Тянет и жжет — ой! Мышечная боль неприятна и ограничивает нашу свободу передвижения. Только в Европе до 80 % населения страдают от боли в мышцах спины в тот или иной момент своей жизни. Но что мы можем с этим поделать?
Наиболее распространенной причиной мышечной боли является чрезмерное или неправильное использование мышц. Напряжение, растяжение или хорошо знакомая нам боль в мышцах обычно проходят сами собой через несколько дней. Однако все может стать еще более неприятным, если боль становится хронической и влияет на вашу повседневную жизнь и психику. В этой статье мы расскажем вам, что можно сделать с ноющими мышцами и какие домашние средства дремлют в ваших шкафах, ожидая момента, чтобы облегчить вашу боль.
Самые важные вещи вкратце
- Мышечная боль может ощущаться как тянущая, колющая или жгучая. Она часто неприятна, но сама по себе не является причиной для беспокойства.
- Для эффективного лечения мышечной боли важно знать причину ее возникновения и определить приоритеты в лечении или предотвращении этой причины.
- Помимо аптечных препаратов, существуют различные домашние средства, оказывающие спазмолитическое, обезболивающее и противовоспалительное действие на мышцы.
Общая информация: Что нужно знать о мышечной боли
Для того чтобы эффективно лечить мышечную боль, необходимо сначала выяснить ее причину. Различают острую и хроническую мышечную боль. Если вы не уверены, вызвана ли ваша боль заболеванием, очень сильная, длится ли она долго или является хронической, мы рекомендуем вам обратиться к врачу.
Что может вызвать мышечную боль?
Наиболее распространенной причиной острой мышечной боли является перегрузка или неправильная нагрузка в результате необычной физической активности. Чрезмерное напряжение вызывает небольшие повреждения мышечных волокон (2). Большинство людей знакомы с неприятной болью в мышцах после занятий спортом.
Растяжения, ушибы и разрывы мышечных волокон также являются классическими спортивными травмами. Холодные мышцы особенно подвержены разрывам. Поэтому следует соблюдать осторожность, особенно в тех видах спорта, которые предполагают быстрые движения, например, в теннисе или футболе. Особенно важно разогреть и растянуть мышцы перед интенсивными занятиями спортом.
Наиболее распространенные причины острой мышечной боли:
- Больные мышцы
- Ушибы и растяжения мышц
- Разрывы мышечных волокон или мышц
- Мышечные спазмы
- Напряжение мышц
Помимо физических причин, мышечная боль может быть вызвана недостатком питательных веществ. Мышцы теряют много воды, минералов и витаминов, особенно в сочетании со спортивными нагрузками. Потеря питательных веществ и воды может привести к закислению мышц и судорогам. Кстати, это происходит и при употреблении алкоголя.
Список можно продолжать: стресс, инфекции, грипп и некоторые лекарства создают нагрузку на организм. Если иммунная система ослаблена, мышцы тоже могут начать болеть (3). Например, статины, содержащиеся в препаратах для снижения уровня холестерина (4), и антибиотик пенициллин могут спровоцировать мышечную боль.
Мышечная боль также может быть симптомом, вызванным заболеваниями или расстройствами нервной системы. Неврологические причины мышечной боли могут быть, например, такими:
- Болезнь Паркинсона
- Паралич (ALS)
- Постполиомиелитный синдром
- Множественный склероз
Необъяснимая, часто возникающая мышечная боль может быть вызвана и другими заболеваниями. Различают воспалительные и невоспалительные заболевания.
Воспалительные заболевания мышцНевоспалительные заболевания мышц
| Вирусы, бактерии, паразиты, аутоиммунные заболевания | Фибромиалгия, болезни обмена веществ, гипотиреоз, мышечная дистрофия |
Но не стоит паниковать. Причина мышечной боли часто бывает безобидной. Однако вам может потребоваться обратить внимание на свою осанку и диету, чтобы предотвратить боли в будущем. Причину боли следует выяснять только у специалиста. Если вы обеспокоены тем, что ваша боль не вызвана безобидной причиной, обратитесь к терапевту или ортопеду.
Что не так с вашим телом, если у вас болят мышцы?
Боли в мышцах и мышечные спазмы могут указывать на недостаток магния в организме. Если вы много занимаетесь спортом, очень важно пить достаточное количество воды. Кальций также необходим для здоровья наших мышц. Однако не только недостаток питательных веществ, но и недостаток витаминов может стать причиной боли в мышцах. Витамин B12 и витамин D не только стабилизируют нервы в стрессовых ситуациях, но и поддерживают мышцы.
Как лечить острую мышечную боль?
Сразу же после мышечной травмы, растяжения или ушиба необходимо охладить больное место. Можно использовать охлаждающие пакеты из морозильной камеры — подойдет и пачка замороженного горошка. Обязательно заверните охлаждающее средство в полотенце, чтобы холод не был слишком сильным и не произошло обморожение. Холод уменьшает отек мышц и противодействует воспалению.
Чтобы не нарушить процесс заживления организма, охлаждение следует применять только сразу после травмы. Во время процесса заживления можно делать легкий массаж и согревать мышцы с помощью масел или мазей. В зависимости от пораженной мышцы может быть полезно стабилизировать ее. Для этого используются повязки или компрессы в сочетании с эфирными маслами или мазями. Главная задача — защитить мышцу. В худшем случае, при разрыве мышечного волокна, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Как лечится хроническая мышечная боль?
При хронической мышечной боли особенно важно знать причину ее возникновения. В настоящее время хроническая боль все чаще возникает из-за неправильного напряжения в повседневной жизни. Езда на работу, сидение за столом целый день, нагрузка на спину во время садоводства.
Даже если вам кажется, что вы много двигаетесь, важно то, как вы двигаетесь. Если у вас хронические боли из-за повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к физиотерапевту, чтобы исправить неправильную осанку. Именно когда мы испытываем боль, наш диапазон движений ограничен, а мышцы не задействованы в полной мере. С помощью правильных упражнений вы можете использовать физиотерапию для активизации и тренировки определенных групп мышц.
Помимо физических факторов, хроническую мышечную боль все чаще вызывают или усугубляют психологические стрессы. Для одновременного укрепления тела и разума рекомендуются щадящие занятия. Здесь помогут йога, пилатес, прогулки и расслабляющий массаж. Разогрейте мышцы, примите горячую ванну или сходите в сауну. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы, стимулирует кровообращение и иммунную систему.
Когда следует обращаться к врачу по поводу мышечной боли?
Большинство причин мышечной боли не вызывают беспокойства. В случае разрыва мышечного волокна или разрыва мышцы необходимо диагностировать степень тяжести травмы, так как в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если вы часто испытываете напряжение и боль в области шеи и спины, возможно, стоит обратиться к физиотерапевту. На начальном этапе мышечное напряжение хорошо поддается лечению. В дальнейшем от постоянной неправильной осанки трудно избавиться.
В случае хронических болей следует обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить их причину. Если боль вызвана каким-либо заболеванием, его необходимо лечить, чтобы избавиться от симптомов надолго. Вам также следует обратиться к врачу, если вы не уверены в причине мышечной боли, если боль внезапная и сильная или если она продолжается в течение длительного времени.
Как предотвратить мышечную боль?
Если вы часто испытываете мышечную боль, это указывает на то, что ваше повседневное поведение способствует неправильной нагрузке на мышцы. Регулярные физические упражнения — лучший способ укрепить мышцы. Если вы больше любите силовые виды спорта, обязательно делайте разминку и растяжку перед занятиями. Наши мышцы особенно подвержены разрывам, когда они холодные.
Однако не обязательно становиться спортсменом, чтобы приносить пользу своему телу. Укрепляйте глубокие мышцы с помощью регулярных упражнений. В частности, плавание — это легкая нагрузка на суставы и тренировка всего тела. Прогулки, физические упражнения и йога также помогают поддерживать тело в форме и снимать стресс.
Упражнения на расслабление, такие как аутогенная тренировка (7) и прогрессивная мышечная релаксация, также полезны для предотвращения мышечной боли.
Чаще, чем вы думаете, напряженная повседневная жизнь усугубляет боль в спине. Кстати, о повседневной жизни: большинство людей проводят много времени за рабочим столом. Вы должны убедиться, что ваше рабочее место эргономично, и делать активные перерывы в работе. Неправильное положение сидя заставляет наши мышцы напрягаться и может привести к длительному нарушению осанки.
Если вы склонны к мышечным болям, убедитесь, что в вашем рационе много магния. Картофель, цельнозерновая мука и соевые продукты идеально подходят для этого. Такие фрукты, как ягоды, апельсины и бананы, являются подходящими источниками магния. Рыба и птица также содержат много магния и белка. («8″»> Белок также является важным основным веществом для здоровых мышц. Его также можно найти в кваке, сыре и бобовых. Растительные белки значительно полезнее животных белков. (9)
Мышечная боль: лучшие советы и рекомендации для облегчения мышечной боли
Периодическая мышечная боль — часть повседневной жизни. Есть несколько советов и домашних средств, которые помогут вам облегчить боль. О том, что это такое и как их использовать, вы узнаете из следующего раздела.
Эти средства помогают от острой мышечной боли
Острая мышечная боль часто является результатом перенапряжения мышц. Обычно боль проходит сама по себе, как только мышца восстанавливается. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему организму восстановить мышцы.
Отдыхайте и не напрягайтесь
Если ваши мышцы болят во время занятий спортом или любой другой физической нагрузки, первое, что нужно сделать, — это воздержаться от занятий. Ваше тело хочет сигнализировать вам через боль о том, что ему что-то не нравится. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему передышку. Боль в мышцах вызвана очень тонкими повреждениями мышечных волокон. Эти повреждения должны зажить, прежде чем мышцы полностью восстановятся.
Если у вас легкая мышечная боль, вам следует сделать перерыв на день или два и приступать к тренировкам постепенно, как только боль пройдет. Мышечные растяжения требуют до двух недель отдыха. Если мышца порвана, восстановление может занять до двенадцати недель и даже потребовать хирургического вмешательства.
Охлаждение
Особенно при спортивных травмах, таких как ушибы и разрывы мышечных волокон, вы хотите предотвратить отек мышцы. Это поможет охладить травмированную и болезненную область. Охлаждение также может облегчить боль от воспаления мышц. Обязательно заверните охлаждающее средство в полотенце, чтобы кожа не была слишком раздражена холодом.
Убедитесь, что вы охлаждаете только первые 20 минут после травмы. Холод действует против реакции организма, который хочет запустить процесс заживления мышцы («10″»>). Если вы будете охлаждать мышцу постоянно, процесс заживления может быть нарушен.
Если через несколько часов вам все же захочется охладить больное место, используйте не лед, а влажные компрессы. Теплые компрессы способствуют улучшению кровообращения и оказывают расслабляющее действие во время восстановления мышц.
Обертывания и компрессы
В зависимости от причины боли и самочувствия вам могут подойти холодные или теплые компрессы. Творожные компрессы при температуре холодильника или влажные салфетки оказывают охлаждающее действие. Компрессы можно использовать после ушибов, чтобы уменьшить отек. Пострадавший участок мышцы стабилизируется повязкой.
Теплые компрессы особенно хорошо подходят при напряжении и постоянных болях. Компресс обычно применяется в сочетании с мазями и эфирными маслами. Хлопчатобумажную ткань смачивают в соответствующем средстве и прикладывают к больному месту.
На втором этапе на нее наматывают чистую и сухую ткань, чтобы стабилизировать и согреть мышцу. На обертывания следует отвести немного времени. После 15 минут — часа применения следует немного отдохнуть. В следующем разделе вы найдете обзор эффективных домашних средств, которые можно сочетать с обертываниями.
Мази и масла
В аптеках и в Интернете можно найти различные мази для мышц. Согревающие мази, такие как мазь Kytta (11) или мази с каннабиноидами (12), могут быть эффективно использованы против ноющих мышц. Спирт для растирания — проверенное домашнее средство для облегчения мышечной боли. Он активизирует кровообращение в мышцах и тем самым помогает организму заживлять раны. Экстракты окопника (13,14) или конского каштана также помогают при мышечных болях.
Помимо специальных препаратов, существуют также различные домашние средства для облегчения мышечной боли. Некоторые из них вы наверняка найдете на своей кухне. Средства следует аккуратно втирать в больное место и не наносить на открытые раны. Здесь вы найдете небольшой обзор натуральных средств и способов их применения.
| Имбирь | Приготовьте имбирь в виде чая, наложите имбирные компрессы, смочите в имбирном настое или оберните ломтиками имбиря. | При наружном применении имбирь оказывает согревающее, стимулирующее кровообращение, противовоспалительное и обезболивающее действие (15). Может вызывать легкое раздражение кожи. При внутреннем применении оказывает антибактериальное действие и укрепляет иммунную систему. | |
| Лаванда | Масло лаванды подходит для наружного применения, для ароматерапии и в качестве добавки для ванн. Массируйте пораженные мышцы непосредственно с лавандовым маслом или используйте лавандовое масло в сочетании с теплыми компрессами. | Лаванда оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на тело и разум. | |
| Мята перечная | Мята перечная может использоваться наружно в виде масла или готовиться как чай. | Эфирные масла мяты перечной эффективны. Они состоят в основном из ментола, который обладает охлаждающим, спазмолитическим и стимулирующим кровообращение действием. В виде чая мята также противодействует желудочным расстройствам и воспалениям. | |
| Розмарин | Розмарин можно приготовить в виде масла или настоя и втирать в пораженные участки кожи или прикладывать в виде компресса. | Розмарин усиливает кровообращение и оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие. Он обладает согревающим эффектом и стимулирует обмен веществ. При приготовлении чая он также способствует пищеварению и оказывает стимулирующее воздействие на психику. | |
| Ромашка | Ромашка — очень универсальное растение. Вы можете приготовить из нее настойку, масло, чай или добавить в горячую ванну. | Ромашка оказывает расслабляющее, противовоспалительное и спазмолитическое действие на мышцы. При приготовлении чая ромашка оказывает антибактериальное и антисептическое действие. | |
| Кайенский перец | Кайенский перец используется наружно путем смешивания пасты с порошком кайенского перца. | Активным ингредиентом кайенского перца является капсаицин, который действует как натуральное болеутоляющее средство (16). Капсаицин стимулирует болевые рецепторы. Кожа краснеет и может начать гореть, поскольку усиливается кровообращение. С задержкой во времени болевой рецептор становится нечувствительным к последующим раздражителям. | |
| Турмерик | Куркумины, содержащиеся в куркуме, почти не растворяются в воде, поэтому их необходимо принимать в липосомальной форме. | Активный ингредиент куркумин, содержащийся в куркуме, обладает обезболивающим, антибактериальным и противовоспалительным действием. |
Конечно, все эти средства рекомендуются не только при острой мышечной боли, но и могут помочь расслабиться и снять напряжение с мышц, боль и психику в случае длительной или хронической мышечной боли.
Питательные вещества и витамины
Ваш организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов, особенно если вы много занимаетесь спортом. Мышечные спазмы после тренировки указывают на то, что организм испытывает дефицит питательных веществ. Возможно, стоит принимать магний или кальций. Кроме того, при физических нагрузках организм в большей степени нуждается в витамине B12 и витамине D. Но правилом номер один было и остается Пейте много воды!
Эти средства помогают от хронической мышечной боли
Вы должны быть осторожны с хронической мышечной болью, так как она может усугубиться. Будьте особенно бережны к своему телу, ухаживайте за больными мышцами и укрепляйте их.
Тепло и массаж
Мышечное напряжение — самая распространенная причина боли в спине и шее. Любое тепло помогает снять напряжение. Прежде всего, тепло усиливает кровообращение в пораженных областях и расслабляет мышцы. Помимо тепловых пластырей, рекомендуется регулярно посещать сауну или принимать горячую ванну. В качестве добавки для сауны или ванны можно использовать некоторые из вышеперечисленных натуральных активных ингредиентов.
Массаж также является подходящим способом стимулировать приток крови к мышцам. Конечно, профессиональный массаж у физиотерапевта — это идеальное решение. Но вы также можете принести пользу себе, массируя больные мышцы самостоятельно. В интернете можно найти различные массажные устройства, фасции и роликовые массажные наборы для домашнего использования, например, от Blackroll.
Физиотерапия
Боль в мышцах часто ограничивает свободу движений. Долгосрочная физиотерапия может быть важна для борьбы с неправильной осанкой и восстановления подвижности и нагрузки на мышцы. Физиотерапия направлена на обучение здоровым движениям.
В физиотерапии часто используется сочетание массажа и двигательных упражнений. Если у нас постоянная боль, мы часто не решаемся двигать соответствующими частями тела в нормальном объеме. Если состояние сохраняется, поза может еще больше усугубить боль.
Электротерапия
Электротерапия может быть использована как часть физиотерапии для лечения мышечной боли. Электроды прикрепляются к коже, и мышцы стимулируются электрическим током. Эта электростимуляция расслабляет пораженные мышцы, стимулирует кровообращение и влияет на ощущение боли.
Существуют различные виды электротерапии, такие как терапия постоянным током и терапия переменным током различной частоты. Транскутанная электростимуляция нервов чаще всего используется при хронических мышечных болях. Вы можете обсудить с врачом, подходит ли вам эта форма электротерапии.
Психотерапия
Даже если стресс и психологическое напряжение не являются причиной физической боли, они могут ее усугубить. Психосоматика занимается изучением связи между телом и разумом в обоих направлениях. Боль может возникать, когда психика находится в состоянии стресса. Так же и постоянная физическая боль, в частности, может сильно ограничивать наше психическое благополучие.
Когда боль становится хронической, восприятие боли часто нарушается надолго. Ваше тело может все сильнее реагировать на все меньшую и меньшую боль, если боль продолжает становиться хронической. То, как ваш разум справляется с болью, играет важную роль в том, как вы ее переживаете.
Хроническая боль — это крайнее психологическое ограничение. Если ваша боль вызвана еще и болезнью, это дополнительный фактор стресса. Терапевт может предложить вам поддержку, чтобы вы не оставались наедине со своей болью и переживаниями.
Вывод
Повседневная боль — часть нашей жизни. Когда тело болит, мы не чувствуем себя больными. Определить причину мышечной боли может быть непросто. Мышечная боль — это отдельная категория, и, как правило, она возникает не только в пораженной области, но и далеко от нее.
Лечение мышечной боли может быть таким же разнообразным, как и диагноз. Не перегружайте себя и свое тело и прислушивайтесь к его сигналам. Успокаивающий массаж, посещение сауны, легкие физические упражнения и прогулки на свежем воздухе успокаивают тело и душу. Среди различных лекарственных растений и домашних средств вы обязательно найдете свои любимые.