкий, и дискомфорт повышается.(6) С этим дискомфортом связаны типичные менструальные боли. Низкий уровень прогестерона, по-видимому, объясняет тот факт, что менструирующие женщины более восприимчивы к высококалорийной пище перед месячными, чем в другое время цикла.

Почему мне постоянно хочется есть определенные продукты?

Это иногда приводит к тяге к определенным продуктам. Вам может быть интересно, почему вам хочется именно этой пищи. В следующей таблице вы можете узнать, что может означать для вашего организма тяга к сладкому, соленому или кислому.

Продукты	Возможный дефицит
Сладкие продукты	Одной из возможных причин тяги к шоколаду, торту или желе может быть низкий уровень сахара в крови. Вашему организму быстро нужна энергия, которую можно быстро получить от небольших сладких перекусов. Другой причиной может быть дефицит цинка или витамина В6.
Соленые продукты	Причиной может быть нарушенный баланс электролитов. Он может нарушиться из-за обильного потоотделения, недостатка жидкости и неправильного питания. Ваш организм нуждается в жидкости, которую вы должны срочно ему предоставить.
Кислые продукты	Не только беременные женщины жаждут корнишонов. Тяга к чему-то кислому, например к корнишонам, может указывать на дефицит витамина С. Другой вариант — вашему желудку нужно что-то для выработки желудочной кислоты, которую он также получает из кислых продуктов.
Желание мяса	Желание красного мяса, в частности, может указывать на дефицит железа. Вегетарианцы и веганы также часто сталкиваются с проблемой дефицита железа. Однако это не означает, что они должны вернуться к мясу. Существует множество других продуктов с высоким содержанием железа, которые можно использовать для восполнения потребности. К ним относятся бобовые, орехи и семечки.

Конечно, вы можете просто почувствовать голод по определенным продуктам. Кусочек торта с чашкой кофе, чипсы перед телевизором, вкусный бургер в компании друзей. Все это совершенно нормально. Мы просто хотим показать вам, в чем может быть причина, если вы постоянно хотите есть определенные продукты.

Почему я всегда голоден после тренировки?

Вам может быть знакомо чувство сильного голода после дня, проведенного в бассейне, и нескольких кругов в спортивном бассейне. С другой стороны, может быть, вы совсем не хотите есть после очень напряженной тренировки в спортзале? Это совершенно нормально.

За повышение аппетита отвечает гормон грелин. Он выделяется во время занятий спортом, а также в стрессовых ситуациях.

Кажется, что чем напряженнее тренировка, тем меньше хочется есть. За это отвечает гормон, стимулирующий аппетит, грелин.(7) Однако после очень интенсивных тренировок выделяется меньше грелина, чем после легких тренировок. Помимо грелина, повышенный уровень лактата в крови также может подавлять чувство голода.

В любом случае рано или поздно вы проголодаетесь. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи после тренировки, не в последнюю очередь потому, что в противном случае вас могут «преследовать» приступы голода и позже.

Постоянный голод: лучшие советы и рекомендации по борьбе с постоянным голодом

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать постоянного голода. Главное — заботиться о своем теле и правильно ухаживать за ним.

Правильная диета

Правильная диета играет важную роль в формировании здоровых отношений с едой и предотвращении постоянного голода и возможных перееданий.

Продукты, богатые клетчаткой

Цельнозерновые продукты, некоторые виды фруктов и овощей, бобовые и орехи содержат большое количество клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым после употребления этих продуктов. Они снабжают организм важными питательными веществами и пополняют его запасы.

Сбалансированная диета включает в себя фрукты, овощи, бобовые и здоровые жиры, такие как те, что содержатся в орехах. Они содержат много клетчатки и надолго насыщают вас.

В отличие от пустых калорий, ваш желудок дольше занят переработкой пищи. Сахар в крови также дольше остается стабильным, поэтому вы не почувствуете внезапного желания съесть что-нибудь.

Пейте много

Бывает, что жажду принимают за голод. Ваше тело посылает такие же сигналы, когда вы испытываете жажду, как и когда вы голодны. Если вы чувствуете голод, сначала подумайте, достаточно ли вы выпили жидкости.

В основном это вода, соки и несладкий чай. Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Стакан воды или сока, который также повышает уровень сахара в крови, поможет заполнить желудок в первый момент и уменьшить чувство голода.(9)

Здоровый образ жизни

«Мое тело — мой храм» — эту поговорку вы слышите все чаще и чаще. Речь идет о том, чтобы бережно относиться к своему телу и давать ему то, что ему нужно. Это включает в себя здоровый образ жизни. Если вы обратите внимание на следующие пункты, это может помочь вам справиться с постоянным чувством голода.

Делайте перерывы

Вам может быть знакомо ощущение, что в стрессовые моменты, например перед важным экзаменом или предстоящим дедлайном на работе, вы можете постоянно есть и не насытиться. Это происходит потому, что длительная сосредоточенная работа может вызвать чувство голода. Ваше тело и особенно мозг расходуют много энергии, независимо от того, находитесь ли вы в движении или сидите за рабочим столом.

Поэтому важно делать перерывы и отдыхать. В идеале нужно обязательно съесть что-нибудь питательное, чтобы потом продолжать работать сосредоточенно. Для этого хорошо подходят такие «мозговые» продукты, как орехи и бобовые. Не зря уже много лет существует смесь Trail Mix, состоящая из орехов и сухофруктов и обеспечивающая вас достаточным количеством энергии.

Избегайте нездоровых диет

В здоровом питании, безусловно, нет ничего плохого, но диеты, которые обычно основаны на большом дефиците калорий, заставляют вас постоянно чувствовать себя голодным и вызывают тягу к еде. Поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы обеспечить свой организм как можно большим количеством важных питательных веществ.

Рано или поздно многие диеты заставят вас постоянно чувствовать себя голодным и даже могут привести к тяге к еде.

Если вы хотите похудеть, в идеале вам следует обсудить это со своим семейным врачом, который может дать вам важные советы на этом пути. Диеты, предполагающие отказ от всего подряд, рано или поздно приведут к тому, что вы не сможете противостоять постоянным приступам голода.

Прислушивайтесь к своему организму

Например, может случиться так, что вскоре после завтрака вы снова почувствуете голод. Естественно, возникает вопрос, правильно ли вы позавтракали, например, кашей с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновым хлебом. Вскоре после еды вы не должны чувствовать себя голодным.

Иногда люди путают голод со скукой.

Если вы уверены, что съели достаточный и питательный завтрак, возможно, вам просто скучно, и поэтому вы чувствуете голод и необходимость что-нибудь съесть.(10)

Вывод

Подводя итог, можно сказать, что причин, по которым вы постоянно испытываете голод, может быть множество. С одной стороны, возможно, вы едите слишком много неправильного и слишком мало правильного. С другой стороны, конечно, могут быть и причины, связанные со здоровьем, о которых вам следует проконсультироваться с вашим семейным врачом. В большинстве случаев проблему постоянного голода можно легко и быстро решить, внеся небольшие изменения.

Мы надеемся, что наша статья помогла вам и вы смогли взять с собой несколько советов на пути борьбы с постоянным голодом.