Приседания считаются основным упражнением для нижней части тела и называют «королем фитнес-вечеринки». Это упражнение отличается своей простотой в освоении, одновременно воздействуя на несколько групп мышц и не требуя дополнительного оборудования. Однако, если вы ограничите себя только классическими приседаниями, игнорируя другие варианты, включая сумо приседания, вы упустите ряд преимуществ, которые они предоставляют для ног, бедер и коленей.
Давайте рассмотрим основные причины, по которым сумо приседания должны стать ключевым элементом вашей тренировки, и поговорим о мышцах, которые они задействуют. Кроме того, мы объясним, как правильно выполнять классическое сумо приседание, и поделимся способами модификации этого упражнения, чтобы ваша тренировка была интересной, а прогресс заметным!
В интернет-магазине lkmed.ru/catalog/ultrazvukovye-xirurgicheskie-sistemy-lotus/ представлены инновационные ультразвуковые хирургические системы LOTUS, которые позволяют совершать точные и безопасные операции. Эти системы оснащены передовыми технологиями, включая высокочастотный ультразвук и эргономичные инструменты, что обеспечивает хирургам высокую степень контроля и максимальную эффективность во время процедур. Благодаря своей компактности и мобильности, системы LOTUS идеально подходят для различных медицинских учреждений и позволяют снизить время восстановления пациентов. В линейке продукции представлен широкий выбор моделей, отвечающих разным потребностям и бюджетам клиник. Приобретение ультразвуковых хирургических систем LOTUS на lkmed.ru — это возможность обеспечить качественное оборудование для современной хирургии и повысить уровень медицинского обслуживания.
Как выполнять сумо приседания
Сумо приседание очень похоже на традиционное приседание, но имеет некоторые отличия. В этом упражнении вы отводите бедра назад и сгибаете колени, чтобы опустить ягодицы ближе к полу. Однако ключевое отличие заключается в исходной позиции. Ваша стойка должна быть шире ширины плеч, а не бедер, и пальцы ног должны быть развернуты под углом 45 градусов. Если кто-то попытается толкнуть вас, вы должны быть способны удержаться на месте, потому что ваша позиция очень устойчива.
Итак, как выполнять сумо приседания? Важно следовать этой технике:
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч примерно на 10-12 см, а пальцы ног разверните под углом 45 градусов. Сложите руки перед грудью.
- На вдохе отведите бедра назад и согните колени, опускаясь вниз, пока бедра не станут параллельными или почти параллельными полу. При этом грудь должна быть раскрытой, а спина прямой.
- На выдохе надавите ступнями в пол, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
Основные преимущества сумо приседаний
Сумо приседания могут показаться простыми, но они приносят множество пользы, укрепляя суставы и увеличивая силу мышц нижней части тела!
Укрепляют внутреннюю поверхность бедер: Широкая стойка сумо приседаний помогает задействовать внутренние мышцы бедра, известные как приводящие мышцы. Эта группа мышц включает короткую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, тонкую приводящую и гребенчатую мышцы. Основная функция этих мышц — обеспечение стабильности тела. Если они не сильны достаточно, то могут возникнуть боли в пояснице. Сумо приседания включают несколько групп мышц (включая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы) и суставы, что позволяет получить большую отдачу от усилий и улучшить фитнес-показатели при их включении в тренировку.
Снимают напряжение в сгибателях бедра: Если вы проводите большую часть дня за письменным столом сидя, ваши сгибатели бедра могут быть напряжены. Когда мышцы находятся в напряжении, другая группа мышц (в данном случае, нижняя часть спины) компенсирует недостаток подвижности, что приводит к дополнительной нагрузке на здоровые мышцы. Хорошая новость заключается в том, что выполнение нескольких подходов сумо приседаний может помочь снять это напряжение. Выполнение приседаний с собственным весом и задержка в нижней точке движения является отличным способом растяжки мышц бедер для тех, кто проводит большую часть дня сидя за рабочим столом.