Это то, что мы все признаем. !!здоровый человеческий сон Он занимает 7-9 часов. Большинство людей уверены, что у них нет проблем с тем, чтобы хорошо выспаться. Однако современные люди имеют ужасное качество сна.
Редакционная статья на сегодня «Sovets.org» предлагает обсудить, как преодолеть проблему нарушений сна и как получить здоровый сон. Важно быть счастливым каждый день. Это не трудно, но полезно.
Здоровый сон человека
Мы рекомендуем ознакомиться с распорядком дня космонавтов, чтобы узнать больше о проблемах сна. Этой группе людей приходится постоянно преодолевать проблемы, связанные со сном. Эти люди не способны воспринимать внешние сигналы. Это означает, что они не могут сориентироваться в правильном времени.
На МКС ежедневно можно наблюдать шестнадцать восходов и шестнадцать закатов. В результате организм теряет цикличность, связанную с биологическими процессами, такими как смена ночи и дня.
Здесь не будет лишним напомнить читателю, что космонавт вынужден отдыхать в металлическом ящике, который парит далеко в темном и холодном космосе. Кроме того, космонавт находится вдали от членов своей семьи и близких друзей. Это отрывает его от нормальной повседневной жизни.
Понятно, что все это не способствует хорошему сну. Поэтому нередко космонавт из-за недосыпания иногда обнаруживает, что сфотографировал родную планету, а не, скажем, потолок корабля.
Космонавт Валентин Лебедев даже признался, что не спал несколько часов и сделал около пятидесяти фотографий Земли через иллюминатор. После этого он заподозрил, что что-то не так.
НАСА не удивительно, что оно усердно работало над тем, чтобы понять проблемы астронавтов, страдающих от недостатка сна, и найти решение. NASA обнаружило, что организм не может установить правильное время сна, когда нет внешних сигналов.
Человек, успешно избежавший вредного воздействия света (и днем, и ночью), постепенно засыпает все раньше и позже. Ночью он больше бодрствует, чем отдыхает. Цикл активности природы Это вызывает множество сдвигов. Это является проблемой.
На качество сна влияет избыток света и других звуков. Человек может не заметить снижения активности на следующий день. Хотя свет и звуки могут не заставлять вас просыпаться ночью, они также могут мешать спокойному сну.
Все мы сегодня космонавты
Недостаточно сравнивать режим космонавта с режимом обычных граждан. Искусственные сигналы могут оказывать на нас сегодня такое же воздействие, как частые закаты и восходы, которые влияют на космонавтов. Искусственное освещение может вызвать дезориентацию у любого вида, будь то мониторы или лампы.
Организм не воспринимает смену дневной теплоты и ночной температуры.
Ночной просмотр телевизора и прослушивание музыки заменяет дневное общение с друзьями. Организм приходит в полное замешательство, если подвергается воздействию сигарет, кофеина и других наркотиков, которые могут вызвать побочные эффекты.
Хотя человек может постоянно чувствовать себя уставшим, он почти никогда не беспокоится об этом. Однако исследования показали, что люди, которые спят всего 6 часов в сутки в течение 2 недель, испытывают состояние, сходное с алкогольным опьянением.
Что вы можете сделать со сном?
Рекомендации астронавтов NASA могут быть адаптированы для обычных людей только в том случае, если они составлены для них. Этим рекомендациям легко следовать.
- Каждый день — свой график сна. Ваш циркадный ритм будет поддерживаться, если вы будете ложиться спать каждое утро в одно и то же время каждый день. Даже в выходные дни. Дневная фаза сна закончится в полночь, и человек проснется на вторую половину ночи. Утром он будет чувствовать себя уставшим и не готовым к следующему дню.
- Хороший час для отдыха перед сном. Вечером много дел. Являются ли ваши действия более ценными, чем действия космонавта? Хотя они могут работать дополнительный час, покорители космоса следуют тем же правилам.
- Уважайте разницу между днем и ночью. Прекрасно, если ночью вас не беспокоят посторонние звуки, а в комнате царит темнота. На ночь следует выключать электроприборы. Солнечные лучи должны проникать в комнату на рассвете. Это позволит организму правильно ориентироваться во времени суток.
Будильник будет работать лучше, если им пользоваться только вечером. Вы должны настроить будильник на работу ровно за 1 час до сна. Тогда вы точно не забудете вовремя завершить все свои дела, выключить гаджеты, расслабиться и хорошо отдохнуть ночью.