Трансформация тела Процесс, в ходе которого человек сбрасывает лишний жир и наращивает мышцы. Это то, что люди называют «стать качком». Однако не нужно заканчивать статью. Это естественная трансформация без последствий.
В большинстве случаев обычный человек просто изредка приходит в спортзал и занимается там. Он считает, что этого достаточно. Даже начав тренироваться, он все равно видит других людей, которые намного лучше его. И про себя он называет таких людей «химиками». Это не всегда так. Три кита с красивыми телами действительно красивы. Мечта. Еда И только потом. Упражнение.
Трансформация тела
Упражнения и сон
Также Сон Все предельно ясно: лучше спать 8-9 часов в сутки и вставать раньше. Глубокий сон — это время, когда мышечные волокна находятся в наилучшем состоянии. Когда мозг отдыхает, он освобождается от лишнего стресса и калорий. От того, сколько вы спите, зависит и внешний вид, и самочувствие.
Посмотрите на этот пост в Instagram
Ярослав Брин поделился этим постом (@trenerbrin).
Упражнения. Тренировки не нужны, если конечная цель — быть в тонусе и выглядеть красиво. Первые 40 минут низкоинтенсивного кардио (бег, гимнастика и тому подобное) начнут помогать вам терять жир.
Спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, должны сосредоточить свои усилия на фундаментальных упражнениях. Дедлифт, приседания и жим от груди. Тренажеры могут лишь помочь вам достичь совершенства в определенных группах мышц и выделить их на фоне остальных. Вы можете быстрее достичь своих целей с гантелями, гирями и штангой.
Питание
Вам нужно на некоторое время затормозить. Питание Целая наука, будь вы спортсмен или человек, который просто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Ярослав Брин — известный диетолог, который советует не голодать циклами. Вы также можете съесть свой жир на животе и похудеть.Вы не должны питаться здоровой пищей. Достичь поставленных целей можно, если питаться здоровой пищей и заниматься спортом хотя бы раз в неделю. Обычные диеты не предназначены для удовлетворения медицинских потребностей и могут использоваться для быстрого похудения. Однако они очень опасны, так как организм может вернуться к исходному состоянию.
Жизненно важно питаться здоровой пищей. Дробное питание. Все потребленные калории должны быть использованы в течение дня. Мы должны принимать пищу. 5-6. Вот и все. Это означает, что желудок не будет перегружен. Он также перестанет растягиваться. Кроме того, организму будет легче правильно распределить всю энергию.
- Увеличьте потребление белка
- Сократите потребление простых углеводов и жиров.
- Сложные углеводы и клетчатка — наш главный фокус.
В рационе белки должны составлять от 20-30%, сложные углеводы — от 50-60% до 60-60%, а жиры — от 10-20%.
На практике
Быстрые углеводы и сахар быстро укореняются в нашем организме. Однако такие продукты могут обеспечить большое количество энергии. В принципе, это хорошая вещь. Проблема в том, что ее некуда девать. Так она быстро превращается в жир. Организм запасает ее на черный день.
Сюда входят конфеты, выпечка и газировка, а также колбасы, консервы и полуфабрикаты. Лучше просто перестать их употреблять. Сахара В чистом виде. Поначалу это нелегкая задача. Поверьте, оно того стоит.
Вы можете разделить свой ежедневный прием пищи на такие порции:
1. Комбинация яйца и ржаного хлеба, которая является здоровым источником белка и сложных углеводов, что поможет избежать потери мышц за ночь.
2. Для второго завтрака добавьте в смесь твердое вареное яйцо или творог.
3. Обед. Курица и каша — два примера продуктов, богатых сложными углеводами и белками.
Упражнение
4. Через несколько часов после тренировки вам будет достаточно белка — можно есть только вареные белки и не использовать творог или желтки.
5. Каши, курица и овсянка — хорошие источники умеренного количества углеводов и белка.
6. Без углеводов и жиров, белок можно найти в курице, твороге и рыбе.
Внимание! Не ешьте большие порции за один прием пищи. Вы можете найти на своем смартфоне приложение, которое скак узнать, сколько калорий требуется для каждой диеты. Возраст, вес и пол. Для того чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий всего на 10%. С помощью этого калькулятора вы можете рассчитать диету, которая будет работать для вашего дня, недели и месяца.
Мы будем продолжать статьи о здоровом и красивом теле, если вам это интересно. Осуществить свою давнюю мечту несложно, если вам дали все на понятном языке. Многие люди боятся начать. Однако все возможно. «Sovets.org».
.
Именно таким образом люди могут измениться.