Mindfulness — это тренировка внимательности — обращать внимание на испытываемые эмоции, мысли и ощущения, не оценивая их. Она предназначена в основном для людей, которые плохо справляются с негативными эмоциями и стрессом, а также может быть полезна при депрессии, расстройствах пищевого поведения или зависимостях. Что такое тренировка внимательности? Какие эффекты она дает? Могут ли в нем участвовать дети?
1. Что такое Осознанность?
Mindfulness — это практика внимательности — сосредоточения на том, что происходит здесь и сейчас. Ее также называют состоянием повышенной осознанности настоящего момента с одновременным принятием ощущений, чувств и мыслей, которые мы испытываем в данный момент.
Тренировку осознанности можно практиковать как медитацию, хотя это не обязательно. Самое главное — это регулярность, которая постепенно меняет образ мыслей. Поэтому майндфулнесс является ценным терапевтическим инструментом для лечения проблем со здоровьем, особенно психосоматических жалоб.
Mindfulness берет свое начало в буддийской традиции, которой более 2 500 лет. В современную психологию она вошла в 1970-х годах благодаря таким авторам, как Джон Кабат Зинн и Герберт Бенсон.
2. Что такое внимательность?
Внимательность — это практика, которая включает упражнение ума для увеличения жизненной энергии, поддержания хорошего здоровья, очищения ума и развития сострадания и терпения. Это также отличный метод для обретения спокойствия.
В конце 1970-х годов была разработана медико-психологическая программа для людей, страдающих от высокого кровяного давления, депрессии, расстройств пищеварения или хронических болей. Целью было снять стресс и напряжение путем концентрации на текущем переживании.
Метод оказался настолько эффективным, что со временем его начали использовать по всему миру, а не только в терапии. Можно сказать, что вдумчивость стала стилем жизни для многих людей. Благодаря этим упражнениям, когда мы сосредотачиваемся, например, на дыхании, мы учимся замечать свои мысли и, не концентрируясь на них, позволять им течь.
Mindfulness предполагает, что, медитируя, мы будем замечать возникающие мысли и сопровождающие их эмоции, а затем позволим им улетучиться.
Мы можем внедрить этот тренинг в нашу повседневную деятельность, чтобы замечать ежедневные, казалось бы, неважные действия, такие как питье утреннего кофе, дорога на работу или встреча с друзьями, и наслаждаться ими здесь и сейчас.
3. Каковы преимущества использования внимательности?
По мнению экспертов, тренинг внимательности имеет преимущества для всех, кто его практикует. К ним относятся:
- улучшение концентрации;
- снижение импульсивности;
- улучшение самоконтроля;
- объективность;
- увеличение психологической гибкости;
- спокойное и ясное мышление;
- улучшение эмоционального интеллекта;
- увеличение внимания;
- увеличение сострадания к другим;
- самопринятие.
Этот тренинг также оказывает благотворное влияние на некоторые заболевания, например:
- многосторонний склероз;
- болезнь Паркинсона.
Существуют также исследования по использованию тренировки внимательности при хронической мигрени, подростковом идиопатическом сколиозе, диабете, симптомах посттравматического стрессового расстройства и в реабилитации спортсменов для повышения переносимости боли.
4. Для детей
Могут ли дети практиковать тренировку внимательности? Ответ — да! Более того, этот метод может принести им огромное количество преимуществ, таких как:
- повышение самооценки и укрепление уверенности в себе;
- улучшение концентрации — повышение успеваемости в школе;
- способность управлять своими эмоциями;
- повышение социальной компетентности;
- спокойствие.
Тренинг осознанности стоит практиковать всей семьей и ощутить его благотворное влияние на собственном опыте.