Мы повторяем, что важно спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы помочь организму использовать жировые запасы и поддерживать гормон стресса кортизол и гормон голода грелин на низком уровне. Хороший ночной сон также будет полезен для улучшения работы жиросжигающих ферментов и гормонов. Недостаток сна тесно связан с увеличением веса, особенно в области живота. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, все, что вам нужно сделать, это крепко спать по ночам! Кроме того, было бы разумно избегать этих 8 ошибок во время сна, которые могут помешать вам хорошо выспаться и препятствовать потере веса. Поэтому исправьте их как можно скорее.
Что бы успевать везде и всегда и планировать свои поездки правильно, рекомендуем сайт proizd.ua — лучшие цены на ЖД билеты онлайн.
1. Выпивать кофе непосредственно перед сном: Кофеин, содержащийся в кофе, способен заставить нас бодрствовать большую часть ночи, нарушая цикл сна и лишая организм полноценного отдыха и восстановления. Выпейте последнюю чашку кофе как минимум за 6 часов до сна, чтобы спать спокойно.
2. Сон в неудобной позе: Некоторые исследования указывают на то, что положение во сне может привести к набору веса, но мы говорим о неудобной позе или кровати, нарушающей режим сна. Всегда спите на удобной кровати, в удобной одежде и в благоприятной обстановке.
3. Воздействие синего света: Электронные гаджеты, такие как телефоны и планшеты, излучают синий свет, который, как было установлено, нарушает циркадный ритм организма и препятствует качеству сна. Поэтому постарайтесь убрать подальше все гаджеты хотя бы за час до сна.
4. Еда на кровати: Мы знаем, что вы любите смотреть любимые сериалы, лежа на кровати с кусочками пиццы или миской пасты в руках, но эта привычка определенно вредна для ваших целей по снижению веса, поскольку вы можете легко переедать во время просмотра телевизора, а скачки инсулина, вызванные употреблением этих продуктов, будут заставлять вас бодрствовать всю ночь.
5. Ужин до поздней ночи: Как мы уже упоминали выше, скачки инсулина, вызванные поздним ужином, не позволят заснуть в нужное время. Кроме того, изжога, несварение желудка и увеличение веса — обычные последствия позднего ужина. Старайтесь заканчивать ужин как минимум за 4 часа до сна.
6. Частые перекусы по ночам: Мы не виним вас за то, что вы чувствуете голод перед сном, но вам совершенно необходимо отказаться от ночных перекусов. Читайте о «10 умных способах перестать есть поздно вечером, чтобы избежать набора веса».
7. Сладкие лакомства перед сном: Если вы приберегали тот вкусный кусок лавового торта, чтобы побаловать себя ночью, то это плохая идея, потому что сладкие лакомства могут вызвать резкие скачки инсулина, а когда этот гормон, регулирующий уровень сахара в крови, разрушается, вы обязательно потянетесь за едой.
8. Заниматься спортом до поздней ночи: Нет сомнений в том, что физические упражнения приносят огромную пользу — они поддерживают форму и сжигают жир, но занятия спортом непосредственно перед сном могут привести к бессоннице, а увеличение частоты сердечных сокращений, выброс адреналина и повышение температуры тела не дадут вам уснуть ночью. Для успешной потери веса старайтесь выполнять физические упражнения не позднее, чем за час до сна.