Неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта доставляет немало хлопот в повседневной жизни. Боль в животе, метеоризм или диарея крайне раздражают и даже могут быть вредны в течение длительного времени. Зачастую, чтобы избавиться от этих проблем, достаточно просто стимулировать пищеварение.

В нашей статье вы узнаете, как правильно стимулировать пищеварение и найти постоянное решение, чтобы проблемы с пищеварением перестали быть частью вашей повседневной жизни. Сначала мы объясним, как работает наше пищеварение, затем предоставим вам справочную информацию и, наконец, лучшие советы и рекомендации по стимулированию пищеварения.

Самые важные факты вкратце

• Большая часть населения страдает от проблем с пищеварением
• Первая причина — неправильное питание. Здоровое питание должно содержать много клетчатки, так как она способна связывать воду и тем самым облегчать работу кишечника.
• Большую часть жизни мы проводим сидя на работе. Это не очень хорошо для нашего пищеварения, поэтому физические упражнения должны быть включены в наш распорядок дня.

Объяснение: Как работает наша пищеварительная система?

Ниже мы кратко объясним, как работает пищеварение в нашем организме. Сначала рот перемалывает пищу на мелкие кусочки, а слюнные железы добавляют фермент амилазу, который расщепляет крахмал до глюкозы.

На следующем этапе пища проходит через пищевод в желудок, где под действием соляной кислоты происходит дальнейшее расщепление, например, белков до пептидов. Примерно через один-пять часов пищевая масса попадает в тонкий кишечник.

В тонком кишечнике поджелудочная железа добавляет пищеварительные ферменты, которые еще больше расщепляют пищу. Печень через желчный пузырь добавляет желчь, которая служит эмульгатором и таким образом смешивает воду с жиром. Затем тонкий кишечник всасывает (выводит) питательные вещества и воду.

Примерно через семь-девять часов пребывания в тонком кишечнике почти переваренная пища попадает в толстый кишечник. Он впитывает оставшуюся воду и электролиты. И наконец, выводится с фекалиями.

Основные сведения: Что нужно знать о стимуляции пищеварительной системы

Далее мы расскажем о том, зачем нужно стимулировать пищеварительную систему и что происходит при стимуляции пищеварения. Мы также рассмотрим часто задаваемые вопросы о том, как стимулировать пищеварение у младенцев, собак и после операций.

Почему нам нужно стимулировать пищеварительную систему?

Вам нужно стимулировать пищеварительную систему, если вы страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как боли в животе, диарея, запоры или вздутие живота. Девятилетнее исследование, проведенное в Бельгии, показало, что почти 70 % населения страдает от синдрома раздраженного кишечника (1). Кроме того, люди, страдающие от других заболеваний, таких как гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), также должны что-то делать для своего пищеварительного тракта.

Но каковы причины этих проблем, задаетесь вы вопросом? Причина в нашем питании и высоком уровне стресса, который влияет на нас. Наша промышленная диета содержит мало белка и клетчатки, но много сахара и жира. В больших количествах они негативно влияют на пищеварение, поскольку ваше тело для этого не предназначено.

Что произойдет, если я буду стимулировать пищеварение?

Если вы будете стимулировать пищеварение любыми способами. Весь желудочно-кишечный тракт снова начнет работать с привычной скоростью, а движения кишечника будут стимулироваться, что обычно приводит к облегчению симптомов, таких как боль в животе.

Как стимулировать пищеварение у ребенка?

Младенцы часто страдают от проблем с пищеварительной системой. Это связано с тем, что весь организм и пищеварительная система еще не полностью сформированы, и в первые месяцы дети часто заглатывают много воздуха при питье. В некоторых случаях это может даже привести к коликам у младенцев.

Кормящие матери могут использовать в качестве лекарства чай из тмина или фенхеля. При этом следует избегать таких продуктов, как лук, чеснок или бобовые. Легкий массаж живота и тепло часто помогают при проблемах с пищеварением, например, при запорах. После консультации с врачом или акушеркой вы можете перевести ребенка на специальную диету.

Можно ли быстро стимулировать пищеварение после операции?

Многие пациенты страдают от запоров после операции. Это связано с тем, что анестезия и послеоперационные препараты, такие как опиоиды, обычно вводятся для замедления работы кишечника. Следующая причина заключается в том, что вы долгое время находитесь в неподвижном состоянии. Кишечнику необходимо постоянное движение, чтобы он мог работать.

Если вам разрешено, после операции обязательно пейте негазированную воду или чай. Съешьте легкую пищу или, если возможно, совершите небольшую прогулку. Эти действия заставляют кишечник работать.

Жевательная резинка предотвращает запоры.

Однако не всегда можно следовать этому совету, если операция была обширной. В этом случае мы рекомендуем жевать резинку. Это заставляет пищеварительный тракт думать, что к нему приближается пища, и он начинает работать. Жевательная резинка может помочь предотвратить запор.(2)

Что можно сделать для предотвращения запора?

Как уже упоминалось в нашей статье, мы уже перечислили основные причины запора. Чтобы предотвратить его, необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе было много клетчатки.

Вот таблица с основными источниками клетчатки для вашего организма.

Продукт — Волокно на 100 г

Пшеничные отруби	45,1 г
Льняное семя	38,6 г
Семена чиа	34,4 г
Кокосовые хлопья	24 г
Белая фасоль	23,2 г

Если у вас уже есть запор, вы можете найти некоторые решения в нашем разделе Советы и хитрости; советы и рекомендации, которые помогут вам решить проблему.

Если запор продолжается в течение длительного времени или вызывает сильные боли, мы обязательно рекомендуем вам обратиться к врачу, который назначит слабительные препараты и проведет более детальное обследование.

Стимулировать пищеварение, когда вы съели слишком много?

Вам наверняка знакомо это ощущение на Рождество или другие праздники, когда вы снова съели слишком много. Вы чувствуете себя сытым, ваш желудок перегружен жиром и большими порциями.

Прежде всего, небольшой совет перед следующим большим застольем. Наслаждайтесь едой медленно и сосредоточьтесь на восхитительных вкусовых ощущениях. Причина в том, что когда мы едим медленно, мы быстрее достигаем внутреннего чувства сытости, чем если бы мы запихивали в себя все быстро.

Если это уже произошло, есть несколько советов. Во-первых, вы можете растворить немного пищевой соды (не пекарского порошка) в теплой воде или чае и медленно выпить эту смесь. Пищевая сода нейтрализует кислоту в желудке и тем самым уменьшает чувство сытости.

Вы также можете прогуляться, это очень стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Конечно, помогают и травяные чаи, такие как ромашковый, фенхелевый, тминный и кумин.

Как стимулировать пищеварение у собак?

Наши четвероногие друзья подвержены тем же факторам, которые вызывают проблемы с пищеварением у нас, людей. А именно: недостаток физических упражнений и диета с низким содержанием клетчатки.

Вы можете решить эту проблему, если будете подолгу гулять с собакой и регулярно заниматься спортом. Конечно, следует также изменить рацион собаки. При выборе корма для собак важно выбирать корм с высоким содержанием клетчатки и сырой клетчатки.

Если собака страдает от запоров, можно добавлять в корм молочные продукты, содержащие лактозу, например молоко или йогурт. Если состояние не улучшается, обязательно обратитесь к ветеринару.

Стимулируйте пищеварение: Лучшие советы и приемы для стимуляции пищеварения

Ниже мы приводим наши советы и приемы для стимуляции пищеварения. Мы рассмотрим как медикаментозные, так и натуральные варианты. Наконец, вы узнаете, какие движения особенно полезны для нашего пищеварения.

Нужно ли стимулировать пищеварение с помощью лекарств?

Сначала мы рассмотрим безрецептурные препараты, которые вы можете купить в аптеке или даже в аптечном киоске. Во-первых, это осмотические слабительные, которые обладают обезвоживающим действием. Эти средства выводят воду из кровеносной системы кишечника.

Это, с одной стороны, размягчает стул, а с другой — стимулирует рецепторы кишечной стенки. К осмотическим слабительным относятся лактулоза, глауберова соль, соли Эпсома и даже семена псиллиума.

Существуют также суппозитории, которые обычно содержат смесь, выделяющую углекислый газ, и особенно подходят для твердых фекальных шариков в прямой кишке. Другие сильные слабительные, такие как пикосульфат натрия или листья сенны, не следует принимать в течение длительного времени, так как это может привести к недостатку жидкости и минералов.

Препараты из группы прокинетиков(5) отпускаются только по рецепту. Они воздействуют на рецепторы нервов кишечной стенки и тем самым значительно увеличивают подвижность кишечника. В результате время удержания стула сокращается.

Как работает естественная стимуляция пищеварения?

Конечно, существуют не только химические варианты стимуляции кишечника, но и натуральные. Ниже вы можете узнать, какие продукты помогут вам.

Кофе

Кофе не только оживляет наш разум, но и улучшает пищеварение. Кофеин, содержащийся в кофе, повышает кровяное давление, стимулирует обмен веществ и поддерживает пищеварение.

Кофе способствует пищеварению. (Источник изображения: Unsplash / mike-kenneally)

Однако кофеин отвечает не только за повышенную активность кишечника: многочисленные горькие вещества, содержащиеся в зернах, стимулируют выработку желудочной кислоты. Зерна робусты обычно содержат больше горьких веществ, чем зерна арабики, так что обратите на это внимание при выборе следующего кофе.

Квашеная капуста

О квашеной капусте почти забыли, но это действительно старинный суперфуд. Квашеная капуста содержит много витамина С, витамина К, бета-каротина и является источником минералов, таких как натрий, калий и магний.

Она также содержит молочнокислые бактерии, которые полезны для флоры нашего кишечника. Они образуются в процессе ферментации капусты и служат нашему организму в качестве пробиотика. Они восстанавливают баланс кишечной флоры, увеличивая количество хороших и уменьшая количество плохих бактерий.

Конечно, квашеная капуста может действовать как натуральное слабительное. Благодаря бактериям и высокому содержанию клетчатки она борется с запорами. Особенно эффективна она утром натощак.

Яблочный уксус

Яблочный уксус действует как дезинфицирующее средство, уничтожая вредные бактерии в кишечной флоре. Они могут вызывать метеоризм и запоры. Яблочный уксус уменьшает их количество.

Например, вы можете сделать лекарство из яблочного уксуса. Смешайте немного яблочного уксуса с водой и пейте этот напиток перед каждым приемом пищи. При выборе важно, чтобы вы использовали хороший натуральный уксус с уксуснокислыми бактериями. Только так вы сможете воспользоваться всеми преимуществами уксусного лечения.

Будьте осторожны, если вы страдаете от таких заболеваний, как гастрит или изжога. В этом случае вам следует полностью отказаться от уксуса или проконсультироваться с врачом.

Фрукты

Сливы, груши, абрикосы и многие другие фрукты, в частности, помогают стимулировать пищеварение и бороться с запорами. В частности, считается, что сливы обладают слабительным эффектом.

Одна из причин этого — высокое содержание клетчатки и желирующего вещества пектина. Он связывает воду в кишечнике, облегчая и ускоряя опорожнение кишечника. Для достижения разных эффектов можно использовать свежие, сушеные фрукты и соки.

Свежие фрукты и соки, как правило, обладают мочегонным эффектом, в то время как сушеные фрукты содержат больше питательных веществ (а также больше пектина и клетчатки). Обратите внимание, что слишком большое количество сухофруктов может привести к сильному метеоризму. Мы настоятельно рекомендуем выпивать немного воды после употребления сухофруктов, так как это минимизирует вздутие живота(7).

Семена

Как уже говорилось, одной из проблем нашего рациона является низкое содержание клетчатки, поэтому особенно полезны следующие семена. Семена псиллиума, семена чиа и семена льна имеют очень высокое содержание клетчатки.

Их особенность заключается в высоком содержании муцилажа, который разбухает в воде и связывает ее, например, шелуха псиллиума может связывать воду в 40 раз больше своего веса и приобретать консистенцию, похожую на галеновую. Поэтому семена могут помочь при диарее и запорах(8).

Вы можете растворить семена в каше, мюсли или просто в воде, например, что мы не рекомендуем делать, так как это не очень вкусно. Конечно, вы можете добавить немного семян в смузи, но не используйте слишком много, так как они сильно желируют. Также можно приготовить собственные сухарики с различными видами семян.

Витамины

Проблемы с пищеварением, такие как запоры, диарея и т. д., могут возникать при недостатке витаминов. Особенно это заметно в случае с витаминами группы В. Причинами этого могут быть неправильное питание или нарушение микрофлоры кишечника, что ухудшает усвоение витаминов. В качестве решения проблемы можно сесть на кишечную диету и дополнительно принимать витамины и минералы(9).

Чай

Различные виды чая, например зеленый или черный, содержат теин и много танинов, которые стимулируют пищеварение. Если вы хотите, чтобы в вашем чае было как можно больше танинов для борьбы с диареей или запорами, выбирайте зеленый чай. Если оставить его настаиваться дольше, вы получите максимальное количество дубильных веществ.

Эфирные масла корня имбиря стимулируют пищеварение и помогают при многих желудочно-кишечных проблемах. Имбирь давно и успешно используется в азиатской медицине. Следует соблюдать осторожность при чувствительном желудке, который не привык к имбирю, так как он может раздражать слизистую оболочку желудка.

Мы рекомендуем готовить его в виде чая следующим образом. Вымойте имбирь в теплой воде, стараясь не очищать корень, так как в кожуре содержится много витаминов. Затем нарежьте его тонкими ломтиками и залейте горячей водой. При желании можно добавить немного зеленого чая(10).

Еще один вид чая, который часто используется при желудочно-кишечных заболеваниях, — это смесь фенхеля, аниса и тмина. Эфирные масла успокаивают желудок, обладают мочегонным и антибактериальным действием. Приобрести смесь можно в любой аптеке.

Как стимулировать пищеварение с помощью физических упражнений?

Наши тела не предназначены для долгого сидения в офисе. Вот почему так важно включать физические упражнения в свой распорядок дня. Движение стимулирует работу нашего кишечника.

В принципе, вы можете заниматься любым видом спорта, который вам нравится. Мы особенно рекомендуем плавание, потому что оно снимает нагрузку с суставов и позвоночника, а вода оказывает легкое давление на пищеварительный тракт.

Существует также множество упражнений йоги для пищеварения. Причина этого — кровообращение в области таза, которое стимулируется упражнениями. Естественно, это положительно влияет на наш желудочно-кишечный тракт.

Если вы не можете мотивировать себя на занятия спортом. Мы рекомендуем включить прогулки в свой обеденный перерыв. Это будет стимулировать пищеварение, расслабит спину от сидячей работы и придаст вам больше энергии.

Вывод

Подводя итог, можно сказать, что диета является важным фактором. Большое количество клетчатки в нашем рационе должно быть основной составляющей не только с точки зрения пищеварения, но и для здоровья. Мы также должны избегать промышленных продуктов, поскольку они почти не содержат клетчатки.

С другой стороны, достаточные физические нагрузки необходимы для поддержания пищеварения в норме. Движение тела также способствует пищеварению. Регулярные прогулки на свежем воздухе уже могут оказать большую помощь.