Подошел к концу длительный период подготовки к экзаменам. Для того чтобы завершить этот процесс наилучшим образом и сохранить свои результаты на экзамене на самом высоком уровне, для вас важно, что вы едите утром в день экзамена и какие продукты вы будете употреблять после экзамена. Диетолог Эзги Дилан Шекер рекомендует продукты, открывающие разум, для тех, кто будет сдавать экзамен, и объясняет, как следует питаться в утро экзамена. Вот продукты, которые следует и не следует употреблять на завтрак в утро экзамена, а также продукты, открывающие разум, которые повышают работоспособность на экзамене!

Что съесть на завтрак в день экзамена?

Утром в день экзамена обязательно позавтракайте. Поскольку вы будете находиться на экзамене в течение длительного времени, голод может отвлечь вас во время экзамена. По этой причине завтрак, который вы съедите в день экзамена, очень важен. Вы можете выбрать омлет с большим количеством овощей, состоящий из 1 или 2 яиц. Добавив в омлет грибы и перец, вы сможете и дольше сохранять сытость, и чувствовать себя бодрее благодаря витамину С, содержащемуся в перце.

Бананы, вишня и клубника на завтрак

Убедитесь, что утром перед экзаменом в вашем завтраке есть 1 порция фруктов. В качестве фрукта вы можете употреблять банан. Банан поможет вам расслабиться благодаря содержанию магния. В качестве другого варианта вы можете употреблять красно-фиолетовые фрукты, такие как чернослив, вишня, клубника. Эти фрукты помогут поддержать ваш иммунитет в день экзамена благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

Не употребляйте молочные продукты на завтрак!

Молоко и йогурт — это продукты, которые лучше не употреблять утром перед экзаменом, потому что они вызывают выработку молочной кислоты. Молочная кислота может вызвать усталость и сонливость во время экзамена. Если вы хотите употреблять сыр, отдавайте предпочтение творогу или несоленому белому сыру. Большое потребление соли может вызвать у вас чувство жажды во время экзамена, поэтому употребляйте много воды.

Питательные вещества для успешной сдачи экзамена!

1. 1. Орехи, такие как грецкие, миндаль, фундук, помогут вам сосредоточиться во время экзамена благодаря содержанию магния и полезных жирных кислот. Кроме того, благодаря содержанию жиров они надолго насытят вас.
   2. Кофе также является одним из продуктов, способствующих концентрации внимания во время экзамена. Употребление 1 чашки кофе за 1 час до экзамена повысит вашу концентрацию и будет способствовать успешной сдаче экзамена.

Мясо и курица также являются полезными продуктами на экзамене. Эти продукты, являющиеся источником качественного белка, станут вашим помощником на экзамене. Вам будет полезно употреблять эти продукты во время двухдневного экзамена.

• Салат с портулаком и другой сезонной зеленью следует употреблять после приема белка. Предпочитайте салат с портулаком и зеленью из сезонных овощей мясу и курице. Не отдавайте предпочтение после экзамена продуктам с высоким содержанием углеводов, таким как макароны, рис, кондитерские изделия. Эти продукты из белой муки могут вызвать сонливость, вздутие живота и несварение желудка после экзамена.
• Мороженое будет полезно для поднятия настроения перед экзаменом. Вы можете употребить 1 шарик мороженого с какао во время перекуса, чтобы подготовиться к экзамену и поднять настроение.
• Темный шоколад одновременно увеличит выброс серотонина и поможет сосредоточиться благодаря компонентам, содержащимся в какао.

 

Каким должен быть ужин перед экзаменом?

Очень важно проснуться утром и качественно выспаться перед экзаменом. Ужин перед экзаменом, состоящий из овощных блюд с низким содержанием жира, будет способствовать более комфортному сну и поможет вам проснуться более бодрым на следующий день. Употребление 1 чашки йогурта с овощным блюдом по вашему выбору поможет вам расслабиться и комфортно заснуть.

Что нельзя есть в ночь перед экзаменом?

Постарайтесь не употреблять травяной чай и кофе в ночь перед экзаменом. Из-за кофе вы можете потерять сон, а из-за травяных чаев вам будет трудно проснуться на следующий день. Я желаю успеха всем, кто будет сдавать экзамен, пусть день экзамена будет вашим днем…