Когда человек высыпается, утром он чувствует себя бодрым. Он встает с постели на 5 минут раньше будильника и не нуждается в дополнительном сне. Как правило, это вопрос соблюдения режима дня. Чтобы сон был на высшем уровне и восстанавливал организм, для этого нужно собраться с силами. Не всем удается ложиться спать в определенные часы ночи и спать все 8 часов сладким крепким сном. Сейчас я расскажу вам, как быстро заснуть при бессоннице, используя определенные стратегии.
Как быстро заснуть при бессоннице
Стресс на работе или по другим причинам, переутомление и беспокойство влияют на норму сна. На сон влияют возраст, состояние здоровья и уровень витаминов. Все это — важнейшие составляющие крепкого здорового сна. Для того чтобы помочь человеку расслабиться и дать организму прийти в норму, не теряя ни одной драгоценной минуты на бессонницу, были придуманы специальные стратегии быстрого засыпания. Если вы не можете заснуть из-за тревоги или беспокойства о завтрашнем дне, воспользуйтесь одной из многочисленных стратегий.
Методика пилотов
Она была изобретена Шэрон Акерман для американских пилотов. Во время Второй мировой войны недостаток сна стоил пилоту жизни. В связи с этим в военно-морском флоте учили быстро засыпать при любых обстоятельствах, чтобы быть бдительным во время полета и никогда не совершать смертельных ошибок, связанных с усталостью. В соответствии с методикой Шэрон Акерман, вы можете заснуть за 10 секунд. Для этого нужно готовиться несколько дней и даже недель. Нижняя линия — это полное управление своим телом и мимикой.
- Очень важно полностью расслабить мышечную массу лица. Это очень важный уровень, так как существует 43 мышцы, которые сообщают разуму о том, какие эмоции мы испытываем в промежутке времени, связанном с выражением лица. Если ваше лицо напряжено, вы не сможете заснуть. Успокойте брови и нижнюю челюсть, закройте глаза, глубоко дышите.
- Лягте на удобное место и опустите плечи, расслабьте их. Сделайте медленный вдох и расслабьте грудные мышцы. Теперь расслабьте ноги, почувствуйте легкость в пальцах и икрах.
- Подумайте о каждой мышце вашего тела. В течение 10 секунд думайте о том, что вас расслабляет: приятные воспоминания или природа. Не думайте ни о чем, очистите свои мысли от всего лишнего. Постепенно вы расслабитесь и заснете.
Управление дыханием
Метод 4-7-8 был разработан гарвардским врачом Эндрю Томасом Вайлем. Метод заключается в управлении дыханием, чередовании глубокого вдоха, продолжительного выдоха и задержки дыхания. По словам специалиста, эта методика может быть известна как «чистый транквилизатор для нервной системы». Когда человек нервничает, его дыхание сосредоточено в верхней трети грудной клетки, дыхание частое и поверхностное.
Такое дыхание провоцирует синтез адреналина и кортизола в организме. В таких условиях организм пытается выжить и не собирается спать. С помощью вялого дыхания организм насыщается кислородом, тело расслабляется и готовится ко сну.
-
- Метод дыхания 4-7-8 следует разучивать сидя. Пока вы учитесь дышать точно, вы можете выполнять упражнение в любом удобном месте. На протяжении всего занятия следите за тем, чтобы кончик языка находился за эмалью на верхнем нёбе.
- Выдохните воздух через рот. Теперь, закрыв ноздри, вдыхайте воздух, считая до 4.
- Задержите дыхание на 7 счетов. Затем выдохните через рот, считая до 8. Итак, выдохните ртом на 4 счета, вдохните ноздрей на 7 счетов и задержите дыхание на 8 счетов. Это один цикл. Такие циклы следует выполнять 3-4 раза, не более.
Не забывайте удерживать кончик языка на нёбе. Дышите размеренно и спокойно. Тренировку можно проводить перед сном или в моменты сильного напряжения, чтобы расслабиться.
Управляемый мышечный досуг
Вы уже знаете, что на лице 43 мышцы. И когда они перенапряжены, нередко возникает нервный тик. Чтобы уберечь себя от спазмов лицевых мышц и бессонницы, делайте прогрессивный мышечный отдых день за днем.
- Поднимите брови на пять секунд, быстро расслабьте мышечную массу и считайте до 10.
- Широко улыбнитесь, чтобы напрячь мышечную массу щек, зафиксируйте улыбку на пять минут, затем резко расслабьте лицо.
- Через 10 секунд закройте глаза на пять секунд и расслабьте лицо на 10 секунд.
- Затем перейдите от шеи к пальцам ног, постепенно напрягая и наслаждаясь мышечной массой спины, ног и рук. Как только вы почувствуете, что вам просто необходимо уснуть, не продолжайте тренировку, а полностью отдайтесь в уютные объятия Морфея.
Теперь вы понимаете, как быстро заснуть при бессоннице. Легкая растяжка или йога перед сном, лечебный массаж лица помогают заснуть. Проветрите комнату и наденьте удобные носки. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время изо дня в день. Для этого можно завести будильник за час до сна и правильно собраться для отдыха. Как бороться с бессонницей?