Каждый, кто принимает комплекс витаминов B, задается вопросом, в какое время суток его лучше всего принимать. Этот вопрос вполне логичен, ведь в зависимости от времени суток витамины работают лучше или не совсем оптимально. В целом, комплекс витаминов B является одной из самых популярных добавок. Помимо прочего, он может повысить концентрацию внимания, улучшить выработку энергии и быть полезным для нервов. В этой статье мы хотим разобраться с вопросом о том, когда имеет смысл принимать витамины группы В. Мы рассмотрим самые важные аспекты этой темы.

Лучшее время суток для приема комплекса витаминов B: что нужно знать

В зависимости от способа действия, прием комплекса витаминов B может быть более целесообразным утром. О том, почему это так и что еще нужно учитывать при выборе времени суток, вы узнаете ниже.

Есть ли смысл принимать комплекс витаминов В

? Восемь витаминов группы В сами по себе являются разными витаминами с разной структурой и разными способами действия. Тем не менее, они работают вместе, как шестеренки в организме, и наиболее эффективны, когда принимаются вместе. Поэтому имеет смысл принимать все восемь витаминов в виде комплекса витаминов В. Отдельные витамины больше подходят для лечения конкретных симптомов дефицита. Комплекс витаминов B, с другой стороны, является распространенным средством для лечения более серьезных жалоб. Он помогает справиться с проблемами концентрации внимания, стимулирует энергетический обмен и поддерживает нервы в тонусе.

Кроме того, из-за взаимосвязанных функций витаминов группы В в организме обычно возникает общий дефицит витаминов группы В. Это означает, что вы испытываете дефицит нескольких или всех витаминов группы В. Именно поэтому комплекс витаминов В может также помочь при психологических проблемах, так как взаимодействие всех витаминов группы В важно для здоровья нервов и функционирования мозга (1).

Есть ли побочные эффекты, о которых следует знать при приеме комплекса витаминов В

? Сам по себе комплекс витаминов В относительно безопасен для здоровья. Поскольку все витамины группы В растворимы в воде, их избыток просто выводится с мочой. Только витамины B3 и B12 могут храниться в организме. Но даже эти излишки безвредны, поскольку организм просто расходует их по мере необходимости. Передозировка витамина B3, как говорят, оказывает токсическое действие и может повредить печень. Отдельные витамины группы B также подозреваются в нанесении вреда печени, если принимать их в избытке в течение длительного периода времени. В частности, ниацин, то есть витамин B3, может оказывать токсическое воздействие на печень в чрезмерных количествах (2). Однако ниацин обычно содержится лишь в небольших количествах в комплексе Vimtamine B, поэтому вам не стоит беспокоиться, если вы принимаете правильную дозировку. Также следует быть осторожным с витамином B12. Есть подозрение, что его прием в чрезмерных количествах связан с повышенным риском развития рака легких. Особенно это касается мужчин. Витамин B12 также содержится в высоких концентрациях в комплексе витаминов группы B. Однако у большинства людей нет реального дефицита этого витамина. Веганы и пожилые люди, в частности, могут испытывать проблемы с его получением, но в целом прием комплекса витаминов B переносится легко. Это означает, что если вы придерживаетесь правильной дозировки и не употребляете слишком много витамина B12, вам не придется беспокоиться о побочных эффектах. Кроме того, с добавкой возможны долгосрочные проблемы. Вам не стоит беспокоиться об острых жалобах, таких как проблемы с пищеварением и тому подобное. Поэтому вопрос о побочных эффектах не является решающим при выборе времени суток для приема комплекса витаминов В.

Можно ли принимать комплекс витаминов В вечером

? Принимать комплекс витаминов В вечером или вообще перед сном не рекомендуется. Стимулирующее действие добавки особенно непродуктивно. Организм инстинктивно хочет отключиться вечером, и энергетический обмен снижает свою производительность. Однако комплекс витаминов В способствует именно этому, а значит, не дает организму отдохнуть. Тем не менее, есть эксперты, которые считают, что существуют доказательства того, что витамин В6, в частности, может улучшить сон и даже повысить качество сновидений (3). Однако это относится только к витамину B6, а не к комплексу витаминов B. Считается, что последний даже снижает качество сна и приводит к ухудшению сновидений, поэтому имеет смысл принимать комплекс витаминов B в течение дня. Как уже говорилось, лучше всего принимать добавку натощак, в идеале — за полчаса до еды.

При приеме многих добавок возникает вопрос, можно или даже нужно ли принимать их вместе с другими препаратами. В некоторых случаях активные ингредиенты лучше усваиваются в сочетании или легче развивают свой эффект. Например, омега-3, витамин А и различные минералы лучше принимать вместе, так как в таком виде они легче переносятся. Комплекс витаминов В — это уже комбинированный препарат, содержащий помимо витаминов группы В другие вещества. Таким образом, комбинированное действие этой добавки является чрезвычайно полным. Поэтому нет необходимости принимать какие-либо дополнительные вещества, так как действие комплекса витаминов группы В уже само по себе очень эффективно. Кроме того, витамины группы В относительно хорошо переносятся вместе и поэтому могут приниматься самостоятельно без каких-либо проблем. Если вы все же хотите одновременно принимать другие добавки, вам, как правило, не нужно беспокоиться об опасном взаимодействии с витаминами группы В. Тем не менее, всегда важно следить за правильной дозировкой и не переусердствовать с пищевыми добавками.

Как следует принимать комплекс витаминов В в зависимости от времени суток

? Комплекс витаминов В обычно выпускается в форме таблеток или капсул. Однако существуют и ампулы для приема витаминов группы В. Единственное, что действительно важно, — это то, что вы предпочитаете в плане приема. Классическим способом являются таблетки. В капсулах добавка заключена в капсулу, которая защищает от запаха и вкуса, что облегчает употребление некоторым людям. Витамины группы В очень редко встречаются в ампульной форме. Однако их преимущество в том, что они особенно практичны. Вы можете просто открыть ампулу и принять добавку одним глотком. Это означает, что вам не нужно запивать таблетки стаканом воды, что может быть неприятно для некоторых людей. Интересно узнать, как организм усваивает витамины в зависимости от времени суток. В таблетках и капсулах, в частности, ингредиенты сначала всасываются в желудке, так как именно там капсула растворяется. То же самое происходит и с обычными таблетками: хотя теоретически их можно рассасывать во рту, они, конечно, сразу же проглатываются. Только жидкий витамин всасывается слизистой оболочкой рта, поэтому капсулы и таблетки лучше всего принимать утром, примерно за полчаса до еды. Это дает желудку время переварить высококонцентрированные витамины. Однако если вы хотите принимать витамины быстрее, вы также можете принимать ампулы с витамином незадолго до или после еды. Такой прием особенно удобен в обеденное время.

Какие витамины группы В существуют и на что следует обратить внимание

? В комплекс витаминов группы В обычно входят все восемь водорастворимых витаминов группы В. На самом деле изначально их было 12. Однако выяснилось, что некоторые из них были ошибочно обозначены как витамины.

Тиамин был первым витамином класса B, который был открыт, и его нехватка может привести к болезни берибери. Рибофлавин является компонентом ферментов, которые важны для энергетического метаболизма. Ниацин играет роль в пищеварении, выработке гормонов и кровообращении. Он также поддерживает синтез и распад питательных веществ. Пантотеновая кислота используется для расщепления и синтеза углеводов и жиров. Витамин B6 является важным компонентом метаболизма аминокислот. Биотин, или витамин H, также используется для синтеза и расщепления углеводов и жиров (9).Фолиевая кислота также известна как витамин M. Она участвует в процессах деления и роста клеток. Витамин B12 очень сложный. Его можно получить в основном из продуктов животного происхождения, поэтому веганы, в частности, могут страдать от его недостатка. Он образует и восстанавливает красные кровяные тельца и важен для нервных функций.

Отсюда и последовательная нумерация. НазваниеФункция	Витамин B1 (тиамин)
Это может привести к атрофии мышц, сердечной недостаточности и неврологическим расстройствам (4).	Витамин B2 (рибофлавин)
Он также используется для поддержки расщепления экзогенных веществ .	Витамин B3 (ниацин)
Дефицит витамина B3 встречается крайне редко.	Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Она также важна для синтеза холестерина.	Витамин B6 (пиридоксин)
Помимо пиридоксина (адермина), в его состав входят пиридоксамин и пиридоксаль.	Витамин B7 (биотин)
	Витамин B9 (фолиевая кислота)
Дефицит витамина B9 встречается очень часто.	Витамин B12 (кобаламин)

 

Заключение

Это наглядно показывает, что не имеет значения, в какое время суток вы принимаете комплекс витаминов B. Благодаря эффекту, который стимулирует обмен веществ и, таким образом, делает вас более подтянутыми и бодрыми, вы должны помнить, что после его приема вы, скорее всего, будете свежи и бодры. Поэтому вечером, перед сном, очень плохое время для приема таблеток комплекса витаминов В. Кроме того, некоторые витамины группы В снижают качество сна и приводят к отсутствию бодрости на следующее утро. Однако днем, желательно сразу после подъема, комплекс витаминов группы В идеально подходит для хорошего начала дня благодаря своему слегка заряжающему эффекту. Кроме того, существуют такие факторы, как прием до или во время еды, а также вопрос о том, хотите ли вы принимать другие добавки.

Однако, поскольку витамины группы В не имеют побочных эффектов и, как правило, не проявляют серьезных взаимодействий, в основном все зависит от ваших предпочтений, когда и как вы их принимаете.