Жирные кислоты омега-3 — один из важнейших компонентов здорового питания. Омега-3 кислоты, играющие важную роль в росте и развитии, особенно важны для детей. Омега-3 кислоты, которые считаются незаменимыми жирными кислотами, не могут вырабатываться в организме самостоятельно и должны поступать с пищей. Они содержатся в растительных маслах, семенах, орехах и некоторых овощах. Кроме того, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, чрезвычайно богата омега-3. По данным медицинского сайта Healthline, в нашей статье мы расскажем о пользе и побочных эффектах добавок омега-3.

Польза омега-3 для детей

1. 1. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью проявляется такими симптомами, как гиперактивность и трудности с концентрацией внимания. Некоторые исследования показывают, что омега-3 может помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей. 16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что прием 1 300 мг омега-3 в день улучшает внимание у детей с СДВГ и без него. Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования.

Астма — это заболевание, которое может встречаться как у детей, так и у взрослых, вызывая такие симптомы, как затрудненное дыхание, кашель и хрипы. Добавки с омега-3 могут облегчить симптомы астмы. Исследование, проведенное среди 135 детей, показало, что более высокое потребление жирных кислот омега-3 приводит к уменьшению симптомов астмы, вызванной загрязнением воздуха в помещении.

• Нарушения сна — это состояние, которое затрагивает часть детей в возрасте до 18 лет. Исследование 395 детей показало, что низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови связан с повышенным риском проблем со сном. Также было установлено, что прием добавок с 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшил количество прерываний сна и привел к увеличению продолжительности сна примерно на 1 час каждую ночь.
• Исследования показывают, что кислоты омега-3 могут улучшить работу мозга, обучение, память, развитие мозга и настроение у детей.

 

В ходе 6-месячного исследования у 183 детей, потреблявших большое количество омега-3 жирных кислот, улучшилась способность к вербальному обучению и память.

Потенциальные побочные эффекты Омега 3

Побочные эффекты таких добавок, как рыбий жир, обычно очень слабые. Наиболее распространенные побочные эффекты следующие;

1. Неприятный запах изо рта
2. Послевкусие
3. Болезненное чувство жжения в груди
4. Головная боль
5. Тошнота
6. Диарея
7. Расстройство желудка

Примечание: Люди, страдающие аллергией на рыбу и морепродукты, должны строго избегать приема таких добавок, как морепродукты и рыбий жир.

Какова должна быть дозировка Омега 3?

Суточная потребность в омега 3 зависит от возраста и пола человека.

1. 4-8 лет: 0,9 грамма
2. 9-13 лет (девочки): 1 грамм
3. 9-13 лет (мальчики): 1,2 грамма
4. 14-18 лет (девочки): 1,1 грамма
5. 14-18 лет (мальчики): 1,6 грамма

Добавление в рацион ребенка продуктов, содержащих омега-3, обычно обеспечивает необходимое количество омега-3. Однако, если необходимо принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важное замечание: Перед началом приема омега-3 и витаминных добавок у детей необходимо проконсультироваться с врачом. Врачи-специалисты могут порекомендовать лучшие добавки в соответствии с потребностями ребенка после проведения необходимых анализов. Не следует употреблять витаминные добавки неосознанно.