Если вы ищете способы стать здоровее и счастливее, сделать ежедневные приемы пищи более приятными, готовя питательные и вкусные блюда, рассмотрите возможности приготовления и планирования еды, здоровые рецепты и модификации, разговорчики за ужином и многое другое. Выберите несколько стратегий, чтобы достичь большего, иметь больше и получать больше удовольствия в новом году:

1. 1. 1 раз в неделю пробуйте новые рецепты с использованием сезонных овощей. Не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта.
   2. Отдавайте предпочтение настоящей пище. Вместо протеинов или очищающих/детоксицирующих напитков ешьте настоящую пищу, пока у вас есть зубы и тонкий кишечник, позвольте своему организму заниматься пищеварением.

Откажитесь от подхода «все или ничего» и сосредоточьтесь на улучшении, а не на совершенстве. Ваша еда не должна быть идеальной, она просто должна быть лучше, чем раньше.

• Добавьте красок в ваши блюда с помощью растительных продуктов, таких как овощи и фрукты. Старайтесь добавлять по 1 порции в каждый прием пищи, заполняйте овощами половину своей тарелки.
• Старайтесь есть и делать то, что служит вашему организму, а не вредит ему.

 

Думайте о том, что вы можете есть, а не о том, что вы не можете есть. Постарайтесь в этом году сосредоточиться на тех продуктах, которые можно включать в рацион, а не на тех, которых следует избегать.

• Создайте новые здоровые привычки. Встречайте каждый день как новый шанс сделать лучший выбор.

 

1. 1. Сосредоточьтесь на хороших вещах. Обогатите свою жизнь и свое тело, добавив больше продуктов в свою тарелку, добавив время для ухода за собой, добавив радостные движения.

Наполняйте свою тарелку продуктами, богатыми питательными веществами, это обязательно поставит вас на путь к лучшему здоровью.

• Гоните прочь негативные мысли о теле. Откажитесь от всех негативных мыслей или комментариев по поводу вашей внешности или тела.
• Не зацикливайтесь на еде, планируйте питание заранее. Сочетание заранее приготовленных продуктов с домашними гарнирами может помочь вам быстро приготовить здоровую пищу в напряженные будние вечера. Планирование питания также экономит деньги и уменьшает количество пищевых отходов.

 

Выполняйте упражнения по осознанному/разумному питанию. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, распознавайте признаки голода и сытости, не отвлекайтесь во время еды, наслаждайтесь каждым кусочком и каждым приемом пищи.

• Не голодайте. Придерживайтесь регулярного питания и перекусов в соответствии с потребностями организма. Не морите себя голодом весь день ради большого приема пищи.

 

Ешьте пищу в целом, необработанном виде, когда это возможно. Фрукты и овощи, в частности, содержат суперконцентрированные фитонутриенты, которые дают вашей иммунной системе большой толчок, употребление большого их количества не только поможет вам сбросить вес, но и бороться с болезнями, снизить кровяное давление и уменьшить риск развития таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца.

Сэкономьте время на кухне и начните больше есть дома. С новыми кухонными инструментами и приборами приготовление пищи станет более практичным, здоровым и легким.

• Найдите место для баланса. Будь то привычки в питании или кулинарные навыки, очень легко испытывать стресс по поводу всего, что кажется вам сложным. Вместо того чтобы чувствовать себя неполноценным, почувствуйте благодарность. Научитесь практиковать интуитивное питание, доверяйте своему телу. Признайте, что все продукты имеют свое место в вашем рационе, иногда они выше по шкале питательности, иногда — по шкале удовольствия. Иногда они могут не давать ни того, ни другого, и это нормально, знайте, что их достаточно и так.

 

Будьте умны в изменении питания. Оцените свои нынешние пищевые привычки и выбор продуктов. Будьте честны с собой. Поставьте одну или две цели, чтобы внести небольшие изменения в самые простые пункты. Убедитесь, что это то, что вы хотите изменить. Используйте этот процесс для медленных и стабильных изменений.