Приближается прохлада, и выбраться из-под уютного одеяла становится все сложнее. Что уж говорить о коучинге и работе по утрам. Однако тренировки бодрят меня и поднимают настроение, каким бы хмурым ни был день. Сейчас мне нужно поговорить о том, как скакалка влияет на определение и стоит ли вообще с ней прыгать.
Скакалка
Скакалка — это дешевый снаряд, который не занимает много места в доме. Те, кто считает скакалку детской забавой, просто не знают о ее преимуществах. На самом деле это хороший кардиотренажер. Если работа — не ваш фактор, попробуйте прыгать на скакалке не менее 5 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Зачем это нужно?
Такие телесные упражнения показаны всем, кто желает отточить свои силы до максимума, потому что благодаря обычным тренировкам, даже не меняя план питания, можно сделать кожу и поры более эластичными и подтянутыми, а также получить рельефное телосложение. Во время прыжков задействованы икроножные мышцы, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, пресс и ладони.
Скакалка также помогает тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирует выносливость и координацию. Прыжки на скакалке входят в программу тренировок боксеров и фехтовальщиков. Во время прыжков спортсмены ощущают легкость в ногах, что помогает им быстрее перемещаться по рингу.
Не всем известен рабочий подход, поэтому, начиная бегать, человек может только навредить себе. Кроме того, при правильном подходе прыжки на скакалке не сильно нагружают коленные суставы и позвоночник. Прежде чем прыгать на скакалке, необходимо сделать разминку, разогреть мышечные ткани и подготовить суставы к нагрузке. Не стоит прыгать на скакалке тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. Кроме того, не занимайтесь со скакалкой на полный живот, соблюдайте правильный подход к прыжкам.
Узнайте, как прыгать на скакалке
Прежде чем прыгать на скакалке, сделайте 6-8 наклонов вперед и в стороны. Вы можете сделать 15-20 приседаний. Во время прыжка необходимо выпрямить спину и свести лопатки. Спина и пресс напряжены, ноги собраны вместе. Выполняйте прыжки, отрывая стопу от земли на 2-4 см, касайтесь земли только пальцами ног. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо следить за сердцебиением. Оно не должно превышать 130 ударов в минуту. Если пульс учащается, сделайте небольшой перерыв и продолжайте тренировку. Оптимальное время для новичков — 5-10 минут в день.
Для начала необходимо освоить одиночные прыжки со скакалкой. Когда вы будете уверенно выполнять 50-100 прыжков за один сет, вы сможете приступить к выбору упражнений со скакалкой. Это могут быть прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног, как при работе на месте, прыжки вперед-назад, двойные прыжки.
Как выбрать скакалку для прыжков
На сегодняшний день существует несколько видов скакалок: обычная, цифровая, утяжеленная и скоростная. Обычная подходит для всех начинающих прыгунов. Это может быть скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Цифровая может рассчитывать на количество прыжков и количество энергии, сжигаемой за одно упражнение. Утяжеленная скакалка подходит для тех, кому необходимо нарастить мышцы. Скакалка с утяжелением имеет подшипники, поэтому она вращается быстрее, чем обычная скакалка. Высокоскоростные скакалки используются в спортивных залах и тренажерных залах, с ними занимаются опытные спортсмены и те, кому нужно влезть в костюм на один размер меньше.
Чтобы достичь своей цели, необходимо тренироваться многократно, не менее 3 раз в неделю. Прыжки на скакалке после тренировки в спортзале помогут отточить вашу решительность и сделают ваше тело выносливым и быстрым. В сочетании со сбалансированным питанием вы сможете достичь желаемого еще быстрее, главное — не отчаиваться, когда вам трудно. Движение — это жизнь. Как вы тренируетесь, чтобы поддерживать форму?