Если у вас снижается концентрация внимания, плохо работает мозг или вы даже испытываете боли в мышцах или суставах, это может быть связано с недостатком омега-3. Усвоить эту жирную кислоту не всегда просто, но омега 3 в льняном масле — это, безусловно, способ удовлетворить ваши потребности и укрепить иммунную систему.

Но что такое льняное масло с омегой 3 и как его принимать? В этой статье мы объясним, как работает омега-3 в льняном масле и какое влияние оно оказывает на вашу иммунную систему.

Самые важные факты

• Иммунная система — это защитная система нашего организма, которая регулирует воспаление. Помимо специфических защитных механизмов, она также обладает неспецифическими защитными механизмами.
• Омега-3 — это жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы, кишечника и мозга. Есть также омега 6, которая отвечает за обмен веществ.
• Льняное масло содержит много омега 3 и очень полезно для здоровья. Помимо льняного масла, существуют и другие альтернативы, такие как рыба и пищевые добавки.

Укрепление иммунной системы с помощью омега 3 через льняное масло: что нужно знать

Иммунная система существует для того, чтобы защищать нас от бактерий и вирусов. Однако стресс и неправильное питание способны ослабить ее. Зачастую нам трудно снова укрепить иммунную систему, не говоря уже о том, чтобы найти нужные факторы, которые помогут восстановить нашу невидимую защиту.

Восстановить иммунную систему должным образом не всегда просто и требует правильных инструментов.

Недостаток омега-3 жирных кислот также может ослабить нашу иммунную систему. Но принимать омега-3 через льняное масло не так уж сложно.

Как работает иммунная система?

Иммунная система — это защитный барьер, который оберегает наш организм от самых разных вещей. Такие органы, как кишечник, селезенка и костный мозг, работают в тесном контакте с защитной системой. Существует две части иммунной системы. Одна из них — специфическая защита, а другая — неспецифическая.

В то время как неспецифическая защита является врожденной, специфическая защита обеспечивается фагоцитами и клетками-киллерами в тканях.

Сколько омега 3 содержит льняное масло?

Омега 3 может быть усвоена только через пищу. В 100 г льняного масла содержится около 50 г омега 3, что является большим и хорошим количеством.

Что такое льняное масло с омега 3 и 6? В чем разница?

Льняное масло — это, как следует из названия, масло, добываемое из семян льна. Известно, что льняное масло богато жирными кислотами омега 3.

В то время как омега 3 поддерживает иммунную систему, омега 6 налаживает обмен веществ.

И омега 3, и омега 6 — это жирные кислоты, которые необходимы нашему организму. Омега 3 важна для иммунной системы и обеспечивает здоровье организма. Они не только действуют как противовоспалительные средства и способствуют циркуляции крови, но и снижают и повышают уровень холестерина. Липопротеин высокой плотности, который транспортирует холестерин в печень, повышается, а липопротеин низкой плотности, который транспортирует холестерин из печени обратно в организм, понижается(4).

Омега 6, с другой стороны, стимулирует наш метаболизм и обеспечивает его поддержание в норме. В отличие от омега 3, он снижает уровень как холестерина ЛПВП, так и холестерина ЛПНП. Это, так сказать, противоположность омеге 3.

Какое льняное масло содержит омегу 3?

Омега 3 содержится во всех льняных маслах. Но другие масла и продукты также содержат жирные кислоты омега 3. Например, конопляное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло, тунец, лосось, а также семена чиа(5).

Какую роль играет омега 3 в укреплении иммунной системы?

Как уже упоминалось выше, омега 3 действует как противовоспалительное средство. У нашей иммунной системы много работы, особенно во время воспаления, и ей приходится собирать все свои силы для борьбы с ним.

Когда возникает воспаление, организм пытается бороться с патогенными микроорганизмами и бактериями. Другими словами, он пытается устранить провоцирующий фактор. В этом случае иммунная система не только поддерживает формирование воспаления, но и отвечает за его уменьшение.

Таким образом, омега 3 поддерживает иммунную систему в регулировании и уменьшении воспаления.

Когда и кому полезно принимать омега 3 для укрепления иммунной системы? Среди распространенных симптомов — плохая концентрация внимания, усталость, беспокойство или проблемы с кожей.

Исследование также показало, что недостаток омега-3 ускоряет потерю серого вещества в мозге. Это означает, что омега 3 также полезна для мозга и его клеток.

Однако веганские диеты, в частности, часто содержат недостаточное количество омега 3, поскольку в них не употребляются такие продукты, как лосось или тунец(7).

Какие потребности в омега 3 существуют?

Не у всех одинаковые потребности в омега 3. Вот четкий список того, каким группам людей сколько омега 3 нужно в день(9):

Категория Суточная потребность в омега 3

Взрослые	0,25 — 0,3 г
Дети	0,25 г
Младенцы	0,1 г
Беременные и кормящие женщины	0,45 г
Непрофессиональные спортсмены	0,3 г
Профессиональные спортсмены	1 — 2 г

Что следует помнить при приеме омега 3?

При приеме омега 3 важно учитывать, что не следует превышать рекомендуемые дозы, особенно при приеме пищевых добавок, т.е. не через пищу. В противном случае может повыситься риск кровотечения.

Впрочем, незначительные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, также могут возникать, но довольно редко.

Что делает льняное масло в организме?

Благодаря содержанию жирных кислот омега-3, особенно альфа-линоленовой кислоты, льняное масло действует как противовоспалительное средство. Но альфа-линоленовая кислота также помогает регулировать кровяное давление. Она также положительно влияет на уровень липидов в крови. Это также снижает риск сердечного приступа или других подобных заболеваний.

Но помимо положительного влияния на сердечно-сосудистую систему, оно также стимулирует пищеварение и обеспечивает хороший баланс. Это помогает предотвратить и побороть диарею и запоры.

Оно также улучшает работу мозга. Это связано с тем, что льняное масло помогает бороться с проблемами концентрации внимания, а также стимулирует способность мыслить.

Кроме того, считается, что OPC оказывает положительное влияние на пациентов с хроническими заболеваниями легких, поскольку может привести к улучшению липидного профиля благодаря своим высоким антиоксидантным свойствам. Это снижает риск развития или расширения сосудистых заболеваний.

Может ли льняное масло быть вредным?

Неизвестно, является ли льняное масло вредным. Неправильное производство может привести к попаданию в льняное масло вредных веществ.

Какие существуют альтернативы приему омега-3 через льняное масло?

Ныне вы уже многое узнали об омега-3 в льняном масле и его взаимодействии с иммунной системой. Поэтому сейчас мы расскажем вам о нескольких альтернативах омега-3 в льняном масле.

Как вы уже читали, рыба, такая как лосось или тунец, богата омега-3, но другие масла, такие как рапсовое или конопляное, а также масла водорослей, также богаты этой жирной кислотой. Орехи, семечки и соя также содержат омега-3. Однако если всего этого недостаточно или вам не подходит альтернатива, существуют также пищевые добавки, обычно в виде капсул.

• Водорослевые масла
• Рыба
• Масла
• Орехи и семена
• Соя
• Пищевые добавки

Вывод

Теперь вы знаете, что такое омега-3 и какое отношение она имеет к иммунной системе. Вы также узнали, какую роль играет льняное масло. Теперь вы также знаете, что омега 3 важна для укрепления иммунной системы, поддержания хорошей работы сердечно-сосудистой системы, улучшения работы мозга и стимулирования работы кишечника.

Омега 3 выполняет множество функций и поэтому является незаменимой.

Эта жирная кислота особенно легко усваивается через льняное масло. Но льняное масло — не единственная здоровая альтернатива. Вы сами должны и можете решить, какая альтернатива подходит вам больше.