Витамин D — это один из видов витаминов, который обеспечивает усвоение кальция, обеспечивает здоровое функционирование мышц и нервной системы и укрепляет иммунитет. При дефиците витамина D в организме возникают некоторые симптомы. Эти симптомы могут усугубляться в зависимости от состояния дефицита. Витамин D, который мы в основном получаем от солнца, также содержится в некоторых продуктах питания. Дефицит витамина D, который часто встречается в обществе, можно нормализовать с помощью пищевых добавок и питательных веществ.
Как распознать дефицит витамина D?
-
- Дефицит витамина D проявляется в виде усталости и слабости.
- Если у вас серьезный дефицит витамина D, вы можете испытывать трудности при ходьбе, боли в костях и упадок сил.
Боль в суставах, пальцах, запястьях и лодыжках может быть вызвана дефицитом витамина D.
- При дефиците витамина D риск инфекций возникает чаще, так как иммунитет ослаблен.
- Изменчивое настроение, бессонница, депрессия и головные боли также являются симптомами дефицита витамина D.
- Одним из самых распространенных симптомов дефицита витамина D является выпадение волос.
- Если взрослые испытывают дефицит витамина D в течение длительного времени, может наблюдаться мышечная слабость, остеопороз и повышенный риск падений.
- Если дефицит витамина D у детей чрезмерный и длительный, это может привести к рахиту.
Что вызывает дефицит витамина D?
-
- Прежде всего, дефицит витамина D могут испытывать взрослые, младенцы, дети и молодежь, словом, все возрастные группы. Синтез витамина D в коже снижается в таких условиях, как старение, защитный солнцезащитный крем, кожные заболевания.
Темнокожие люди хуже усваивают этот витамин. Поэтому дефицит витамина D чаще встречается у этих людей.
Неправильное и несбалансированное питание также может стать причиной дефицита витамина D.
- Такие факторы, как медленный обмен веществ, избыточный вес, ожирение, также могут вызвать этот дефицит.
Некоторые заболевания, такие как муковисцидоз и целиакия, могут препятствовать усвоению витамина D в организме. Известно, что чрезмерное употребление стероидов в чрезмерных количествах может вызвать дефицит.
Одной из основных причин дефицита витамина D является недостаток солнечного света. Пребывание в помещении в течение длительного времени провоцирует эту причину. Кроме того, риск дефицита витамина увеличивается в зимние месяцы.
Ожирение и беременность являются одними из причин, провоцирующих дефицит витамина D.
Дефицит витамина D связан с какими заболеваниями?
Витамин D связан с печенью, почками и кишечником; также известно, что он связан со многими аутоиммунными заболеваниями. Его дефицит может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца, диабет, рак, депрессия, рахит и остеопороз, и может влиять на нас вплоть до иммунной системы.
Витамин D оказывает большое влияние на усвоение кальция в организме. Поэтому при его недостатке наблюдается снижение усвоения кальция. Известно, что он оказывает положительное влияние на предотвращение роста и дифференцировки раковых клеток.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 400-800 МЕ/день витамина D для взрослых, независимо от уровня витамина D в крови. В случаях недостаточности или дефицита доза может быть увеличена под контролем врача, вы должны использовать вашу добавку в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Что следует предпринять при дефиците витамина D?
Для профилактики дефицита витамина D в первую очередь следует использовать солнечные лучи. Стоя на открытом месте в течение 30-60 минут в течение дня и получая достаточное количество солнечного света, витамин D в значительной степени восполняется. Однако при длительном пребывании на открытом воздухе следует пользоваться солнцезащитными кремами. Для диагностики дефицита витамина D следует обратиться в медицинское учреждение, если наблюдаются несколько или все вышеперечисленные симптомы. Для определения дефицита витамина и его количества проводится анализ крови. Врач определяет подходящий метод лечения в зависимости от состояния здоровья человека.
Какие продукты содержат витамин D?
- Лосось
- Тунец
- Молоко, сыр, йогурт, пахта, кефир
- Скумбрия
- Масло
- Яичный желток
- Печень
- Сладкий картофель
- Устрицы
- Петрушка
- Грибы
- Рыбий жир
- Крапива
- Люцерна
- Овес
Какова суточная потребность в витамине D?
Младенцы должны принимать 10-15 мкг, дети до 10 мкг, женщины и мужчины до 15 мкг, беременные женщины 10 мкг и кормящие матери 10 мкг. В 150 граммах консервированного тунца содержится 21 мкг, а в 1 стакане (200 мл) молока — 0,12 мкг витамина D.
Что такое избыток витамина D?
Потребность увеличивается у алкоголиков, вегетарианцев, не употребляющих мясо и молочные продукты, людей с почечной недостаточностью, жителей районов с низким уровнем солнечного света, людей, недостаточно употребляющих рыбу и молочные продукты, младенцев и пожилых людей.