Регулирование уровня тестостерона у женщин не всегда стоит на первом месте в списке наших приоритетов, когда речь идет о гормональном балансе, но это невероятно важный гормон, поскольку он помогает нам быть энергичными, целеустремленными, сексуальными и сильными. Существует несколько причин повышения и понижения уровня тестостерона у женщин. Узнайте, каковы они и что нужно делать, чтобы восстановить баланс!

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это тип мужского полового гормона, называемого андрогеном. Он играет роль в воспроизводстве, росте, поддержании и восстановлении репродуктивных тканей, а также влияет на другие ткани организма, костную массу и поведение человека.

Тестостерон есть и у мужчин, и у женщин, но в разных количествах. В целом, женский организм вырабатывает примерно 1/10 — 1/20 от количества тестостерона в мужском организме.

У мужчин тестостерон вырабатывается в основном в яичках, а у женщин — в яичниках, надпочечниках, жировых клетках и клетках кожи.

Какова роль тестостерона?

У мужчин тестостерон и другие андрогены вносят значительный вклад в:

• распределение жира в организме
• плотность костей
• опушение (количество волос) на лице и теле
• рост и силу мышц
• выработку красных кровяных телец
• выработку спермы
• сексуальное влечение
• позицию

У женщин тестостерон и другие андрогены играют ключевую роль в:

• Здоровье костей
• Здоровье груди
• Фертильность
• Сексуальное влечение
• Здоровье влагалища
• Менструации

Как у женщин, так и у мужчин происходит первоначальное увеличение тестостерона и эстрогена в период полового созревания до молодого возраста. Выработка половых гормонов способствует развитию вторичных половых признаков, т.е. осиплости голоса, количеству волос на лице и развитию груди.

Если в организме женщины вырабатывается нормальное количество тестостерона, у нее не будут развиваться мужские признаки, поскольку мужские гормоны быстро преобразуются в женские.

С возрастом организм женщин и мужчин вырабатывает меньше тестостерона, но он продолжает играть роль в поддержании здоровья и либидо как мужчин, так и женщин.

Какой нормальный уровень тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами?

Регулирование уровня тестостерона у женщин крайне важно, так как слишком высокий уровень может нанести вред организму.

Следующие признаки и симптомы могут свидетельствовать о повышенном уровне тестостерона у женщин:

• Рост волос на подбородке, верхней губы (усы) и/или груди
• Выпадение волос на голове
• Изменения настроения
• Угревая сыпь и толстая кожа
• Нерегулярные или отсутствующие менструальные циклы
• Изменение в весе или форме тела
• Увеличение мышечной массы
• Толстый мочевой пузырь и маленькая грудь
• Низкое половое влечение
• Очень большой клитор
• Бесплодие

Причины высокого уровня тестостерона у женщин

Синдром поликистозных яичников, является наиболее распространенной причиной повышенного тестостерона у женщин.

Как правило, женщины, страдающие от этого гормонального дисбаланса, сталкиваются и с другими проблемами со здоровьем. Это связано с тем, что гормоны не работают в одиночку и напрямую влияют друг на друга. Например, люди с синдромом поликистозных яичников могут также иметь:

• Инсулинорезистентность
• Метаболический синдром

При высоком уровне инсулина овуляция подавляется, что приводит к нерегулярным циклам. Высокий уровень инсулина часто приводит к высокому уровню эстрогена по сравнению с прогестероном, поскольку овуляция необходима для выработки прогестерона. Высокий уровень инсулина также побуждает яичники и надпочечники вырабатывать больше тестостерона. При высоком уровне инсулина, эстрогена и тестостерона страдают и вес, и фертильность.
Однако важно знать, что не все женщины с синдромом поликистозных яичников имеют высокий тестостерон. Высокий тестостерон может быть и у женщин, не страдающих ПКОС. Другие причины высокого тестостерона у женщин могут включать:

• Гирсуитизм (гормональное состояние, которое вызывает у женщин рост нежелательных волос, особенно на спине, лице и груди)
• Врожденная гиперплазия надпочечников (нарушение работы надпочечников и выработки гормонов в организме)

Как регулировать тестостерон?

Лечение для регулирования тестостерона у женщин зависит от причины, но включает в себя медикаментозное лечение и/или изменение образа жизни.

Лекарства, используемые для лечения высокого тестостерона, включают:

• Глюкокортикостероиды
• Метформин
• Оральные контрацептивы
• Спиронолактон

Помимо медикаментозного лечения, существуют и другие методы, помогающие снизить уровень тестостерона у женщин. Вот что вы можете сделать, чтобы регулировать количество тестостерона в организме:

Держите под контролем уровень сахара в крови. Регулирование уровня сахара в крови поможет уменьшить резистентность к инсулину, которая способствует повышению тестостерона, воспалению и гормональному дисбалансу.

1. Хороший чай, особенно зеленый, мятный или майоран. Исследования показали, что соединение под названием флутамид, содержащееся в зеленом чае, способно снижать уровень тестостерона у женщин. Мята и майоран также обладают антиандрогенным действием, снижая уровень гормона дегидроэпиандростерона (DHEA), который используется организмом для «создания» тестостерона и других мужских гормонов.
2. Повысьте уровень цинка. Цинк — важный минерал для подавления андрогенов, в том числе тестостерона, и поддержки функции яичников. Поговорите с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас дефицита цинка, и если да, увеличьте его потребление с помощью диеты или добавок.

Пища, понижающие тестостерон у женщин

Диета играет особенно важную роль в регулировании тестостерона у женщин. Вот некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион для снижения уровня мужского гормона в организме:
Продукты, которые помогут вам держать сахар в крови под контролем. Сократите или полностью исключите из своего рациона переработанный сахар и рафинированные углеводы. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящих, цельных продуктах, которые можно приготовить дома, таких как овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, высококачественный белок, клетчатка и полезные жиры.

Корень солодки. Это популярное натуральное средство в холистической медицине, которое используется для лечения многих медицинских проблем, от хронической боли до упорного кашля. В последние годы исследования показали, что солодка также может влиять на уровень гормонов, со временем снижая уровень тестостерона.

Гриб рейши. Исследования показали, что грибы рейши обладают антиандрогенным действием, снижая уровень 5-альфа-редуктазы в крови. Это фермент, который преобразует тестостерон в более сильную форму, известную как дигидротестостерон (ДГТ), который действует на печень, мозг, кожу, волосы и мужские половые органы. Высокий уровень ДГТ может увеличить риск развития симптомов, связанных с синдромом поликистозных яичников, таких как акне, гирсутизм и андрогенная алопеция (облысение по мужскому типу). Грибы рейши обычно встречаются в сушеном виде или в виде порошка.

• Жирная рыба. Рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, тунец и сардины, богата омега-3 жирными кислотами — типом полиненасыщенных жиров, которые считаются «полезными для сердца». Исследования показали, что омега-3 также могут снижать уровень тестостерона у людей с синдромом поликистозных яичников и регулировать менструацию.
• Продукты, богатые цинком. К ним относятся тыквенные семечки, конопля, нут, чечевица, фасоль, горох, какао, грибы и авокадо. Также свинина, говядина и баранина, устрицы, креветки и другие морепродукты богаты цинком, который помогает регулировать тестостерон у женщин.
• Орехи и семечки. Они могут быть полезны для людей с синдромом поликистозных яичников, так как богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут снижать уровень тестостерона. Кроме того, льняное семя и семена подсолнечника являются богатыми источниками альфа-линоленовой кислоты, которая помогает выводить тестостерон из организма.

Итак, тестостерон — это мужской гормон, который присутствует как в мужском, так и в женском организме, разумеется, в разных количествах. У женщин тестостерон играет роль в репродукции, росте и общем состоянии здоровья, но его высокий уровень может вызвать различные медицинские проблемы. Регулирование уровня тестостерона у женщин может осуществляться как с помощью медикаментозного лечения, так и естественным путем с помощью диеты.