Почему вы делаете то, что делаете? Почему вы чистите зубы сегодня утром, идете на работу или нажимаете на этот пост? И можно ли изменить свое поведение?
Мотивация лежит в основе всего нашего поведения. Теория самоопределения — это широко признанная основа для понимания мотивации и влияния, которое различные типы мотивации могут оказывать на различные аспекты благополучия. Читайте дальше, чтобы узнать об основных принципах теории самоопределения и о том, как жить более самоопределенной жизнью.
Что такое самоопределение
Психологи, разработавшие теорию самоопределения, определили самоопределение следующим образом: «Самоопределение означает действие с чувством выбора, воли и обязательства, и оно основано на внутренней мотивации и интегрированной внешней мотивации» (Deci & Ryan, 2010).
Психологи Эдвард Дечи и Ричард Райан впервые представили теорию самоопределения (сокращенно SDT) в своей книге 1985 года «Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека». Они предположили, что существует четыре различных типа регуляции поведения или мотивации, два из которых являются автономными, а два — контролируемыми. В этой теории автономная регуляция является основой для самоопределения (Deci & Ryan, 2010).
- Автономная мотивация или регуляция относится к действиям из чувства готовности, воли и выбора (Deci, 2017).
- Контролируемая мотивация или регуляция относится к действиям из чувства давления, требования или обязательства (Deci, 2017).
Примеры самоопределения
Вот несколько примеров самоопределяющегося поведения:
- Ребенок играет с игрушками ради удовольствия
- Занимается спортом, потому что ценит пользу для здоровья !
- Бросить курить, потому что вам важна более долгая жизнь с вашими детьми !
- Ребенок выполняет свои обязанности по дому, потому что понимает ценность ответственности !
- Создание произведений искусства ради присущей ему радости
- Выбор карьерного пути с полным осознанием своей готовности !
Принципы самоопределения
Теория самоопределения утверждает, что у человека есть три психологические потребности для оптимального благополучия и производительности: родство, компетентность и автономия. Когда человек чувствует себя связанным с другими, компетентным и чувствует, что действует с чувством воли, он будет автономно мотивирован или самоопределен (Deci, 2017; Deci & Ryan, 2012).
- Родство относится к потребности в заботе и заботе о других.
- Компетентность относится к потребности чувствовать себя эффективным в своем поведении.
- Автономия относится к потребности чувствовать, что человек действует по собственной воле и с чувством собственного одобрения (Vansteenkiste & Ryan, 2013).
Исследования показывают, что для развития самоопределения у себя или других людей важно создать благоприятную среду, которая удовлетворяет все три вышеперечисленные потребности (Deci & Ryan, 2012).
Как самоопределение может повлиять на благополучие
Почему же эти различные типы мотивации или регуляции имеют значение? Если в конечном итоге у вас одинаковые модели поведения, то есть ли разница в том, что их мотивирует? Ваш собственный опыт может подсказать вам, что тип мотивации может влиять на то, как вы себя чувствуете во время поведения.
Исследования, связанные с теорией самоопределения, показали, что автономная регуляция связана с большим общим благополучием. «Те виды поведения, которые в большей степени самоопределяются и в меньшей степени контролируются, связаны с более сильным чувством личной приверженности, большей настойчивостью, более позитивными чувствами, более высоким качеством работы и лучшим психическим здоровьем» (Deci & Ryan, 2000). Исследования показали, что автономная мотивация также связана с большей креативностью и улучшенным решением проблем (Deci, 2012).