Categories Здоровье

Эффект омега-3: самые важные вопросы и ответы

Вам интересно, работает ли омега-3? Какое воздействие оказывает омега-3 на организм? Омега-3 жирные кислоты часто рекомендуют употреблять, поскольку они оказывают положительное воздействие на организм. Однако часто возникают сомнения в том, действительно ли эффект омега-3 дает то, что обещает.

В этой статье мы хотим ответить на эти вопросы и внести ясность. Мы изучили действие омега-3 и хотим рассказать о преимуществах, недостатках и альтернативах. В этой статье мы хотим представить вам эту информацию нейтрально и беспристрастно. Чтобы вы могли сами решить, подходит ли вам прием омега-3 или может подойти в будущем.

Самые важные факты вкратце

  • Жирные кислоты омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему человека.
  • Существует множество исследований, посвященных омега-3, но эффекты в мета-анализах не дают единой картины, и поэтому на сегодняшний день не существует единой пользы.
  • Суточная норма потребления омега-3 является приблизительной и составляет 350-500 мг для взрослого человека.

Эффект омега-3: что вы должны знать?

В этом разделе мы хотим дать вам представление об эффекте омега-3 жирных кислот и предоставить обзор наиболее важных вопросов и ответов по этой теме.

Что такое омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм может вырабатывать только в небольших количествах или не вырабатывать вообще. Человек получает жирные кислоты через жиры в виде триглицеридов. Триглицериды состоят из молекулы глицерина и 3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты незаменимы для человека.

Важными жирными кислотами омега-3 являются докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и альфа-линоленовая кислота (ALA):

Эффекты жирных кислот

Докозагексаеновая кислота (ДГК) поддерживает умственное развитие у детей и сохранение умственных способностей у взрослых. (1)
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) регулирует воспаление, укрепляет иммунную систему и оказывает улучшающее настроение действие при психических расстройствах. (2)
Альфа-линоленовая кислота (ALA) служит основным строительным блоком для получения DHA и EPA, но в своей базовой форме слишком неэффективна для метаболизма в организме.

Для чего нужны омега-3?

Жирные кислоты омега-3 для многих людей являются одним из вариантов облегчения боли. Существуют различные области применения, которые мы хотели бы показать вам в этой таблице.

 

Омега-3 при беременности ДГК поддерживает плод ДГК, которая относится к классу омега-3 жирных кислот, как было установлено, поставляет плоду 50-60 мг через плаценту. Это говорит о том, что дети, получившие от матери необходимое количество через плаценту, способны к более сложным функциям мозга.(3)
Омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях EPA снижает риск сердечного приступа Было доказано, что высокая доза (4 г) EPA, принимаемая в течение многих лет людьми с сердечно-сосудистыми проблемами, снижает риск такого серьезного осложнения, как сердечный приступ, на 25 процентов.(4)
Омега-3 при депрессии Низкий уровень омега-3 вызывает депрессию Люди с низким уровнем ДГК или ЭПК чаще страдают от депрессии.(5) Прием 1 мг ЭПК ежедневно оказывает антидепрессивное действие, тогда как прием ДГК не дает особого эффекта.(6)
Омега-3 при шизофрении Уровень жирных кислот у людей с шизофренией ниже, чем у людей без нее При шизофрении наблюдается дефицит жирных кислот, а это значит, что прием омега-3 жирных кислот может оказать положительное воздействие.(5)Было доказано, что ЭПК оказывает положительное воздействие на людей с шизофренией благодаря эффекту плацебо.(7)
Омега-3 при раке Потребление омега-3 может оказывать защитное действие при раке простаты Потребление ЭПК и ДГК может оказывать защитное действие при раке простаты.(8) Более высокий уровень двух омега-3 жирных кислот связан с более низкой вероятностью развития рака простаты(9)

Какое действие оказывает омега-3 на организм? В небольших количествах омега-3 жизненно важна и может оказывать множество положительных эффектов на организм. Она препятствует свертыванию крови, улучшает кровоток, оказывает противовоспалительное действие и снижает кровяное давление.

Положительные эффекты омега-3 многообразны.

Она также оказывает благотворное влияние на различные заболевания, такие как психологические проблемы или сердечно-сосудистые заболевания, и может предотвратить их. Кроме того, она может стать важным источником для детей в процессе развития.

Организм получает пользу от приема омега-3 благодаря его положительным свойствам и на их основе развивает эффект в организме.

Какая омега-3 оказывает наилучший эффект?

Омега-3 доступна в различных формах, в популярных капсулах, содержащих рыбий жир, или вы можете получать необходимое количество через пищу. Очень популярны рыбные продукты, такие как лосось, тунец или сельдь. 18 % немцев не употребляют рыбные продукты, поэтому необходимы другие источники.

Лосось, посыпанный укропом

Помимо рыбных продуктов, существуют и другие продукты, содержащие большое количество омега-3. Льняное семя или льняное масло содержат большое количество этого вещества, а также масло грецкого ореха или грецкие орехи. Эти масла можно добавлять в салат. Эффект от употребления в пищу — это естественная связь с организмом, и организм может очень хорошо его усваивать и использовать.

Что говорят исследования и наука о действии омега-3?

Существуют различные исследования, в которых изучалось действие омега-3. Польза изучалась в разных областях применения. Есть исследования, которые показали положительное влияние на человека, но есть и такие, которые не смогли доказать эффект омега-3 и поэтому считают его бесполезным.

Интервенционные исследования показывают положительное влияние приема омега-3 жирных кислот на различные области мозга.

Поэтому в зависимости от исследования нельзя однозначно сказать, оказывает ли омега-3 положительное влияние на организм человека. Как и во многих других областях науки, есть сторонники положительных свойств и люди, придерживающиеся критической точки зрения.

Поэтому окончательное мнение сформировать невозможно, и вам необходимо самостоятельно выяснить, будет ли прием этого продукта полезен при конкретной жалобе. Вы можете поговорить со своим врачом и узнать, имеет ли смысл принимать ежедневную дозу омега-3 и какое влияние она оказывает на вас и ваш организм.

Каковы последствия дефицита омега-3?

Распознать дефицит очень сложно. Врач общей практики может определить, есть ли в организме дефицит омега-3, с помощью анализа крови. Возможными симптомами дефицита могут быть мышечная слабость, плохое зрение, проблемы со сном, пятна на коже или чувство беспокойства.

Недостаток омега-3 также влияет на работу мозга и, следовательно, может иметь негативные последствия. Снижение способности концентрироваться также может быть связано с дефицитом, а боли в суставах или артрит могут быть благоприятными. При низком уровне омега-3 жирных кислот повышается риск ишемического инсульта.

Таким образом, уровень жирных кислот очень важен; если он низкий, это способствует развитию определенных заболеваний. Дефицит омега-3 может привести к различным последствиям, поэтому важно принимать необходимое количество препарата в повседневной жизни, чтобы предотвратить его недостаток.

Есть ли у омега-3 побочные эффекты?

Прием омега-3 может иметь и побочные эффекты. При повышенном содержании омега-3 в организме у вас может понизиться кровяное давление, повыситься уровень сахара в крови или возникнуть диарея.

Другие побочные эффекты могут включать увеличение веса, бессонницу и изжогу. Прием рыбьего жира с пищей, либо во время еды, либо в сочетании с капсулами, может уменьшить побочные эффекты. Однако если со временем появляются побочные эффекты, вызванные приемом рыбьего жира, рекомендуется прекратить его прием.

Ребенок спит

Самое главное — подобрать здоровую дозу для себя. Поэтому вам следует обсудить с врачом, какая доза омега-3 будет оптимальной для вашего организма, чтобы свести к минимуму любые побочные эффекты.

Как это работает у детей?

У детей потребление DHA и EPA очень важно для развития организма. Хорошее поступление омега-3 положительно сказывается на развитии мозга ребенка. Это также помогает предотвратить психологические проблемы или сердечные заболевания у детей.

Употребление рыбьего жира очень важно для мозга и его развития. Благодаря приему усиливаются когнитивные и визуальные способности, а также улучшается обработка информации.

Суточная доза для ребенка зависит от его возраста:

  • 2-4 года: 100-150 мг
  • 4-6 лет: 150-200 мг
  • 6-10 лет: 200-250 мг

Принимая соответствующую суточную дозу, можно поддерживать постоянное количество омега-3 в организме ребенка, обеспечивая его положительное влияние на развитие.

Какие существуют альтернативы омега-3?

Омега-3 выпускается в различных видах. Однако для вегетарианцев и веганов не может быть и речи о том, чтобы есть рыбу или употреблять продукты животного происхождения. Поэтому важно иметь альтернативу. Рыба, которая считается хорошим источником омега-3, получает омега-3 из микроводорослей. Эти микроводоросли, особенно спирулина или хлорелла, являются важным вариантом питания для рыб.

Водоросли не нуждаются в солнечном свете и синтезируют большое количество омега-3 жирных кислот в виде DHA и EPA для своего роста.

Поэтому водоросли считаются важной альтернативой для транспортировки омега-3 жирных кислот. Экологически чистые и веганские, они являются прекрасным источником DHA и EPA. В пользу этого говорит их устойчивая природа, поскольку это исключает промежуточный этап добычи рыбы для человека, предоставляя нам естественный вариант снабжения организма.

Помимо водорослей, к другим альтернативам относятся грецкие орехи, льняное и конопляное масло, которые обеспечивают человека повышенным количеством омега-3. Таким образом, существует достаточно альтернатив для того, чтобы обеспечить правильное потребление омега-3 в соответствии с вашими потребностями.

Вывод

Влияние омега-3 может быть полезным во многих аспектах, но вы должны быть осведомлены о дефиците или побочных эффектах. В науке нет однозначного, окончательного мнения об омега-3 жирных кислотах, и исследования дают разные результаты.

Омега-3 выпускается в различных формах и может быть заменена альтернативными препаратами. Поэтому эффект омега-3 как таковой не может быть полностью подтвержден, но есть исследования, которые подчеркивают его положительные свойства и рекомендуют определенную суточную дозу.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *