При мысли об отпуске, пляже и море в вас сразу же просыпается тоска по теплому солнцу на коже. Конечно, для этого нужно иметь идеально загорелое тело, но это не приходит само собой. Именно поэтому загорать и наслаждаться временем на солнце — одно из наших любимых хобби в летние месяцы.

Загорание — это просто часть пляжного отдыха, но отдых на солнце может быть опасным. Поэтому вы всегда должны заботиться о здоровье своей кожи. Чтобы минимизировать вред для кожи, мы обобщили самые важные советы по здоровому загару.

Самые важные факты вкратце

• У солнечных ванн есть много преимуществ, которые делают их еще более увлекательными. Например, солнечный свет стимулирует выработку витамина D в организме.
• Впрочем, важно отметить, что слишком сильное ультрафиолетовое излучение может также нанести коже долгосрочный ущерб. В течение длительного времени могут появиться пигментные пятна, морщины или, в худшем случае, рак кожи.
• Поэтому перед принятием солнечных ванн кожу следует всегда увлажнять, чтобы защитить ее. Для этого следует использовать солнцезащитные средства с высоким фактором защиты от солнца.

Общая информация: Что нужно знать, принимая солнечные ванны

Однако принимать солнечные ванны не так просто, как кажется на первый взгляд, и есть несколько моментов, которые необходимо учитывать, прежде чем вы сможете беззаботно лежать на солнце. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое солнечные ванны?

Солнечные ванны — это сознательное лежание на солнце, обычно с намерением получить загар. Особенно в теплые месяцы года это попытка воплотить в жизнь общепринятый идеал красоты — загорелую кожу.

Солнечные ванны — это также отличный способ погреться на солнце, расслабиться или пополнить запасы витамина D. Поскольку многие люди находят лежание на солнце очень расслабляющим, это также очень популярное занятие в отпуске у моря.

Каковы преимущества и недостатки солнечных ванн

Почему стоит чаще загорать летом и чем опасны чрезмерные солнечные ванны? Мы привели самые важные аргументы за и против принятия солнечных ванн.

Одним из самых важных преимуществ прямых солнечных лучей является, конечно же, то, что они стимулируют выработку витамина D. Этот гормон выполняет множество важных задач в организме. Этот гормон выполняет множество важных задач в организме и поэтому должен всегда присутствовать в достаточном количестве.

Кроме того, исследования уже установили связь между высоким уровнем витамина D и низким индексом массы тела. Это означает, что солнечные ванны могут помочь вам не только получить загорелую кожу, но и идеальное пляжное тело и, возможно, даже немного похудеть.

Купание в солнечных лучах помогает вашему организму вырабатывать важный витамин D. (Источник изображения: Jared Rice / Unsplash)

Регулярное пребывание на солнце также оказывает профилактическое воздействие на различные заболевания, например, сердечно-сосудистые. Солнце также улучшает настроение, так как подавляет выработку мелатонина, а серотонин обеспечивает хорошее настроение, что делает вас более бодрым даже без кофеина (3).

Недостатки

Однако не стоит недооценивать и недостатки солнечного света. Возможны солнечные ожоги, которые могут привести даже к образованию волдырей на коже. Такие солнечные ожоги не только болезненны в момент острого воспаления кожи, но и могут привести к меланоме через годы или десятилетия.

Однако не только солнечные ожоги могут привести к раку кожи. Слишком большое количество ультрафиолетового излучения, особенно УФ-лучей, также может привести к нему в течение длительного периода времени. Это проблематично, потому что кожа никогда не забывает об этом, сколько бы времени ни прошло. Это означает, что меланомы могут образовываться и спустя десятилетия. Визуальные последствия, такие как более выраженные морщины или пигментные пятна, также могут быть результатом слишком частого пребывания на солнце.

Сколько загорать полезно?

Несмотря на все преимущества, важно, чтобы солнечный свет был умеренным и чтобы воздействие солнечных лучей на кожу было дозировано таким образом, чтобы оно хорошо переносилось индивидуальным типом кожи и наносило как можно меньше вреда. На самом деле, для выработки витамина D, а точнее витамина D3, достаточно 15 минут пребывания на солнце в день на руках и лице.

Загорать следует не более 5-25 минут.

Это означает, что организм не нуждается в длительных и чрезмерных солнечных ваннах. Поэтому рекомендуется свести солнечные ванны к минимуму. В зависимости от типа вашей кожи время пребывания на солнце должно составлять от 5 до максимум 25 минут. Солнечные ванны могут быть более продолжительными, особенно весной, а также осенью, когда солнечные лучи уже не так сильны.

Также следует быть особенно осторожным, когда вы возвращаетесь в тень после принятия солнечных ванн. Это связано с тем, что, с одной стороны, тепловое излучение там сильно защищено, но, с другой стороны, ультрафиолетовое излучение также может достигать затененных участков. Однако без теплового излучения возможные повреждения кожи можно быстро не заметить.

Когда следует загорать?

Интенсивное солнечное излучение особенно сильно в полдень в середине лета, поэтому следует избегать принятия солнечных ванн в полдень. Ведь в это время очень высок риск получить солнечный ожог и, в худшем случае, нанести коже длительный вред.

Если вы хотите получить загар с минимальным риском ожога, рекомендуется выходить на солнце утром до 10 часов или ранним вечером.

Однако имеет смысл не ограничиваться этим временем для защиты кожи, особенно в летние месяцы. Особенно в июле или августе, а также в районах, расположенных вблизи экватора, солнце может быть очень интенсивным даже раньше.

Почему следует загорать только с солнцезащитными средствами?

Поскольку собственной защиты кожи часто хватает лишь на очень короткое время, всегда рекомендуется использовать дополнительные средства защиты от солнца. Они продлевают полезное время пребывания на солнце и, следовательно, позволяют загорать гораздо дольше, чем без защиты.

Даже распространенное мнение о том, что защита от солнца предотвращает загар, не соответствует действительности. Хотя желаемый загар проявляется не так быстро, солнцезащитные средства бережно относятся к коже.

Кроме того, цвет загара держится немного дольше, поскольку кожа не так быстро высыхает. Использование молочка для загара также снижает риск возникновения зуда и раздражения кожи после принятия солнечных ванн.

Какие солнцезащитные средства следует использовать для загара?

На рынке представлено множество различных типов солнцезащитных средств. Ниже мы перечислили наиболее распространенные типы:

• Молочко для загара: Это очень популярное средство, поскольку оно подходит для большинства типов кожи. Оно не слишком жирное, но при этом достаточно увлажняет кожу.
• Крем для загара: Крем для загара особенно подходит для лица и очень сухой кожи. Благодаря содержанию жира в креме кожа получает много влаги.
• Лечебные средства: Лечебные средства с солнцезащитным фактором особенно подходят для всего тела, так как их легко наносить.
• Масла: Многие люди используют натуральные масла в качестве защиты от солнца. Однако следует отметить, что они не обеспечивают полной защиты от УФ-лучей и поэтому не являются идеальной альтернативой традиционным солнцезащитным средствам. Тем не менее, их можно использовать в дополнение к солнцезащитному крему.

Однако важен не только тип солнцезащитного средства, но и фактор защиты от солнца. Какой SPF подходит для загара, зависит от типа вашей кожи и интенсивности солнечных лучей. Чем светлее кожа и интенсивнее солнце во время принятия солнечных ванн, тем выше должен быть солнцезащитный фактор.

Сколько солнцезащитных средств достаточно?

Не стоит экономить на использовании солнцезащитных средств, таких как крем или молочко для загара. В противном случае вы можете не достичь указанного на креме фактора защиты от солнца.

При нанесении солнцезащитного крема следует использовать около трех столовых ложек.

Поэтому всегда лучше быть немного щедрее, чем немного скупее. В качестве ориентира можно использовать метод столовой ложки. Согласно этому методу, взрослому человеку достаточно трех столовых ложек крема для загара.

Однако одного раза нанесения крема для загара, к сожалению, недостаточно. Люди часто забывают, что для поддержания защиты необходимо постоянно наносить солнцезащитный крем. Поэтому, если вы загораете несколько раз за день или заходите в воду, всегда наносите слой солнцезащитного крема заново.

На что обратить внимание, если вы хотите, чтобы ваша кожа была загорелой во время принятия солнечных ванн

Если вы хотите получить идеальный отпускной загар, который в идеале держится долго, вам также нужно хорошо подготовиться. Важно, чтобы вы не получили сильный солнечный ожог в самом начале отпуска, потому что тогда будет сложно добиться нежного загара.

Поэтому постарайтесь подготовить кожу к принятию солнечных ванн и выходите на солнце только на короткое время в первые несколько дней и наносите солнцезащитный крем с высоким фактором защиты.

Совет с высоким фактором защиты можно использовать и позже, так как кожа не слишком напрягается от хорошей защиты и поэтому дольше сохраняет загар. Если вы хотите, чтобы ваша кожа имела ровный цвет, рекомендуется также отшелушивать ее перед принятием солнечных ванн, чтобы удалить омертвевшие клетки и загрязнения.

Если вы хотите получить здоровый загар, вам также может помочь ваша диета. Если вы едите много продуктов, содержащих большое количество бета-каротина, это также облегчит загар вашей кожи. Кроме того, он в определенной степени защищает кожу от солнечных ультрафиолетовых лучей.

Как загорать, даже если у вас светлая кожа?

Люди со светлой кожей особенно быстро получают солнечные ожоги и поэтому должны быть более осторожны. Это связано с тем, что период самозащиты у них гораздо короче, чем у людей с более темной кожей. Если вы хотите узнать, какой у вас тип кожи, вы можете посмотреть следующую таблицу:

Тип кожи Самозащита Необходимый фактор защиты от солнца.

Тип кожи 1: светлые светлые или рыжие волосы и очень светлая, бледная кожа, часто с веснушками	макс. 10 минут	LSF 40-50
Тип кожи 2: светлые волосы и более светлая кожа	макс. 10-20 минут	LSF 30-40
Тип кожи 3: русые волосы и светло-коричневая кожа	макс. 20-30 минут	LSF 20-30
Тип кожи 4: темно-каштановые или черные волосы и смуглая кожа	макс. 30-45 минут	LSF 10-20

Если у вас более светлый тон кожи, вам не следует долго находиться на солнце, так как ваша кожа скорее покраснеет, чем загорит. Поэтому всегда имеет смысл быть немного осторожнее. Однако если вы не хотите полностью отказаться от летнего загара, вам следует лежать в тени.

Ведь солнечные ультрафиолетовые лучи присутствуют и в тени. Однако там они несколько слабее и не представляют такой опасности для кожи светлого цвета.

При каких заболеваниях и состояниях следует избегать солнечных ванн?

Чрезмерное пребывание на солнце может быть опасно при некоторых заболеваниях. Например, солнечные ванны негативно сказываются на кровообращении, поэтому они могут быть опасны даже при простуде. Также следует обратить внимание на лекарства, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них делают кожу более чувствительной к солнечному свету.

Это относится, например, к антибиотикам, поэтому при их приеме следует соблюдать особую осторожность. Точно так же не следует подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей после нанесения татуировки.

Также не рекомендуется загорать слишком долго, если вы беременны. Кожа на животе растянута и поэтому не так хорошо защищена от интенсивных солнечных лучей.

Если тело беременной женщины нагревается слишком сильно, это также может привести к серьезным проблемам с кровообращением. Поэтому особенно важно следить за тем, чтобы не проводить слишком много времени на солнце во время беременности.

Вывод

Самым важным было и остается адекватная защита с помощью молочка и крема для загара. Однако эту защиту всегда следует поддерживать, повторно нанося солнцезащитный крем. Однако не менее важно регулярно уходить с солнца в тень. Вы делаете все это ради своей кожи, а значит, и своего здоровья, ведь кожа никогда не забывает.

Если вы будете следовать этим важнейшим правилам, солнечные ванны перестанут быть проблемой. Тогда вы сможете получать еще больше удовольствия от пребывания на солнце, возвращаться из заслуженного отпуска хорошо загорелыми и наслаждаться комплиментами по поводу вашего великолепного загара.