Подушка играет важную роль в обеспечении здорового и качественного сна. Правильно подобранная модель обеспечивает комфортную поддержку головы и шеи в любой позе. Рассмотрим основные критерии выбора подушки.
Значение правильной подушки для сна
Неудобная подушка может стать причиной проблем со здоровьем и дискомфорта. Из-за неправильного положения шеи нарушается кровообращение, возникает напряжение мышц. Это приводит к поверхностному сну, головным болям, болям в шее и спине.
Внимание: неправильно подобранная подушка может спровоцировать мигрени, остеохондроз, нарушение осанки, храп.
Поэтому при выборе подушки стоит уделить внимание ее характеристикам.
Как определить нужный размер
Стандартные размеры подушек — 70×70 см и 50×70 см. Можно выбрать и нестандартные размеры от 40х30 см до 80х70 см. Главное, чтобы голова располагалась по центру, а плечи были за пределами подушки.
Совет: если в стандартной подушке приходится подкладывать руку, значит она слишком низкая. Если подбородок опускается к груди — высота избыточная.
Высота подушки напрямую влияет на позвоночник и шею. Чтобы определить нужную высоту, измерьте длину плеча от шеи до сустава и воспользуйтесь таблицей:
| Длина плеча | Рекомендуемая высота |
| До 15 см | 10 см |
| 15-20 см | 12 см |
| Более 20 см | 14 см |
Как выбрать подушку в зависимости от позы сна
При выборе подушки учитывайте привычную позу для сна:
- На боку — подушка по таблице, заполняющая пространство между плечом и ухом.
- На спине — модели высотой до 10 см со средней жесткостью.
- На животе — самые тонкие и мягкие подушки высотой 6-8 см.
Совет: Универсальный вариант для смены поз — мягкая подушка средней высоты 10 см.
Как выбрать форму подушки
Существуют подушки разных форм:
- Классические прямоугольные
- С валиками для сна на боку и на спине
- Подковообразные для сна на спине
- С выемкой под плечо для сна на боку
Также встречаются круглые, в форме бабочки, звезды. Выбирайте вариант исходя из привычной позы и рекомендаций врача.
Как выбрать наполнитель подушки
При выборе наполнителя обращайте внимание на его свойства:
- Гипоаллергенность
- Воздухопроницаемость
- Влагопоглощение
- Долговечность
Различают натуральные и синтетические наполнители. Синтетика дешевле и практичнее в уходе, но уступает по экологичности.
Совет для аллергиков: из натуральных наполнителей подойдут бамбук и шелк, из синтетики — тинсулейт и холлофайбер.
Популярные синтетические наполнители:
- Синтепон — дешевый вариант, но быстро деформируется
- Холлофайбер — гипоаллергенный, допускает машинную стирку
- Тинсулейт — имитирует пух, подходит для аллергиков
- Силикон — упругий, легкий, гипоаллергенный
- Пена с эффектом памяти — для ортопедических подушек, долговечная
Популярные натуральные наполнители:
- Пух и перо — мягкие, но могут вызвать аллергию
- Шерсть — комфортные, но нуждаются в специальном уходе
- Шелк — гипоаллергенный, долговечный
- Хлопок — мягкий, воздухопроницаемый, но быстро деформируется
- Бамбук — экологичный, практичный в уходе
Как определить нужную жесткость
Жесткость подушки зависит от наполнителя:
- Мягкие — из шерсти, микрофибры. Подходят для сна на животе.
- Средние — из хлопка, бамбука, холлофайбера. Универсальный вариант.
- Жесткие — с гречневой лузгой, шариками пенополистирола. Для сна на боку и проблем с позвоночником.
Также есть модели с регулируемой жесткостью за счет удаления части наполнителя.
Ортопедическая и анатомическая подушки
Эти подушки отличаются от обычных формой, наполнителем и назначением.
Ортопедические подушки имеют лечебное назначение, изготавливаются строго под параметры пациента.
Анатомические используются для профилактики, более мягкие и универсальные.
Как выбрать подушку для ребенка
До 1,5 лет использование подушки не рекомендуется. Далее при выборе учитывайте:
- До 3 лет — высота до 3 см
- 3-5 лет — высота до 5 см
- После 5 лет — как для взрослого, но меньшего размера
Отдавайте предпочтение натуральным гипоаллергенным наполнителям — хлопку, бамбуку.
Как выбрать подушку для беременных
Для беременных подходят специальные подушки в форме букв I, Г, С, U. Они обеспечивают комфортное положение тела, поддержку живота и спины.
Наполнитель чаще всего синтетический — шарики пенополистирола, холлофайбер.
Правила ухода за подушками
Чтобы продлить срок службы подушки, придерживайтесь рекомендаций по уходу:
- Избегайте контакта с влагой
- Регулярно проветривайте
- Чистите согласно инструкции на этикетке
- Меняйте наволочки на натуральные
- Стирайте 2-3 раза в год при температуре до 40°С
Выводы
При выборе подушки обращайте внимание на её высоту, форму, наполнитель и жёсткость. Учитывайте привычную позу для сна. Следуйте рекомендациям по уходу, чтобы подушка прослужила долго.