Я боролся с сильным желанием поесть в течение нескольких лет, наконец, я подобрал важную вещь для моего согласия

Сильное желание поесть является типичной проблемой, с которой сталкиваются многие. Чтобы побороть тягу к еде, первый шаг — изучить свой план похудения. Если он состоит преимущественно из быстрых углеводов, вы будете тянуться за следующей сладостью или с нетерпением ждать следующего приема пищи, мучаясь от голода.

Существуют и другие причины, по которым вы, скорее всего, будете постоянно испытывать чувство голода. Прямо сейчас редакция поделится с вами разумными рекомендациями о том, как избавиться от ненавистного чувства голода и составить план похудения.

Сильное желание поесть

Тяга к еде обманчива. Если вы почувствовали голод, не стоит сразу же бежать на кухню. Попытайтесь успокоиться и сделать что-нибудь для себя. Есть еще один проверенный способ проверить, действительно ли вы хотите есть. 10-! Просто выпейте стакан воды. Если ощущение голода не прошло, значит, стоит освежиться.

В основе вашего плана похудения должны быть не быстрые, а медленные углеводы! Это цельнозерновые крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. Такие продукты содержат разнообразную клетчатку, которая крайне важна для нормализации работы пищеварительного тракта и насыщения. Всего этого вы не найдете в обработанных крупах (например, белом рисе) и во всех хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, включая всеми любимые макароны.

Сильное желание поесть может появиться в результате стресса. Здесь очень важно не накапливать в себе негативные чувства. Наоборот, их нужно выбросить. Хорошо справляются с этой задачей занятия спортом и другие виды физической нагрузки! Даже непривычная прогулка может предотвратить очередное переедание.

План похудения каждого человека должен быть сбалансированным. Важно понимать, какое количество энергии в день вам необходимо. Этот вопрос учитывает не только возраст, вес и комплекцию, но и количество физических упражнений в неделю. Сбалансированный план похудения также включает в себя правильное количество белков, жиров и углеводов!

Учитывая эти факторы, вы сможете планировать, что есть на завтрак, обед и ужин. И не забывайте о перекусах! Пусть это будет несколько фруктов и горсть орехов! Что может быть лучше? Если вы плотно позавтракаете и перекусите через 2-3 часа, то переедание во время обеда не грозит.

Кстати, перед завтраком лучше всего выпить. стакан газированной воды. Так вы запустите работу пищеварительного тракта и начнете день правильно. Не забывайте и о норме потребления воды в день. Она рассчитывается индивидуально — 30-35 мл на 1 кг веса.

Другие рекомендации

Бытует мнение, что темный шоколад справляется с голодом. Достаточно съесть всего 1 дольку, чтобы избавиться от тяги к еде. Правда, это должен быть действительно хороший темный шоколад с высоким содержанием какао.

Если вы часто двигаетесь и хотите уменьшить тягу к еде, попробуйте употреблять пищу в прохладном виде. Говорят, что таким образом вы заглушите свои вкусовые рецепторы и никогда не съедите много. На самом деле, эта тактика подходит далеко не всем. И, если быть искренним, довольно спорная. Для нашего человека холодный салат или котлета будут только в радость, верно?

Молочные продукты с низким содержанием жиров — еще одна рекламная и маркетинговая уловка. В этих товарах может не быть практически никакой прибыли. И кроме того, вам захочется съесть больше такой еды, потому что вы будете считать, что она менее калорийна. Изучите состав продуктов, если хотите понять, что вы потребляете.

Если вы не хотите постоянно срываться на еду, контролируйте количество сладостей в вашем плане похудения. В идеале сахар должен составлять не более 5% от общего количества потребляемых вами калорий. Кроме того, учитывается весь сахар, включая тот, который содержится в полноценной здоровой пище и в магазинных обработанных сладостях. И в том, и в другом случае старайтесь есть сладости раньше ужина. И ни в коем случае не заменяйте полноценный завтрак или обед кусочком торта.

Редакция

Наше тело работает шикарно. Если один фактор начинает провисать, то по цепочке будет наблюдаться следующий. Чтобы избежать проблем со звездойДля того чтобы избежать голода и переедания, важно не только правильно и сбалансированно питаться, но и хорошо спать и тренироваться. Здесь никто не откроет Америку, эта реальность так же стара, как и мир. Правда, к сожалению, не все хотят работать над собой.