Небольшое корейское исследование показывает, что все, что нужно, чтобы похудеть и растопить жир на животе, — это всего лишь пять минут подъема по лестнице дважды в день.
В исследовании, опубликованном в Корейском журнале спортивной медицины , исследователи попросили четырех людей с избыточным весом подниматься по лестнице дважды в день в течение 5 минут без отдыха. Перед повторным восхождением участникам разрешается отдыхать столько, сколько им нужно.
Через три недели измерения показали, что испытуемые потеряли в среднем 3,3 кг массы тела и 2,5 кг жира. Хотя этот корейский эксперимент был небольшим, другие исследования показывают, что короткие интервалы быстрого подъема по лестнице улучшают физическую форму и силу ног.
Вот один из способов сделать это:
Найдите какую-нибудь лестницу и быстро поднимитесь, но осторожно спускайтесь вниз в умеренном темпе. Повторяйте это 5 минут без отдыха. Отдохните 5 минут, затем повторите упражнение еще 5 минут. Чтобы увеличить сопротивление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на этот раз пропустите одну лестницу.
Добавьте эту интервальную тренировку к своим долгим прогулкам, и вы потеряете жир на животе. Использование чередующихся методов ускорения / замедления поможет вам сжечь больше калорий, чем вы можете достичь, идя в устойчивом темпе за короткий период времени.
План интервальных упражнений на 30-минутную прогулку:
- 5-минутная разминка — легкий темп
- 1 минута в быстром темпе
- 2 минуты в умеренном темпе
- 1 минута — быстрый темп
- 2 минуты в умеренном темпе
- 1 минута — быстрый темп
- 2 минуты в умеренном темпе
- 1 минута — быстрый темп
- 2 минуты в умеренном темпе
- 1 минута — быстрый темп
- 2 минуты в умеренном темпе
- 1 минута — быстрый темп
- 2 минуты в умеренном темпе
- 2 минуты — быстрый темп
- 5-минутное охлаждение — легкий темп
Еще одно преимущество интервальных тренировок высокой интенсивности заключается в том, что инсулин может помочь вам лучше выполнять вашу работу. В скандинавских исследованиях люди с диабетом 2 типа выполняли упражнения средней интенсивности, и всего после шести сеансов в течение 14-дневного периода чувствительность к инсулину улучшилась, что свидетельствует о том, что этот тип упражнений использовался вместе с лекарствами для диабетиков.