Люди с индексом массы тела 18,5 и ниже считаются слабыми. Слабость, особенно у молодых людей и женщин, может привести ко многим проблемам со здоровьем, если она чрезмерна. Недостаточное поступление витаминов и минералов в организм приводит к ослаблению иммунной системы. Это повышает риск подхватить такие заболевания, как грипп и простуда, особенно в зимние месяцы. Если слабость не лечить, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому худые люди должны достичь нормальных показателей веса, питаясь сбалансированно и регулярно. Как же худым людям набрать вес? О здоровых методах набора веса:

1) Употребляйте полезные десерты.

Прекратите употреблять простые магазинные десерты с сахаром, не имеющие никакой питательной ценности, чтобы получить дополнительные калории! Насыщенные витаминами десерты, приготовленные из фруктов и овощей, такие как яблочный десерт, десерт из айвы, десерт из тыквы; домашние торты, приготовленные из натуральных ингредиентов; молочные десерты, такие как заварной крем, пудинг, куриная грудка — это питательные и высококалорийные продукты. Вы можете употреблять эти продукты в перекусах, 1 или 2 порции в день в зависимости от ваших потребностей. Если вы будете употреблять любимые десерты, добавляя в них грецкие орехи, миндаль, фундук, сухофрукты, вы увеличите потребление энергии.

2) Употребляйте свежевыжатые фруктовые соки.

Напиткам с низким содержанием калорий, таким как чай и кофе, предпочитайте молоко, айран, кефир, свежевыжатый фруктовый сок, пахту, домашний лимонад, а не напитки, не несущие никакой пользы для здоровья, такие как растворимые безалкогольные напитки. Вы можете предпочесть свежевыжатые фруктовые соки во время еды или перекусов. Таким образом, вы увеличите потребление энергии. Например, вы можете насытиться, съев горсть фруктов (1 порция), а выпив 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вы съедите 4-5 порций фруктов. Конечно, вы можете перекусывать свежими или сушеными фруктами.

3) Держите при себе сухофрукты и орехи.

Не упускайте эти продукты, которые очень легко употреблять и носить с собой, из своих перекусов. Эти продукты богаты полезными жирными кислотами, витаминами и минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют профилактике рака. Такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук, кешью, фисташки, приходят на помощь тем, кто хочет набрать вес, благодаря высокому содержанию полезных жиров и большому количеству энергии. Добавляя к этим орехам сухофрукты, такие как изюм, сушеная черника, сушеная клюква, сушеные финики, сушеный инжир, сушеные абрикосы, вы можете создать более питательные и высокоэнергетические закуски. Держите его в ящике стола, в машине, в сумке, словом, держите его при себе.