Поддержание оптимальной массы тела — один из основных факторов, влияющих на здоровье и внешний вид каждого человека. Отсутствие лишнего жира в организме равно нормальному функционированию жизненно важных систем, из которых он состоит. Вот почему все медицинские специалисты подчеркивают важность ежедневного ведения здорового образа жизни и здорового питания. Однако все больше и больше людей во всем мире страдают от избыточного веса и ожирения. В процентном отношении это самая распространенная проблема со здоровьем во всем мире. Но хорошо помнить, что осознание проблемы — это первая часть ее решения.
К сожалению, современный образ жизни далек от здоровья. Наступает ряд неблагоприятных состояний, предрасполагающих к увеличению веса. Сидячий образ жизни, нездоровое питание, недостаток физической активности в повседневной жизни и стрессы — вот лишь некоторые из них. Эти факторы подталкивают людей во всем мире к неконтролируемому увеличению веса, что приводит к высокому риску развития ряда заболеваний. Некоторые из них хронические и неизлечимые — диабет, повышенное давление, остеопороз, варикозное расширение вен.
Вот почему важно знать, что мы лично стремимся поддерживать сбалансированный и здоровый вес. Современные достижения науки позволили найти множество методов для решения этой проблемы, но всегда полезно использовать натуральные средства, богатые биоэкстрактами.
Как стать в хорошей форме?
Большинство людей скептически относятся к голоданию и жестким диетам, особенно если их не регламентирует специалист. Если вы находитесь на «яблочной» диете и в течение нескольких дней едите только яблоки, кофе и воду, то правда в том, что в значительной степени эти решительные меры имеют краткосрочный эффект. И тогда вы увидите, как ваше тело вернется к прежнему весу, ведь вы снова ориентируетесь на прежние пищевые привычки. Приучить себя к новому здоровому образу жизни непросто. Поспешная повседневная жизнь — фактор, ограничивающий свободное время, и поэтому регулярные занятия спортом и приготовление еды в домашних условиях становятся очень сложной задачей.
Поэтому здесь мы рассмотрим несколько промежуточных вариантов, которые могут дать хорошие результаты без резких изменений по сравнению с суетной и загруженной повседневной жизнью.
1. Обогатите свое меню здоровой и сытной пищей
Очень важно есть продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Прежде всего, очень важно включить в меню продукты, не только приятные на вкус, но и полезные, без насыщенных жиров — это сделает их более сытными. Вот несколько примеров, которые вы можете рассмотреть для включения в свою таблицу:
- Овсяные хлопья;
- Творог (ароматизированный и обезжиренный);
- Йогурт (Нежирный);
- Сырые орехи (грецкие орехи, каша и миндаль);
- Сыр (Коттедж, Тофу);
- шпинат;
- яйца (вареные);
- Продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (в основном рыба, например, лосось).
Узнайте о составе конкретных брендов, которые вы видите на рынке, и выбирайте только те, которые содержат мало жира. Добавьте эти полезные продукты к стандартным приемам пищи, которые вы едите в течение дня, чтобы зарядить ваше тело энергией, не обременяя его лишними калориями. Например, если вы планируете есть яичницу с беконом — более здоровый вариант — приготовить омлет со шпинатом.
2. Баланс питательных веществ
Регулярное потребление правильных питательных веществ имеет важное значение. Это значит есть сбалансированную диету, а также чаще. Старайтесь есть всего понемногу — углеводы, жиры, белки, клетчатку. Ешьте как минимум 3 раза в день, чтобы ускорить обмен веществ. Более частое питание за счет большего количества создает идеальные условия для того, чтобы организм перерабатывал все принимаемые вещества наилучшим образом. И не забывайте пить много воды!
3. Тренируйтесь немного, но регулярно!
Если вы хотите ускорить позитивные изменения в своем теле, старайтесь уделять движениям 30 минут в день, по крайней мере, 3 раза в неделю. Неважно, выберете ли вы кардиотренажеры в тренажерном зале или бегаете в парке. Просто постарайтесь создать полезную привычку, которая будет способствовать вашему здоровью и физической форме.