Симптомы потери аппетита включают очень слабое желание поесть, чувство сытости даже при съедании небольшого кусочка пищи и отказ от еды, даже когда вы голодны. Как психические, так и физические заболевания, факторы окружающей среды, эмоции, такие как стресс и печаль, могут вызвать потерю аппетита. Длительная потеря аппетита может привести к ослаблению организма, ослаблению иммунной системы и различным расстройствам. Поэтому, пока ваш организм не ослаб, вы можете повысить аппетит, попробовав следующие методы.
16 способов повысить аппетит
- Ешьте маленькими порциями
Когда у вас нет здорового аппетита, может быть трудно принимать пищу 3 раза в день. В этом случае может быть полезно разделить 3 основных приема пищи на 5-6 небольших. Когда ваш аппетит возрастет, вы сможете лучше регулировать порции этих приемов пищи.
- Ешьте продукты с высокой питательной ценностью
Люди с плохим аппетитом склонны есть высококалорийные продукты, такие как конфеты, чипсы, мороженое, выпечка. Поскольку эти продукты содержат очень мало питательных веществ, они заставляют вас питаться совершенно нездоровой пищей. Вместо того чтобы употреблять такие продукты, обратитесь к продуктам, которые удовлетворят ваши потребности в калориях и белках. Получайте необходимые витамины, перекусывая фруктами.
- Добавьте больше калорий
Добавление большего количества калорий в пищу может способствовать повышению аппетита. Например, вы можете получить на 45 калорий больше, если будете готовить яйца на сливочном масле, на 80 калорий больше, если будете употреблять овсянку с цельным молоком, и на 80 калорий больше, если будете добавлять оливковое масло в салаты.
- Превратите прием пищи в приятное общение
Прием пищи в компании других людей стимулирует аппетит больше, чем еда в одиночестве. Чтобы сделать время приема пищи приятным, вы можете пригласить семью и друзей на трапезу. Одно исследование показало, что прием пищи с друзьями может увеличить потребление пищи на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора — на 14%.
- Обманите свой мозг с помощью различных измерений
Если у вас небольшой аппетит, большие порции еды могут быть непомерно тяжелыми и сложными. Вместо этого подавайте еду на большой тарелке и разбивайте ее на маленькие кусочки.
- Планируйте время приема пищи
Если вы долгое время не хотите есть, вы можете не решить, когда именно поесть. Поэтому обычно ешьте в одно и то же время и добавьте напоминание для каждого приема пищи. Регулярный график приема пищи помогает стимулировать аппетит.
- Не пропускайте завтрак
Когда вы хотите набрать вес и повысить аппетит, очень важно не пропускать завтрак. Завтрак также помогает вам быть более энергичными в течение дня.
- Ешьте меньше клетчатки
Диеты с высоким содержанием клетчатки незаменимы, особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь продукты с клетчаткой дают ощущение сытости на долгое время и снижают потребление калорий. Чтобы повысить аппетит, можно попробовать перейти на диету с низким содержанием клетчатки.
- Калорийные напитки
Когда вы не очень голодны и не хотите есть, вы можете дать шанс калорийным напиткам. Смузи, молочные коктейли и домашние фруктовые соки являются хорошей заменой еды. Не забывайте употреблять овощи и фрукты, чтобы удовлетворить свои потребности в витаминах.
- Попробуйте здоровые закуски
Чтобы увеличить количество потребляемой пищи, держите при себе полезные закуски. Такие перекусы помогут вам получать калории на ходу. К здоровым перекусам относятся фрукты, мюсли, протеиновые батончики, йогурт, ореховые масла и крекеры.
- Придерживайтесь своих любимых продуктов
Когда у вас пониженный аппетит, выбирайте продукты, которые, как вы знаете, вам понравятся. Если ваши любимые блюда недостаточно полезны, попробуйте приготовить их из полезных ингредиентов, чтобы сделать их более питательными.
- Используйте травы и специи
Карминативные травы и специи могут помочь уменьшить вздутие живота. Например, фенхель, мята, кориандр, черный перец, имбирь и корица могут сделать ваши блюда более привлекательными. Горькие тоники — еще один вид растительных препаратов, которые могут способствовать повышению аппетита, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.
- Больше упражняйтесь
Во время физических упражнений организм сжигает калории для поддержания энергии. Физическая активность может повышать аппетит и вызывать чувство голода. Ваш аппетит, скорее всего, улучшится после нескольких дней физических упражнений, а не только одного дня.
- Ограничьте употребление напитков во время еды
Питье жидкости до и во время еды отрицательно влияет на аппетит и заставляет вас есть меньше. Питье воды перед едой может уменьшить количество потребляемых калорий. Поэтому, если вы хотите набрать вес, ограничьте прием воды за 30 минут до еды. Сведите к минимуму употребление напитков во время еды.
- Добавки могут помочь
Такие добавки, как рыбий жир, цинк, эхинацея, могут помочь повысить аппетит. Однако помните, что перед началом приема этих добавок следует обязательно проконсультироваться с врачом.
- Ведите пищевой дневник
Ведение пищевого дневника поможет вам получать достаточное количество калорий в течение дня. Запись потребляемой пищи также облегчает понимание того, как развивается ваш аппетит.
Если для снижения аппетита есть медицинская причина, вам следует обратиться за помощью к специалисту и соответствующим образом скорректировать свой рацион.