Если вы пытаетесь похудеть, вы, возможно, захотите уменьшить количество потребляемых калорий. Но слишком малое количество пищи может поставить под угрозу ваше здоровье. Исследования показывают, что диета менее 1000 калорий в день не обеспечивает сбалансированное питание, необходимое организму, и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Потребление гораздо меньшего количества калорий, чем необходимо, заставляет организм разрушать собственные ткани мышц и органов. Чем меньше жировой ткани, тем медленнее скорость метаболизма, что не является идеальным условием для снижения веса.
Найти экскизы и идеи, или же заготовки Рисунки черным фломастером можно на сайте baback.club. Для вас собрали огромное количество качественных изображений.
Поэтому вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, сосредоточьтесь на употреблении более здоровой пищи. Джейми Фейт, основатель Jamie Feit Nutrition в Нью-Йорке, объяснил, какие продукты нужно добавить в свой рацион, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом. Вот 16 продуктов, которые помогут вам похудеть:
- Протеин
Источники постного белка, такие как курица, индейка и постная говядина, обеспечивают сытость и снижают аппетит. Стабилизирует уровень сахара в крови. Белки растительного происхождения, такие как фасоль и чечевица, повышают сытость, поскольку богаты клетчаткой.
- Яйца
Яйца содержат практически все витамины. Яйца, которые являются полноценным источником белка, можно приготовить различными способами.
- Овощи
Джейми Фейт утверждает, что все виды овощей могут помочь вам похудеть. Такие овощи, как цветная капуста, брокколи, капуста богаты клетчаткой и витаминами. Она помогает уменьшить проблемы с пищеварением. Темно-зеленые листовые овощи содержат белок. Хрустящие овощи, такие как сельдерей, являются низкокалорийным вариантом перекуса.
- Авокадо
Авокадо с высоким содержанием клетчатки является отличным источником полезных жиров. Это делает его отличным продуктом для снижения чувства голода. Поскольку авокадо имеет высокую калорийность, его следует употреблять умеренно.
- Яблоко
С высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, яблоки также обладают противовоспалительными свойствами и содержат витамин С.
- Фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и витамином С, говорит Фейт. Фрукты позволяют организму функционировать оптимально.
- Орехи и семена
Орехи и семена имеют разную пользу для здоровья. Все орехи являются источником полезных жиров и белка. Они помогают уменьшить чувство голода. Семечки — отличный источник минералов и полезных жиров.
- Лосось
Лосось богат белком и омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь людям с избыточным весом или ожирением чувствовать себя полнее.
- Креветки
Употребление креветок снижает аппетит, поскольку стимулирует выработку холецистокинина или CCK, гормона, который сигнализирует желудку о том, что вы сыты. Кроме того, креветки и другие моллюски содержат цинк и селен, два важных минерала для иммунного здоровья и повышения энергии.
- Фасоль Люпини
Семена люпина содержат большое количество пребиотической клетчатки. Когда кишечные бактерии хорошо питаются, количество и тип присутствующих бактерий увеличивается. Хорошо заселенный и разнообразный микробиом улучшает здоровье кишечника, способствуя удалению жира, отложенного вокруг талии.
- Недозрелый банан
Недозрелые бананы — один из самых богатых в мире источников пребиотического резистентного крахмала. Пребиотический резистентный крахмал помогает предотвратить отложение жира на талии, делая клетки более чувствительными к инсулину. Вы можете использовать недозрелые бананы в таких рецептах, как смузи и овсянка.
- Сырой овес
Сырой овес богат устойчивым крахмалом. В процессе пищеварения устойчивый крахмал помогает уменьшить упрямый жир в области живота, выделяя побочные продукты, которые делают клетки более чувствительными к инсулину.
- Квашеная капуста
Ферментированная квашеная капуста является одновременно пробиотиком и пребиотиком. Она питает хорошие бактерии. Она контролирует аппетит и регулирует уровень сахара в крови.
- Бобовые
Бобовые положительно влияют на сытость и здоровье кишечника. Бобовые, препятствующие перееданию, также питают кишечные бактерии.
- Семена чиа
Семена чиа вызывают чувство сытости и содержат много клетчатки, что предотвращает переедание. Они также расширяются в воде. Употребление их в немоченом виде позволяет им расти в вашем желудке и превращаться в средство, подавляющее аппетит.
- Вода
Хотя вода не является питательным веществом, она очень важна для здорового снижения веса. Процессы в организме нуждаются в воде для регулярного функционирования. Поэтому, выпивая большое количество воды в течение дня, вы можете ускорить обмен веществ и обеспечить правильное функционирование органов.